Как избавиться от вредных пищевых привычек

Дом и семья

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Наличие избыточного веса – проблема, волнующая многих современных людей. Любая диета, какой бы эффективной она не была, не принесет желаемых результатов, если человек не соблюдает некоторые правила приема пищи, большинство диетологов называют их вредными пищевыми привычками.

Итак, давайте рассмотрим самые популярные и самые «вредные» из них.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 1: заедание стресса. Многие люди, испытывая стресс, начинают неосознанно «заедать» его, впоследствии это может перерасти в настоящую зависимость: организм человека окончательно перестает сопротивляется стрессу без сладкого «наркотика».

Выход: научитесь управлять своими эмоциями, найдите новый способ снятия стрессовой ситуации. Например, вместо очередного поглощения чего-нибудь вкусненького, сходите на прогулку, посетите бассейн или тренажерный зал, займитесь рукоделием, что-нибудь почитайте. Поверьте, данные занятия успокаивают и расслабляют не хуже коробки конфет.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 2: бесконечные перекусы. Очень часто бывает, что в течение дня мы постоянно что-то грызем, особенно это обостряется на работе или учебе. Как правило, эти продукты очень калорийные и не слишком полезные.

Выход: Избавится от данной привычки довольно сложно. Для начала попробуйте заменить обычные продукты перекуса на более полезные и менее калорийные: фрукты, орешки, йогурты. Впоследствии постарайтесь есть только в специально отведенное для этого время, принимайте пищу в спокойной обстановке, не торопясь.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 3: еда за просмотром телевизора. В эту категорию также можно отнести также прием пищи во время чтения книг или газет, сидения за компьютером, нахождения в кинотеатре. Чаще всего данные перекусы происходят необдуманно и бессознательно. Очень часто это сопровождается  плохим пережевыванием и употреблением лишних порций.

Выход: Самый эффективный способ избавления от данной привычки – совсем отказаться от перекусов во время просмотра телевизора. Если чувство голода было вызвано не сильным волнением и желанием чем-нибудь себя занять, то лучше сделайте перерыв и по-хорошему поешьте. В крайнем случае, перекусываете чем-нибудь полезным.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 4: переедание во время обильных застольев. Бесконечные праздники, дни рожденья, да и просто посиделки с друзьями могут неплохо отразиться на вашем теле. Чтобы избежать последнего старайтесь меньше готовить, а также чаще вставать из-за стола. Продумайте не только меню предстоящего праздника, но и развлечения. Несколько конкурсов создадут прекрасную дружескую атмосферу, станут «фишкой» вашего торжества.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 5: отказ от завтрака. Многие люди, в силу ограниченности утреннего времени, отказываются от завтрака. Не забывайте, что правильно составленный завтрак не только окончательно разбудит организм, но и прибавит энергии, зарядит настроением, улучшить память и внимание. В конце концов, очень часто отказ от завтрака сказывается на вечернем приеме пищи: люди объедаются, что приводит к отложению жира.

Решение проблемы: завтракайте тем, что не требует особых временных затрат на приготовление, но в то же время полно полезных веществ. Это могут быть фрукты и овощи, белковые завтраки (молоко, творог, йогурт и т.д.), а также хлопья или выпечка.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 6: чрезмерное использование соли. В обычном солении пищи во время готовки нет ничего противоправного, но если вы постоянно досаливаете пищу, будьте готовы к проблемам со здоровьем: избыток соли может привести к повышенному давлению или заболеваниям почек.

Выход: замените обычную каменную соль на морскую, ведь она намного полезней, используйте свежую зелень, приправы и специи.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 7: ночные перекусы. Большинству известно, что ночные походы к холодильнику пагубно влияют на наше здоровье, но, не смотря на это, многие продолжают подкрепляться по ночам и не думать о своем организме.

Выход: Обязательно почистите зубы перед тем как лечь спать, это не только полезно для полости рта, но и, возможно, станет своеобразным ограничителем на пути к кухне. Но если вам кажется, что вы действительно голодны, подождите 10-15 минут. Если по истечению этого времени чувство голода не прошло, перекусите чем-нибудь легким: фруктом или стаканом теплого молока.

———

Как правильно организовать свое питание? Для этого необходимо расценивать свои силы и возможности. На сайте http://gymkitchen.ru вашему вниманию представлен каталог здоровой пищи с доставкой на дом. Заходите и выбирайте.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий