Как избавиться от эмоциональной зависимости

Как отделаться от эмоциональной зависимости, как уйти от того, кого любишь – или уже не любишь, но не можешь пересилить аномальную привязанность? Этот вопрос волнует многих. Иногда он преобразуется уже в вопрос жизни и смерти, например, в случаях алкогольной или наркотической невоздержанности партнера, в ситуации насилия в семье.

В нашей культуре эмоциональная зависимость часто возводится в ранг ценности и подменяет собой любовь. Часто можно услышать высказывания в стиле «жить без него не могу». Чаще всего грешат этим молоденькие девушки, не понимая, какие страшные вещи они говорят.

А если действительно не можешь без него жить? Или еще хуже – и с ним никак, и без него невозможно? Главное – не рвать по живому, а последовательно работать над собой.

Эмоциональная зависимость подобна алкогольной или наркотической и обычно выражается сходными же симптомами: элиминированием интереса к собственной жизни, сильным лимитированием круга общения, невозможностью длительно концентрировать внимание.

Есть методики, обеспечивающие самоотстранение от наркотиков или алкоголя. Похожие методики можно использовать и в нашем случае.

1. Первое и главное – сместить фокус внимания с объекта зависимости на себя. Вплотную заняться собой, знакомиться с собой заново, заботиться о себе.

2. Поменьше использовать слово «мы» и почаще говорить «я». Звучит забавно, но многим действительно приходится этому учиться.

3. Следует высказаться и проговорить свою проблему. Подойдет подруга, близкий человек или психолог. Как следует поплакаться на тему того, «какой он гад», можно один раз! Дальше лучше не фиксироваться на объекте зависимости, бесконечно перемывая ему кости, а говорить о собственных ощущениях, мыслях, действиях.

4. Может помочь техника визуализации. Представьте свои чувства к человеку, от которого хотите отстраниться - например, в виде прекрасного цветка. Вот вы подходите к нему, обнимаете и вручаете свой драгоценный дар, этот цветок. Это ваша любовь, которую вы отдали когда-то. А теперь попробуйте представить, как подходите и с улыбкой, легким объятием и поцелуем в щеку забираете свой цветок. Он все также красив и свеж. Полюбуйтесь им, вдохните его аромат. Представьте, как вбираете его в себя, как он растворяется в вас. Все, теперь вы вернули все, что когда-то отдали этому человеку.

5. Заведите хобби. Что вам было интересно до знакомства? А что интересно сейчас? Если ничего не интересно, пробуйте разное: ходите в бассейн, разводите цветы. Не обязательно заводить серьезное и творческое хобби, главное – радовать себя!

6. Обязательно обеспечьте собственное внимание своему телу. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки помогут нивелировать любую депрессию. Это азбучные истины, но многие о них забывают.

7. При возможности держите безопасную дистанцию. Никогда не тратьте свою жизнь на ожидание! Вместо того чтобы ждать звонка или визита, отправляйтесь туда, где вам будет интересно одной или с друзьями.

8. Выберите группу поддержки. Очень хорошо помогает разговор с человеком, ранее «примерившим шкуру», подобную вашей.

9. Никогда не жалейте о «годах, прожитых зря». Посмотрите на происходящее с другой стороны: вы получили важный жизненный опыт и стали духовно богаче.

Главное – не ждите быстрых перемен, делайте маленькие шажочки и обязательно радуйтесь результатам.

Психологи уверяют, что до полного преодоления эмоциональной зависимости может пройти два года.

Будьте счастливы!