Как эффективно делать планку
19426
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как эффективно делать планку

Вернуться к списку статей

Просмотров: 1016

AAA + -




Если у вас нет времени на бег или не хватает сил на спортзал, то для вас есть альтернатива, которая поможет поддерживать фигуру в форме. Очень популярно сейчас упражнение планка. Это упражнение помогает укрепить все мышцы тела и способствует похудению. Планка повышает тонус мышц, увеличивает силы и выдержку. На первый взгляд – но только на первый – планка кажется простой, не требующей много времени и много места. Но как же правильно выполнять это упражнение?

Как эффективно делать планку

1. Начинайте выполнение планки с 15-20 секунд. Примите положение, как во время отжимания. Это позволит вам поддерживать вес своего тела на руках, локтях и пальцах ног, а все тело примет форму прямой линии. Если вы выполняете упражнение впервые, продержитесь 15 секунд. С каждым разом увеличивайте длительность выполнения планки.

2. Выполняйте 3-4 подхода в день. Много людей делают планку неправильно и могут стоять с первого раза в положении 2-3 минуты.

Здесь правильность выполнения определяет дыхание и положение суставов.

3. Выполняя упражнение первый раз, коснитесь пола коленями.

4. Следите за тем, чтобы плече и локоть находились на уровне друг с другом.

5. Втягивайте живот и напрягайте ягодицы. Именно при таком условии вся нагрузка перейдет на мышцы, а не на зону спины.

Существует еще один вид планки – боковая.

Противопоказания к выполнению планки:

- травмы хребта;

- заболевания сердечно-сосудистой системы;

- травмы связок и сухожилий;

- внутренние воспаления;

- обострение хронических заболеваний;

- кесарево сечение.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

делать, эффективно, как, планку



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как играть в Mortal Kombat 11 2019 года
Специалисты известной студии NetherRealm Studios выпустили ...

Смотрите также:

Как научиться делать боковое сальто
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть вторая
Фитболы, обручи, тренажёры сопротивления – ...
Как делать утреннюю зарядку: 5 простых упражнений
Чтобы не набрать лишних килограммов во время ...
Как ухаживать за скейтбордом
Насколько просто разобрать скейт? Скейтборд, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать билеты боулинг бывают возникли гантели горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.