Как делать утреннюю зарядку: 5 простых упражнений
19420
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как делать утреннюю зарядку: 5 простых упражнений

Вернуться к списку статей

Просмотров: 6218

AAA + -




Чтобы не набрать лишних килограммов во время зимних праздников, стоит научиться начинать свой день правильно и в хорошем настроении. Даже минимальный комплекс упражнений поможет вам получить заряд энергии и хорошего настроения на целый день. Эти физические нагрузки не потребуют от вас слишком много времени (примерно 5 минут) и серьезного напряжения, но помогут поддержать тело в тонусе и красивой форме.

Гимнастика для суставов. Начинать любую зарядку стоит с разминки. Для этого обопритесь руками о стул и начните выполнять подъёмы стоп ног на носок, пятку, внешнюю и внутреннюю стороны. Выполняйте это упражнение босиком, чтобы включить все центры мышц.

Растяжка мышц спины. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо опереться руками на стол, отойти носочками ног назад, максимально вытянуть поясницу и вернуться в начальное положение. После чего подымитесь и потяните руки вверх. Постарайтесь тянуться как можно выше. Это упражнение поможет вам почувствовать легкость в спине.

Растяжку спины можно выполнять в любом возрасте.

Упражнение для суставов. Поставьте ногу на стул, выверните её на внешнюю сторону, потом на внутреннюю и нажмите правой рукой на колено. Повторите упражнение со второй ногой. Выполняйте эту физическую нагрузку регулярно, минимум три раза на каждую ногу.

Отжимания. Для выполнения этого упражнения обопритесь руками на стол и вытяните ноги назад. Отжимайтесь руками от стола.

Не стоит выполнять отжимания на начале утренней зарядки. Эта физическая нагрузка должна быть последней в вашем списке, когда мышцы хорошо разомнутся.

Регулировка дыхания. Потяните руки вверх и подымитесь на носочки. Сделайте глубокий вдох. Медленно опустите руки вниз и выдохните. После чего опустите корпус тела вниз и коснитесь кончиками пальцев пола.

Даже такой минимальный комплекс упражнений поможет запустить все системы мышц, обеспечит молодость суставов, подарит ощущение бодрости и радости.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как нетрадиционно отдохнуть: 5 умопомрачительных ледяных отелей
Большинство туристов выбирают традиционные ...
Как скачать видео TikTok на Android
TikTok (ранее Musical) - одно из самых популярных приложений ...
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку
Многие люди задаются вопросом: «Как стать ...
Как и зачем формировать хорошую кредитную историю
В России история кредитования формируется с ...
Как сделать ремонт электрочайника своими руками
Большинство чайников производятся в Китае, с ...
Как проводится химчистка штор. Виды и преимущества
Обычная влажная чистка штор представляет собой ...
Как понять босс вы или лидер
Инфографику предоставила Wrike - Управление Инновационными ...
Как произвести обустройство домашнего спортзала
Заниматься спортом с комфортом, не имея временных ...
Как очистить легкие
Легкие насыщают кровь кислородом и выводят углекислый ...
Как завести хаски
Собака хаски – это невероятно дружелюбная ...

Смотрите также:

Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как научиться делать боковое сальто
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как эффективно делать планку
Если у вас нет времени на бег или не хватает сил ...
Как ухаживать за скейтбордом
Насколько просто разобрать скейт? Скейтборд, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать билеты боулинг бывают возникли гантели горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.