Как делать утреннюю зарядку: 5 простых упражнений
19222
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как делать утреннюю зарядку: 5 простых упражнений

Вернуться к списку статей

Просмотров: 6114

AAA + -




Чтобы не набрать лишних килограммов во время зимних праздников, стоит научиться начинать свой день правильно и в хорошем настроении. Даже минимальный комплекс упражнений поможет вам получить заряд энергии и хорошего настроения на целый день. Эти физические нагрузки не потребуют от вас слишком много времени (примерно 5 минут) и серьезного напряжения, но помогут поддержать тело в тонусе и красивой форме.

Гимнастика для суставов. Начинать любую зарядку стоит с разминки. Для этого обопритесь руками о стул и начните выполнять подъёмы стоп ног на носок, пятку, внешнюю и внутреннюю стороны. Выполняйте это упражнение босиком, чтобы включить все центры мышц.

Растяжка мышц спины. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо опереться руками на стол, отойти носочками ног назад, максимально вытянуть поясницу и вернуться в начальное положение. После чего подымитесь и потяните руки вверх. Постарайтесь тянуться как можно выше. Это упражнение поможет вам почувствовать легкость в спине.

Растяжку спины можно выполнять в любом возрасте.

Упражнение для суставов. Поставьте ногу на стул, выверните её на внешнюю сторону, потом на внутреннюю и нажмите правой рукой на колено. Повторите упражнение со второй ногой. Выполняйте эту физическую нагрузку регулярно, минимум три раза на каждую ногу.

Отжимания. Для выполнения этого упражнения обопритесь руками на стол и вытяните ноги назад. Отжимайтесь руками от стола.

Не стоит выполнять отжимания на начале утренней зарядки. Эта физическая нагрузка должна быть последней в вашем списке, когда мышцы хорошо разомнутся.

Регулировка дыхания. Потяните руки вверх и подымитесь на носочки. Сделайте глубокий вдох. Медленно опустите руки вниз и выдохните. После чего опустите корпус тела вниз и коснитесь кончиками пальцев пола.

Даже такой минимальный комплекс упражнений поможет запустить все системы мышц, обеспечит молодость суставов, подарит ощущение бодрости и радости.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как выбрать велосипед для города
Современные производители из Европы, России, ...
Как мужчине уйти в декрет
Некоторые мужчины считают, что выход в декретный ...
Как улучшить внешний вид старого изделия, изготовленного из дерматина
Дерматин – искусственный материал, который ...
Как сделать голос более сексуальным и приятным — 5 основных способов
Часто можно встретить людей, которые отзываются ...
Как помочь малышу привыкнуть к посещению детсада
Вот и подрос ваш малыш! Он уже осознает себя личностью, ...
Как сделать собачью будку своими руками
В последнее время все чаще жители городов перебираются ...
Как увеличить скорость бега
Увеличить скорость бега возможно, главное – ...
Как геймеру заработать на стриме
Геймер – это фанат компьютерных игр (от англ. ...
Как сделать учебу более желанной для ребенка
Ребенок не хочет учить уроки, у него нет проблем ...
Как выбрать подарков папе на 23 февраля
Скоро наступает 23 февраля. Отцы и деды жду подарков ...

Смотрите также:

Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как научиться делать боковое сальто
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как эффективно делать планку
Если у вас нет времени на бег или не хватает сил ...
Как ухаживать за скейтбордом
Насколько просто разобрать скейт? Скейтборд, ...




Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.