О бесподобной растяжке мечтают все леди и даже многие мужчины. Гибкость, пластичность – это качества, которые Вы всегда сумеете усовершенствовать практически на любом возрастном этапе жизни. Но осуществить это будет не так уж и запросто. Приготовьтесь к прилежной постоянной работе! Разумеется, в этой публикации речь будет идти не о поперечный шпагате, а пока только о продольном, но всё впереди.
Первое правило – планомерно занимайтесь, так как только непрерывность содействует в достижении желаемых итогов. Оптимально — растягиваться каждый день по десять минут утром и час/полтора в удобное для вас время. Когда такой возможности не имеется, прорабатывайте упражнения самое меньшее через день. Для основы этого будет предостаточно.
Второе – мастерская техника выполнения. Ваша цель – польза, а не ущерб. Стретчинг — это, преимущественно, удовлетворенность, релаксация, а не ужасные ощущения. Никогда не стоит бравировать сигналы, которые передает Вам ваше тело. Занятия должны создавать исключительно превосходные эмоции! Присматривайте за спиной, спина всегда прямая (это сформируется со временем).
Правило третье – разминка, без вопросов! Это может быть пробежка, просто активные движения под музыку или куда более приятная вариация – горячая ванна. Словом, прямая цель – «подковать» мышцы для старта занятий.
Целесообразные предложения для разминки:
1) Махи ногами. Установка всё та же – разогрев. Совершайте ориентировочно по десять раз каждой ногой. Но не переборщите, в противном случае есть риск навредить мышцам.
2) Бабочка. Усаживайтесь на пол. Согните ноги и совместите основания ступней, скрепив их руками. Притяните пяточки к туловищу. Помните про прямую спинку! Опускайте и поднимайте колени в сдержанном ритме.
Правило четвёртое – неподвижные упражнения. Для лучшего и длительного результата следует «застывать» в каждой позе хотя бы по сорок секунд. Балерины, гимнастки могут сидеть на шпагате часами. Для этого нужна безмерная сила воли, но оно того стоит! Я предлагаю Вам такой вариант: перед сном, уже в кровати, ложитесь в позу бабочки и просто лежите так, сколько сможете (никаких колебательных движений выполнять не надо). Такая практика очень полезна для танцоров, так как развивает выворотность стоп.
В первый раз будет достаточно сложно, но это очень эффективно! Главное — начать. Потихоньку-полегоньку Вы к этому привыкнете.
Гибкость, растяжка вызывают восхищения людей любой возрастной группы. Это не только красиво, но и обрисовывает Вас, как индивида целеустремленного и волевого. Помните, для человека нет неосуществимых стремлений!
