Как без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за 2 недели: конкретные рецепты
181019
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за 2 недели: конкретные рецепты

Вернуться к списку статей

Просмотров: 3466

AAA + -




Потерять 10 килограмм за 2 недели можно – избавляясь от припухлости, жира и веса воды в теле – и без использования быстрой соковой или голодной диет. Ключ к данному режиму для похудания лежит в небольшой группе продуктов питания, где каждый – постные белки, здоровые жиры и цельнозерновые.

Если хотите сбросить вес по максимуму, вам придется согласиться и оказаться способными посидеть на скучной и рутинной диете. Фокус в том, чтобы ни на шаг не отступать от курса и избегать жульничества и любых искушений. Элементы диеты с пониженным потреблением натрия помогут убрать воду и пухлость во всем теле из-за нее. Постные белки «заведут» метаболизм, приводя к максимальному сжиганию калорий. Краткие импульсы кардиотренировок подпитывают процесс сжигания калорий без особых нагрузок для организма.


Вам потребуются:
- Сухие цельнозерновые завтраки (не те, в которые входят цельнозерновые, а те, что состоят только и только из цельнозерновых – и никакого сахара, искусственного меда и заменителей в них);
- Миндальное молоко (не молочные коктейли с ароматизатором, идентичным натуральному, или маслом миндаля, а натуральное миндальное молоко);
- Натуральный йогурт – ароматизированный или без добавок (лучше всего самостоятельно делать в йогуртнице дома);
- Мед;
- Миксы из ягод – неважно свежих или замороженных – черники/голубики, клубники/земляники, малины;
- Яйца;
- Пакетированный шпинат;
- Помидоры;
- Нежирное мясо с низким содержанием натрия и только в натуральном виде (никакой кулинарии, полуфабрикатов или фаст-фуда) – курица (белое мясо), пашина для стейка, индюшка, лосось;
- Микс из овощей - салат Романо, огурцы, помидоры Черри, стебель сельдерея, морковные палочки (резаная свежая морковь);
- Желатин без сахара;
- Миндаль – сырой и несоленый;
- Авокадо;
- Лимон – свежий или бутилированный натуральный сок;
- Оливковое масло Extra virgin;
- Зеленый чай;
- Скакалка;
- Поддерживающие кроссовки для бега;
- DVD с программой тренировок (по желанию).


Диета:

1. Ешьте утром либо 1 чашку цельнозернового сухого завтрака с миндальным молоком, либо 1 чашку йогурта, приправленного медом и миксом из ягод, либо омлет из яичных белков с рубленым шпинатом и резаными помидорами.

1 чашку йогурта, приправленного медом и миксом из ягод


2. Ешьте низкокалорийный, но высокоэнергитический ленч из 114 г куриной грудки на гриле с 1 чашкой порезанных огурцов и томатов, либо 2 сваренных вкрутую яйца с сельдереем и морковными палочками, либо 114 г постного мяса индюшки с морковью и помидорами Черри.

сваренные вкрутую разрезанные яйца


3. Ешьте сбалансированный обед, выбирая один вариант из следующих: 142-227 г пашнины на гриле с нарезанным салатом; 170 г курицы на гриле с 1 чашкой шпината на пару; 142 г лосося на гриле с 1 стаканом шпината на парУ (приготовленном на пару).

142 г лосося на гриле с 1 стаканом шпината на пару


4. Устраивайте помимо перечисленного себе каждый день 2 перекуса: либо 1 чашку микса из ягод, либо 142 г желатина без сахара, либо 20 шт. миндаля, либо стакан нарезанного авокадо, политого лимоном и с маленькой щепоткой соли. Орехами не злоупотребляйте на голодный желудок (не выбирайте их часто) – это вредно для желудка.

1 чашку микса из ягод


Ежедневные упражнения – короткие заходы высокоинтенсивных кардиотренировок:

1. Разогревайте тело для упражнений всегда: легонько попрыгайте на месте в течение минуты. Закончите разогрев одной минутой круговых движений плечами – руки быстро вращаются кругами против часовой стрелки.

2. После дважды в день прыгайте через скакалку 5-10 минут.

дважды в день прыгайте через скакалку 5-10 минут


3. После бегайте по беговой дорожке или на улице 20 минут или же 20 минут проводите за высокоинтенсивными тренировками, записанными на DVD. 1 раз в день. Ваша цель – пульс выше 150 ударов в минуту.

бегайте по беговой дорожке или на улице 20 минут


4. Остыньте при помощи легкой растяжки, чтобы помочь мышцам расслабиться и прекратить накопление молочной кислоты в ногах. Это делаем после каждой тренировки.

Остыньте при помощи легкой растяжки


Дополнения и предупреждения:

- Помните, что прыжки запрещены при проблемах с позвоночником, лишнем весе, превышающем норму более чем на 5 кг (просто убиваются суставы) и целом ряде заболеваний и общих состояний организма;

- Аналогично интенсивные тренировки и повышенный пульс – при своих проблемах со здоровьем;

- Объем калорий в сутки в зависимости от вашего роста должен варьироваться в итоге от 900 до 1200;

- Этот интенсивный двухнедельный курс ни коим образом не предназначен для длительного использования: после курса делайте перерыв по крайней мере около 4-х месяцев;

- Будьте креативны с комбинациями перечисленной выше пищи, чтобы легче пережить ограничения в еде и необходимость есть простые блюда (конечно же, заменяя что-то на аналоги по калориям, т. е. не надо, к примеру, комбинировать яйца с мясом); плюс ради вкуса можно очень расчетливо использовать соль и иногда приправлять блюда перцем, небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком;

- Пейте только одно из следующего: зеленый чай, простую воду или воду с добавлением лимона (везде никакого сахара).



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

диета, вес, сбросить



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как подготовить загородный бассейн к зимовке
Люди, у которых есть загородный бассейн, знают ...
Как уничтожить вредных насекомых
Мир насекомых весьма многообразен и многолик. ...
Как провести качественный ремонт холодильников «Стинол»
Stinol — это холодильники, которые получили большую ...
Как и почему HotFrost - ведущий производитель кулеров для воды
Водяные диспенсеры – это мультифункциональные ...
Как встретить Новый год 2019
Каждый раз перед нами встают одни и те же вопросы: ...
Как выбрать зимние шины
Как только зима по-настоящему вступит в свои права,...
Как стать оратором
Вы бы хотели овладеть искусством ораторства, ...
Как определить норковую шубу
Меховые изделия стали популярны уже достаточно ...
Как происходит развитие киберспорта в нашей стране
Сегодня про киберспорт знают многие люди. С его ...
Как вам поможет Чатра - инструмент для повышения полезности сайта
Информативный и красивый сайт помогает в работе ...

Смотрите также:

Как похудеть
На период лечения из питания исключить: сладкие, мучные и жирные блюда.
Как сесть на кремлевскую диету
Перед тем как сесть на любую диету, надо обратиться к врачу, посоветоваться ...
Как похудеть при помощи гречневой диеты?
«Лучшая приправа к пище – голод».(Сократ) Процесс ...
Как похудеть за 3-7 дней при помощи химической диеты/диеты 1000 калорий в день
Диета химического распада или просто химическая ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.