Как без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за 2 недели: конкретные рецепты

Дом и семья

Потерять 10 килограмм за 2 недели можно – избавляясь от припухлости, жира и веса воды в теле – и без использования быстрой соковой или голодной диет. Ключ к данному режиму для похудания лежит в небольшой группе продуктов питания, где каждый – постные белки, здоровые жиры и цельнозерновые.

Если хотите сбросить вес по максимуму, вам придется согласиться и оказаться способными посидеть на скучной и рутинной диете. Фокус в том, чтобы ни на шаг не отступать от курса и избегать жульничества и любых искушений. Элементы диеты с пониженным потреблением натрия помогут убрать воду и пухлость во всем теле из-за нее. Постные белки «заведут» метаболизм, приводя к максимальному сжиганию калорий. Краткие импульсы кардиотренировок подпитывают процесс сжигания калорий без особых нагрузок для организма.

Вам потребуются:
— Сухие цельнозерновые завтраки (не те, в которые входят цельнозерновые, а те, что состоят только и только из цельнозерновых – и никакого сахара, искусственного меда и заменителей в них);
— Миндальное молоко (не молочные коктейли с ароматизатором, идентичным натуральному, или маслом миндаля, а натуральное миндальное молоко);
— Натуральный йогурт – ароматизированный или без добавок (лучше всего самостоятельно делать в йогуртнице дома);
— Мед;
— Миксы из ягод – неважно свежих или замороженных – черники/голубики, клубники/земляники, малины;
— Яйца;
— Пакетированный шпинат;
— Помидоры;
— Нежирное мясо с низким содержанием натрия и только в натуральном виде (никакой кулинарии, полуфабрикатов или фаст-фуда) – курица (белое мясо), пашина для стейка, индюшка, лосось;
— Микс из овощей — салат Романо, огурцы, помидоры Черри, стебель сельдерея, морковные палочки (резаная свежая морковь);
— Желатин без сахара;
— Миндаль – сырой и несоленый;
— Авокадо;
— Лимон – свежий или бутилированный натуральный сок;
— Оливковое масло Extra virgin;
— Зеленый чай;
— Скакалка;
— Поддерживающие кроссовки для бега;
— DVD с программой тренировок (по желанию).

Диета:

1. Ешьте утром либо 1 чашку цельнозернового сухого завтрака с миндальным молоком, либо 1 чашку йогурта, приправленного медом и миксом из ягод, либо омлет из яичных белков с рубленым шпинатом и резаными помидорами.

1 чашку йогурта, приправленного медом и миксом из ягод

2. Ешьте низкокалорийный, но высокоэнергитический ленч из 114 г куриной грудки на гриле с 1 чашкой порезанных огурцов и томатов, либо 2 сваренных вкрутую яйца с сельдереем и морковными палочками, либо 114 г постного мяса индюшки с морковью и помидорами Черри.

сваренные вкрутую разрезанные яйца

3. Ешьте сбалансированный обед, выбирая один вариант из следующих: 142-227 г пашнины на гриле с нарезанным салатом; 170 г курицы на гриле с 1 чашкой шпината на пару; 142 г лосося на гриле с 1 стаканом шпината на парУ (приготовленном на пару).

142 г лосося на гриле с 1 стаканом шпината на пару

4. Устраивайте помимо перечисленного себе каждый день 2 перекуса: либо 1 чашку микса из ягод, либо 142 г желатина без сахара, либо 20 шт. миндаля, либо стакан нарезанного авокадо, политого лимоном и с маленькой щепоткой соли. Орехами не злоупотребляйте на голодный желудок (не выбирайте их часто) – это вредно для желудка.

1 чашку микса из ягод

Ежедневные упражнения – короткие заходы высокоинтенсивных кардиотренировок:

1. Разогревайте тело для упражнений всегда: легонько попрыгайте на месте в течение минуты. Закончите разогрев одной минутой круговых движений плечами – руки быстро вращаются кругами против часовой стрелки.

2. После дважды в день прыгайте через скакалку 5-10 минут.

дважды в день прыгайте через скакалку 5-10 минут

3. После бегайте по беговой дорожке или на улице 20 минут или же 20 минут проводите за высокоинтенсивными тренировками, записанными на DVD. 1 раз в день. Ваша цель – пульс выше 150 ударов в минуту.

бегайте по беговой дорожке или на улице 20 минут

4. Остыньте при помощи легкой растяжки, чтобы помочь мышцам расслабиться и прекратить накопление молочной кислоты в ногах. Это делаем после каждой тренировки.

Остыньте при помощи легкой растяжки

Дополнения и предупреждения:

— Помните, что прыжки запрещены при проблемах с позвоночником, лишнем весе, превышающем норму более чем на 5 кг (просто убиваются суставы) и целом ряде заболеваний и общих состояний организма;

— Аналогично интенсивные тренировки и повышенный пульс – при своих проблемах со здоровьем;

— Объем калорий в сутки в зависимости от вашего роста должен варьироваться в итоге от 900 до 1200;

— Этот интенсивный двухнедельный курс ни коим образом не предназначен для длительного использования: после курса делайте перерыв по крайней мере около 4-х месяцев;

— Будьте креативны с комбинациями перечисленной выше пищи, чтобы легче пережить ограничения в еде и необходимость есть простые блюда (конечно же, заменяя что-то на аналоги по калориям, т. е. не надо, к примеру, комбинировать яйца с мясом); плюс ради вкуса можно очень расчетливо использовать соль и иногда приправлять блюда перцем, небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком;

— Пейте только одно из следующего: зеленый чай, простую воду или воду с добавлением лимона (везде никакого сахара).

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий