Многие из вас хоть раз в жизни выходили на пробежку. Бег — это крайне полезно и доступно. И также, скорее всего, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда бежать становиться тяжело из-за «слабой дыхалки».
Действительно, чтобы бегать долго, нужно тренировать дыхательную систему регулярными пробежками, но дело ещё в том, что далеко не все умеют правильно дышать при беге. Рассмотрим 6 простых правил, которых следует придерживаться при беге.
- Дышать нужно чистым воздухом. Разумеется, речь идёт не о ситуации, когда вам неожиданно стало нужно кого-то догнать, куда-то успеть или от кого-то убежать, а когда вы сами вышли на пробежку. Не стоит бегать вдоль дороги, рядом с промзоной и т.д. Лучше выбрать какой-нибудь ближайший парк, лес, стадион и пр.
- Важно регулировать глубину дыхания. Обычно нужно вдыхать со средней глубиной, но если вам иногда не хватает воздуха, то можно разбавлять средние вдохи глубокими (например, чередовать 10 средних и 1 глубокий). Делать много глубоких вдохов не рекомендуется, т.к. это может вызвать головокружение.
- Необходимо следить за ритмичностью и частотой дыхания. Частоту каждый подбирает себе сам по удобствам, важно, чтобы на вдох и выдох приходилось одинаковое количество времени. Например, 3 шага на вдох, 3 на выдох. Если бегаете в медленном темпе, можно растянуть вдохи и выдохи.
- Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Часто бывает, что как-то инстинктивно осуществляется переход на вдох ртом. Так вдыхать не рекомендуется, потому что часть воздуха будет попадать в желудок. Кроме того, если вдыхать ртом при холоде, то повышается шанс заболеть.
- Не задерживайте дыхание! Даже кратковременные задержки дыхания могут его сбить. По этой причине, кстати, не стоит разговаривать во время бега.
- Если вдруг дыхание сбилось, то сбавьте темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Однако, бывают ситуации, когда останавливаться нельзя (вы кого-то догоняете/от кого-то убегаете, например). В таком случае сделайте несколько глубоких вдохов, затем возвращайтесь к прежнему режиму дыхания, этот способ должен помочь.
Соблюдая эти правила вам станет намного легче бегать. Более того, вы сможете бегать дольше и быстрее, а также повысить пользу от бега.