Как правильно дышать при беге? 6 простых правил

Спорт

Многие из вас хоть раз в жизни выходили на пробежку. Бег – это крайне полезно и доступно. И также, скорее всего, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда бежать становиться тяжело из-за “слабой дыхалки”.

Действительно, чтобы бегать долго, нужно тренировать дыхательную систему регулярными пробежками, но дело ещё в том, что далеко не все умеют правильно дышать при беге. Рассмотрим 6 простых правил, которых следует придерживаться при беге.

Как правильно дышать при беге? 6 простых правил

  1. Дышать нужно чистым воздухом. Разумеется, речь идёт не о ситуации, когда вам неожиданно стало нужно кого-то догнать, куда-то успеть или от кого-то убежать, а когда вы сами вышли на пробежку. Не стоит бегать вдоль дороги, рядом с промзоной и т.д. Лучше выбрать какой-нибудь ближайший парк, лес, стадион и пр.
  2. Важно регулировать глубину дыхания. Обычно нужно вдыхать со средней глубиной, но если вам иногда не хватает воздуха, то можно разбавлять средние вдохи глубокими (например, чередовать 10 средних и 1 глубокий). Делать много глубоких вдохов не рекомендуется, т.к. это может вызвать головокружение.
  3. Необходимо следить за ритмичностью и частотой дыхания. Частоту каждый подбирает себе сам по удобствам, важно, чтобы на вдох и выдох приходилось одинаковое количество времени. Например, 3 шага на вдох, 3 на выдох. Если бегаете в медленном темпе, можно растянуть вдохи и выдохи.
  4. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Часто бывает, что как-то инстинктивно осуществляется переход на вдох ртом. Так вдыхать не рекомендуется, потому что часть воздуха будет попадать в желудок. Кроме того, если вдыхать ртом при холоде, то повышается шанс заболеть.
  5. Не задерживайте дыхание! Даже кратковременные задержки дыхания могут его сбить. По этой причине, кстати, не стоит разговаривать во время бега.
  6. Если вдруг дыхание сбилось, то сбавьте темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Однако, бывают ситуации, когда останавливаться нельзя (вы кого-то догоняете/от кого-то убегаете, например). В таком случае сделайте несколько глубоких вдохов, затем возвращайтесь к прежнему режиму дыхания, этот способ должен помочь.

Соблюдая эти правила вам станет намного легче бегать. Более того, вы сможете бегать дольше и быстрее, а также повысить пользу от бега.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий