Как правильно заниматься с гантелями дома?
19325
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как правильно заниматься с гантелями дома?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 46326

AAA + -




Итак, вы решили привести себя в форму к началу летнего сезона или просто поддержать себя в спортивной форме, и приобрели для этого гантели. Гантели являются достаточно удобным инструментом для занятия спортом у себя дома, который используется практически всеми – женщинами, мужчинами, подростками, пожилыми людьми. Чем еще удобны гантели? Тем, что они не занимают много места, и могут с легкостью заменить любые тренажеры, на которые не у всех есть свободные деньги. В данной статье мы расскажем о том, как правильно нужно заниматься с гантелями для достижения высокого результата.

Важным условием остается постоянство проводимых тренировок. Для этого достаточно выделить себе около часа 2-3 раза в неделю для улучшения своей физической формы.



Правильно тренируемся



1. Занятия с гантелями – это все же силовые занятия. Поэтому предварительно вы должны определиться с правильным выбором гантель для того, чтобы они не были слишком тяжелыми для вас. Упражнения с гантелями подбирайте для себя таким образом, чтобы постепенно увеличивать силовую нагрузку на мышцы. Т.е начинать нужно с малого, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений. Поэтому важным советом при приобретении является выбор гантелей не фиксированного веса, а сборных гантелей. Таким образом, вы сами сможете регулировать вес гантелей, с которыми вы будете заниматься. Наиболее оптимальным вариантом является выбор гантелей от 1 до 10 кг.

2. Упражнения с гантелями не требуют насыщения организма большим количеством кислорода. Таким образом, упражнения с гантелями благодаря равномерным физическим нагрузкам позволяют снижать жировую прослойку, формируя правильную мускулатуру. Для правильного развития мускулатуры вы должны правильно сочетать физические нагрузки с гантелями и аэробные упражнения. К аэробным упражнениям относятся – быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постройте свои тренировки таким образом, чтобы выполнять не только силовые упражнения с гантелями, но и аэробные упражнения. Кстати, для аэробных упражнений вы можете приобрести небольшие гантели, с помощью которых вы будете выполнять комплекс аэробных упражнений. Таким образом, получиться убить «двух зайцев».

3. Правильное питание при занятиях с гантелями является основным условием. Вы должны правильно и сбалансировано питаться, но прежде всего, питание должно соответствовать тем целям, которые вы преследуете данными тренировками. Если вам нужно просто увеличить мускулатуру, тогда питание должно быть калорийным с большим количеством белков и углеводов. Если же вы стремитесь просто убрать лишний жир, в таком случае питание должно быть низкокалорийное, содержащее свежие овощи и фрукты.

4. Интенсивность упражнений. Помните о том, что занятия должны быть регулярными и интенсивными. Для достижения лучшего результата вы должны постоянно повышать интенсивность тренировок с гантелями. Это достигается путем увеличения веса гантелей.

5. Хороший настрой на получение желаемого результата. Не всегда желаемый результат появляется в короткий срок. Поэтому вам стоит запастись терпением для того, чтобы получить желаемое. Разработайте программу и график ее выполнения и занимайтесь.

Упражнения с гантелями имеют положительное влияние на человека в целом. Тренировки с гантелями дисциплинируют человека, избавляют от излишней лени. Кроме того, тренировки с гантелями улучшают состояние осанки человека, таким образом, помогая избавиться от сутулости.



Поэтому если вы всерьез решили заняться совершенствованием собственного тела, тогда тренировка с помощью гантель – это именно то, что вам нужно. Занятия с гантелями не только обеспечат вам красивое и подтянутое тело, но они еще и залог здоровья всего организма.

Удачи вам в тренировках и достижения желаемого результата!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 30 Общая оценка: 4.6
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как купить авто в Германии
Чтобы купить машину на территории Германии, ...
Как выбрать электрошашлычницу
В данной статье пойдёт речь о бытовом устройстве, ...
Как выбрать модные причёски на выпускной 2019
Вы наверняка давно стремитесь узнать о самых ...
Как формируется цена на натяжной потолок
Натяжная конструкция – отличный вариант для ...
Как выгодно и быстро приобрести брендовые сумочки
Каждый уважающий себя человек старается идти ...
Как получить материнский капитал в 2019 году
Материнский капитал – это мощная материальная ...
Как правильно ухаживать за женскими сумками
Срок службы того или иного предмета зависит ...
Как удалить пятна кофе с кружки
Когда вы будете готовы налить утреннюю чашку ...
Как создать Yandex почту
Мое первое знакомство с Интернетом произошло, ...
Как правильно выбрать робот-пылесос
Вы думаете о покупке робота-пылесоса, но не знаете ...

Смотрите также:

Как заниматься йогой
Многие думают, что йога - это религия....
Как приобщить дочь к спорту
Не смотря на то, что ваша дочка, возможно, и с ...
Как подтянуть фигуру в домашних условиях?
В наше время фитнесом уже никого не удивишь. ...
Как освоить скейтборд
«Крепитесь, люди, скоро лето!», обещал один ...
Как начать заниматься йогой: 6 упражнений для начинающих
Как мы представляем себе людей, которые занимаются ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
Чем покрасить паркет, лестницу в доме

Всего вопросов задано: 1459
Всего ответов получено: 2312

Задать вопрос на тему СПОРТ Все вопросы

ТЭГИ

баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.