17728
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как восстановиться при истощении

Вернуться к списку статей

AAA + -




Умственное, эмоциональное и физическое истощения взаимосвязаны и зачастую вытекают и/или подпитывают одно другое.
Что бы ни случилось: вы пережили некое стрессовое событие, переработали, или еще «лучше» переработали на работе, которую ненавидите, просто ведете проект, который вытянул из вас все силы, вас в конец измотала обыденность и/или начался экзистенциальный кризис, вы никак не можете справиться с некими переживаниями, и т. д. – бывает время, когда вы чувствуете себя полностью измотанной(ным) психологически и/или физически, особенно при современном ритме жизни, которого необходимо придерживаться, если вы желаете преуспеть хоть в чем-то.

Истощение часто выливается в неспособность сделать хоть одно лишнее движение или найти мотивацию для продолжения тех или иных дел

Истощение часто выливается в неспособность сделать хоть одно лишнее движение или найти мотивацию для продолжения тех или иных дел, даже самых обыденных. Восстановление часто требует нескольких профилактических шагов, которые помогут вам вернуться из трясины изнеможения в «бой», и встать на дорогу к оптимальному здоровому режиму.
Сложность: умеренно трудно.

1. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь вашему организму психологически, умственно и физически восстановиться от истощения. Мозг может неверно истолковывать сигналы, вызванные дегидратацией организма, и воспринимать их как усталость. Чтобы удержать организм от дальнейшей дегидратации, выпивайте, по крайней мере, 1,8 литра воды в день. Здоровый стандарт для человека – 2,5-3 л в день, особенно если у вас наблюдаются некоторые несерьезные отклонения в работе почек. Людям с ожирением рекомендуется увеличить количество питья – до 3,5-4 л. Но не более – иначе, как минимум, начнутся проблемы с сердцем и вымывание кальция и прочих полезных веществ и витаминов из организма.

Пейте достаточное количество воды

Если вы занимаетесь активными тренировками, возможно, вам требуется сбалансировать электролиты. Спортивные напитки часто содержат в себе электролиты, которые помогут вам восстановить здоровый уровень последних в организме.

Если вы занимаетесь активными тренировками, возможно, вам требуется заново сбалансировать электролиты


2. Попробуйте попить восстанавливающие напитки, содержащие аминокислоты. Выпивайте от 50 мг до 3 г л-карнитина и от 10-30 г креатина, это позволит вам поднять тонус, и снабдить организм энергией. А 5 г л-глютамина вместе 100-200 мг л-тирозина подойдут для того, чтобы восстановить организм. Л-лизин и л-аргинин помогут организму восстановиться еще быстрее и поспособствуют росту мускулатуры. Напитки для восстановления, содержащие вышеперечисленные аминокислоты, можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи, а так же в спортцентрах.

3. Найдите вид спорта/физических упражнений, которые доставляют вам удовольствие, и начинайте заниматься – это поможет вернуть тонус организму. Упражнения способствуют снижению интенсивности и количества приступов, и развития таких состояний, как ожирение, болезни сердца, вегетососудистая дистония, неврозы, диабет и т. д., каждое из которых может привести к истощению. Плюс ко всему, тренировки от 40 минут и выше повышают уровень эндорфинов в крови, а оные приносят с собой хорошее настроение.

Найдите вид спорта/физических упражнений, которые доставляют вам удовольствие, и начинайте заниматься – это поможет вернуть тонус организму


4. Сходите к врачу и проверьте уровень гормонов. При гормональном нарушении вы можете начать чувствовать себя измотанной(ым).

5. Проверьте свое питание. Однотипное питание (одни пельмени или одни крупы) вызывают недостаток витаминов и прочих полезных элементов в организме, что в свою очередь быстро ведет к истощению. При явном подозрении на это попейте витамины. Так же научно доказано, что человеку требуется горячее питание по крайней мере 2 раза в день, в противном случае это выливается в повышенный уровень фонового стресса.

Однотипное питание (одни пельмени или одни крупы) вызывают недостаток витаминов и прочих полезных элементов в организме

6. Сделайте что хотите, но начните как следует высыпаться. Вашему телу требуется время, чтобы полностью восстанавливаться после работы/тренировок/любой повседневной деятельности/болезни/психологической травмы. Старайтесь на первых порах спать, по крайней мере, по 10 часов, затем минимум 8-10 часов каждую ночь. Плюс, установите и соблюдайте режим: спать идите каждую ночь в одно и то же время – благодаря этому у вас разовьется стойкая привычка, которая поможет засыпать и настраивать организм на отдых. Не забудьте ко сну отключать все приборы, которые шумят или имеют световые индикаторы – сложно заснуть, когда над ухом жужжит кондиционер или на тебя с четырех сторон смотрит целый ряд разноцветных огоньков. Пусть комната, в которой вы спите, будет как можно более темной – если вам приходится спать днем, купите особые непроницаемые для света жалюзи и/или плотные тяжелые шторы.

Сделайте что хотите, но начните как следует высыпаться

7. Если вы измотаны до предела, настолько, что ощущаете уже реальные последствия, вроде покалывания в груди или невозможности сдержать раздражение, вам пора остановиться. Просто берите 5 дней выходных за свой счет - что бы там ни было на повестке, и идите заниматься всем, что вам хочется, что доставляет удовольствие и при этом заставляет вас отдыхать. Езжайте в гордом одиночестве на рыбалку и прихватите с собой бутылку любимого виски, идите в парк аттракционов, проводите сутки на диване с любимыми закусками и какао за просмотром обожаемых фильмов – все, что угодно. Вам нужно:
1). Немедленно сбросить стресс;
2). Дать организму как следует отдохнуть;
3). Почувствовать удовлетворение от жизни – только в этом случае вы сможете придти в себя.

Немедленно сбросить стресс

Затем, если ощущали в период измотанного состояния какие-то тревожные сигналы от организма, проверьтесь у врача – сердце, пищеварительную систему, кровяное давление в мозгу, в общем, все, что можно – хороший терапевт подскажет, согласно симптомам, к каким врачам обратиться.

После оглянитесь назад и постарайтесь понять, что привело вас к этому состоянию, и больше не повторяйте тот печальный опыт. Если работа довела вас до подобного, и нет никакой возможности что-то в ней поменять, задумайтесь о том, чтобы сменить профессию кардинально.

Помните, что чаще всего кроме вас самих о вашем здоровье никто не позаботится, в то время как если не обращать внимания на тревожные сигналы, особенно во время перманентного стресса и измотанного состояния, человек способен превратиться в развалину за 1-2 года.

Будьте здоровы и не забывайте «останавливаться и вдыхать аромат роз».

Будьте здоровы и не забывайте «останавливаться и нюхать розы»


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 11 Общая оценка: 3.8 Просмотров: 18251
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: scatman (2)
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как правильно пить Мартини?
Сладкое послевкусие с легкой горчинкой от Мартини ...

Смотрите также:

Как улучшить зрение
С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью ...
Как сохранить зубы здоровыми
Здоровые зубы – признак здоровья всего организма в целом. Болезнь же зубов ...
Как каштан укрепляет здоровье?
Это и очаровательные нежные, дышащие торжеством, соцветия - свечи ...
Как справиться с весенним упадком сил?
Часто приход такой долгожданной весны омрачается весенним упадком ...
Как правильное питание может навредить здоровью
Все мы уверены, что здоровое правильное питание ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.



ГОЛОСОВАНИЕ


Нужны ли подкасты на сайте?

Нет, никто не слушает это уже 64 чел (28 %)
Иногда можно и послушать, если будут обновления там 58 чел (25 %)
Да, давайте возобновите их появление 58 чел (25 %)
Не знаю 48 чел (21 %)
архив голосований