Если вы не утренняя пташка, научиться вставать пораньше бодрячком вы все равно можете – и даже будете способны на активные действия при этом – еще до утреннего кофе. Давайте переколибруем ваши внутренние часы и соберем достаточную мотивацию, чтобы затем пожинать плоты физических тренировок спозаранку.
Сложность: умеренная.
Вам понадобятся:
— подходящий будильник;
— все необходимое снаряжение для занятий спортом.
1. Выберите будильник с приятным лично для вас звонком или музыкой. Потому что пробуждение должно быть приятным, особенно если оно не добровольное. Если по утрам звук будильника заставляет вас в страхе выпрыгивать из собственных подштанников, ничего удивительного, если вы будете ходить вокруг в мрачном настроении, на всех ворча. Переберите и прослушайте хоть все будильники в десятке магазинов в округе, но найдите тот, который вам подойдет.
2. С вечера каждый раз полностью готовьте всю необходимую одежду, прочее снаряжение, соберите сумку – перед тем, как лечь в постель. В том числе и разнообразные варианты одежды, на случай, если погода за ночь изменится. Тогда с утра вам всего лишь останется умыться, перекусить, надеть готовое на себя и захватить сумку.
3. Каждый день по утрам вставайте в одно и то же время и наложите табу на «на еще чуть-чуть подремать». Даже если вы решите посидеть на диване и почитать газету вместо упражнений, по крайней мере, вы учите свой организм подниматься и быть на половину в боевой готовности в нужное время.
4. Рассмотрите вариант почаще выходить для занятий на улицу или в спортзал. Очень часто свежайший, прохладный утренний воздух и отсутствие вокруг людей приводит новичков от утреннего спорта в такой восторг, что никакой другой мотивации им уже не нужно.
5. Не оставляйте себе время на раздумья и колебания. Чем дольше вы в темноте сидите или стоите рядом с кроватью в сонном и уютном доме/квартире, тем менее привлекательной рисуется вам возможность его/ее покинуть. Поднимайтесь, одевайтесь и выставляйте себя за дверь. Аналогично, чем дольше вы не включаете яркий свет и не начинаете одеваться в комнате для занятий, тем больше вероятность, что вы завалитесь обратно в постель.
6. Поэкспериментируйте со своим пред-спортивным питанием. Определите, насколько мало вы можете съесть, чтобы при этом оставаться в форме для полноценной тренировки. Сможете ли вы бежать 5 миль на пустой желудок? А ВООБЩЕ бежать на пустой желудок способны? Попробуйте некоторые виды быстрого и легкого питания, щадяще относящегося к желудку в организме, которому вот-вот предстоят нагрузки: к примеру бананы, злаковый хлеб, тост, каша или йогурт. Если вы упражняете особо серьезно и жестко, что требует обильного «топлива», обеспечьте себе достаточно времени перед тренировкой, чтобы как следует поесть и полностью все прожевать – тогда вам и сил хватит, и желудок не отреагирует отрицательно.
.jpg)
7. Рассмотрите возможность найти себе друга или небольшую группу по тренировкам, это поможет сохранить мотивацию за счет обязательства. Если вы встречаетесь снаружи для прогулок или поездок на велосипедах, установите правила насчет допустимой для предприятия погоды (к примеру, если температура падает ниже Х градусов или на улице дождь, каждый проходит комплекс упражнений дома).
8. Расширяйте сферу своей деятельности, исследуйте новые виды спорта и тренировок, не бросая то, что вам нравится на постоянной основе. Свежие впечатления нужны каждому.
9. Поставьте себе определенную цель или составьте план занятий, чтобы знать над чем вы будете работать в следующий раз. Стоит вам увидеть результаты и причин поставить будильник на раннее время станет больше.
Дополнения и предупреждения:
— Если утренние тренировки вам никак не даются не из-за лени, а из-за состояния организма, вполне возможно они вам не подходят: с утра в человеческом организме сосуды сужены, не редкость, что процесс возвращения их в нормальное состояние у некоторых людей занимает гораздо больше времени, чем в обычных случаях;
— Не смотря на то, что бытует мнение, мол, на формирование привычки нужен 21 день, это число может варьироваться от привычке к привычке и от личности к личности. В зависимости от категоричности предпринятых изменений, от того, насколько они влияют на вашу привычку спать определенным образом, вы можете ожидать, что на перестройку организма, на комфортный подъем по утрам уйдет от двух до восьми недель.
— Если вы тренируетесь в темноте, одевайте светлую форму или что-то, имеющее детали с отражающей поверхностью.
Пример женской футболки с отражающими деталями:
———-
На ваших часах появилась царапина, и вы хотите от нее избавиться? Вы решили убрать царапины с часов самому? Мы крайне не советуем делать вам это самостоятельно, но если вы настаиваете, то несколько советов помогут вам сделать это намного проще.
