Как правильно посещать сауну

Дом и семья

При всем разнообразии мировых банных традиций в нашей стране популярны в основном русская паровая баня и финская сауна. Целебная сила влажной парной и березового веника общеизвестна, а вот в чем же покорила русскую душу соперница-сауна?

Поход в баню – один из самых привлекательных способов проведения досуга. Так приятно отключиться от повседневной суеты с неумолкающим телефоном, множеством деловых встреч и вечно орущим телевизором. В финской сауне нагретый до 90 градусов сухой воздух окутывает вас, делая тело приятно тяжелым и заставляя дышать медленно и равномерно. Вы невольно настраиваетесь на спокойный лад и расслабляетесь. Поры широко открываются, и выступающий из них пот выводит шлаки и «смывает» накопившийся стресс. Затем через 10-12 минут организм охлаждается, когда вы выходите из потельни и встаете под холодный душ или ныряете в бассейн. Расширившиеся под воздействием жара сосуды мгновенно сужаются так, словно каждая клеточка тела сжалась вдвое. И вот тут-то и возникает блаженное ощущение телесного и душевного обновления! 

Как посещать сауну

Сауна повышает иммунитет

Как известно, все, что умиротворяет душу, укрепляет и тело. Резкий контраст между сухим жаром и прохладной влагой повышает эластичность сосудов, стимулирует кровообращение и активизирует обмен веществ. Согласно медицинским исследованиям, еженедельное посещение сауны повышает общий иммунитет организма и, в частности, его устойчивость к простудным заболеваниям. Однако если вы уже простудились, то сауна не только не поможет, но и ускорит распространение инфекции.

Сауна улучшает терморегуляцию

Тем самым помогая подготовить организм к отпуску в южных краях, где жаркий воздух улицы контрастирует с прохладным кондиционированным воздухом в помещениях.

Сауна тренирует вены

Резкая смена температуры «учит» сосуды быстро расширяться и так же быстро сужаться. Это оказывает регулирующее воздействие на кровяное давление, тренирует вены и помогает им легче переносить температурные колебания. 

в сауне

Сауна укрепляет мышцы

Посещение финской бани улучшает питание тканей, активизирует восстановительные процессы в мышцах и добавляет им силы.

Сауна очищает бронхи

Банная процедура усиливает кровообращение в верхних дыхательных путях, дыхательная мускулатура расслабляется, а бронхи очищаются.

Сауна стимулирует работу органов

Чередование тепла и холода тренирует вегетативную нервную систему и стимулирует функции щитовидной железы, яичников и коры надпочечников.

Сауна дарит коже красоту

Благодаря активизации обмена веществ улучшается кровоток в коже, и она становится свежей, гладкой и розовой. Сауна помогает в лечении некоторых инфекционных заболеваний кожи и способствует их профилактике.

Четыре этапа банного ритуала:

1. Перед посещением сауны сделайте пилинг кожи лица и тела – так поры откроются лучше. После пилинга примите душ и вытретесь насухо – увлажненная кожа потеет хуже. 

Сауна

2. Садитесь сначала на самую нижнюю полку и поднимайтесь выше только при полном отсутствии неприятных ощущений.
3. Очень важно правильно перейти к этапу охлаждения: лучше всего сначала выйти из потельни в другое помещение со свежим воздухом, а уже потом окунаться в бассейн с прохладной водой или обливать тело холодной водой из шланга, направляя струю от ног к сердцу.
4. Завернитесь в махровый халат, наденьте носки и спокойно посидите в шезлонге минимум 15 минут. Потерю организмом влаги лучше всего восполнить минеральной водой или слегка разбавленным яблочным соком.
Этапы 2, 3 и 4 последовательно повторяются после каждого захода в потельню.

Чтобы сауна пошла вам на пользу, соблюдайте следующие правила:
– уделите на банную процедуру не менее двух часов;
– не наедайтесь до посещения сауны – полный желудок мешает отделению пота;
– не пейте сладких напитков между заходами в парилку и не ешьте калорийную пищу после бани – иначе организм получит больше энергии, чем потратил во время процедуры;
– не курите за 2 часа и некоторое время после бани – никотин сильно сужает сосуды;
– не употребляйте в сауне алкогольных напитков – они еще больше обезвоживают организм и затрудняют его освобождение от шлаков;
– не надевайте купальный костюм – только обнаженное тело потеет полноценно;
– после бани не подвергайте себя интенсивной физической нагрузке – это может свести на нет всю пользу от сауны;
– не посещайте сауну во время лечебного голодания и при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.

Как вести себя в сауне?

… только спокойствие – старайтесь не пересаживаться часто с полки на полку – такая суета будет раздражать остальных посетителей!
… молчание – золото! Придя в сауну с компанией, отложите все разговоры на потом: во-первых, они будут мешать окружающим, а во-вторых, могут привести к обмороку.
… как только, так сразу. Если вы почувствуете недомогание, не старайтесь его перетерпеть, а немедленно покиньте сауну!

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий