Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?
18817
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 8618

AAA + -




Как известно, большую часть своего времени мы проводим на работе. И, конечно же, вопрос правильного и своевременного питания на работе не в ущерб своему здоровья становится особенно актуальным для каждого из нас. Ведь рабочие условия зачастую накладывают серьезный отпечаток на процесс питания. Мы часто сталкиваемся с проблемой ограниченного выбора продуктов питания на рабочем месте. Как же найти выход из этой ситуации? Возможно, ли обеспечить сбалансированное питание в рабочее время и как правильно это сделать?

Снеки на завтрак

Если у вас есть возможность утром плотно позавтракать, в таком случае не отказывайтесь от этого. Утренние каши из злаковых, чай с бутербродами или просто биокефир – вот, что могут обеспечить нам необходимый запас калорий. Однако не у всех, получается, получить полноценный завтрак, поэтому на рабочем месте многие прибегают к употреблению снеков или сухих завтраков. Если ваш рабочий завтрак будет состоять из хлопьев, залитых молоком или запаренных водой с добавлением сухофруктов и орехов, тогда такой завтрак окажется весьма полезным и для желудка и для мозга.



Однако не стоит запасаться такими снеками как: конфеты, бублики, печенье, вафли и прочее. Это не совсем правильная еда, которая принесет скорее лишние калории в виде проблемных отложений.

Вода, сладкие напитки

Многие компании обеспечивают сотрудников чистой питьевой водой в галлонах.  На протяжении дня очень важно и полезно выпивать достаточное количество чистой воды. Однако не стоит злоупотреблять сладкой газированной водой, которые кроме неправильной работы желудка и дискомфорта не принесут вам желаемой пользы.

Продукты, которые подходят для небольшого ленча



На протяжении дня вы можете делать небольшие ленчи (легкие перекусы) для того, чтобы утолить возникший голод. На рабочем месте наиболее приемлемыми продуктами для ленча являются:

 Хлебцы, хлеб ржаной, из цельного зерна, с добавлением высевок;
 Фрукты – яблоки, бананы, апельсины, мандарины, сухофрукты;
 Йогурты, биойогурты, кефиры и биокефиры;
 Орехи;
 Овощи – морковь, капуста, огурцы, помидоры;
 Отварное мясо и рыба;
 Сыр или творог

Как видите, разнообразие продуктов позволяет обеспечить себя полезным питанием, не перегружая при этом желудочно-кишечный тракт.
Также желательно соблюдать правильный режим питания. По возможности принимайте пищу каждые 3 часа. Порции делайте небольшими. Лучше есть несколько раз и маленькими порциями, чем один раз, но большой порцией. Запомните это правило.

Основные приемы пищи

Питание в столовой (кафе) на работе
 
Берите небольшие порции. Лучше взять 2-3 блюда, но маленькими порциями, чем одно, но большой;

Если вы берете мясное блюдо и овощное, то обязательно овощи съедайте в первую очередь. Таким образом, вы не будете перегружать желудок. Овощные салаты предпочтительно выбирать не с добавлением майонеза, а с добавлением подсолнечного масла. Если есть возможность выбора жаренное / тушеное мясо или рыба, то отдайте предпочтение тушеному продукту.

На десерт выбирайте фрукты или компот, чай или сок.

Если вы предпочитаете, есть все блюда с хлебом, не стоит употреблять более 2-х небольших кусочков. Хлеб приносит быстрое насыщение и при обильной еде может привести к перееданию.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Питание обедом, приносимым из дома

 

1.    Приносите в качестве обеда различные овощи в любом виде, бутерброды с отварным мясом или сыром;

2.    Если вы приносите гарнир и есть возможность его разогреть в офисе, тогда это будет прекрасный вариант для вашего обеда. На гарнир можно брать каши, отварной или тушеный картофель.

3.    К гарниру можно приготовить рыбу или мясо, не перегружая их солью и специями.

4.    Ну и, конечно же, употребляйте как можно больше жидкости.

Как видите, советы правильного питания достаточно просты и доступны любому человеку.
Заботьтесь о своем здоровье, питайтесь правильно и своевременно!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 3.4
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8

 
 

Статьи сегодня:

Как научить малыша ползать
Многие дети в своём развитии пропускают стадию ...
Как быстро выучить с ребенком алфавит
В жизни каждого родителя наступает момент, когда ...
Как и в чем преимущества и особенности работы современных клининговых компаний
Генеральная уборка или наведение порядка после ...
Как демонтировать подоконный блок в квартирах
Непростая, но вполне выполнимая процедура - демонтаж ...
Как выбрать многоразовый подгузник по форме
Всем известны одноразовые подгузники, без которых ...
Как и почему лучшего всего выбирать ветеринарную клинику на Petstory
Что подразумевает под собой ответственный подход ...
Как выбрать попугая, и какими они бывают
Чаще всего попугаев в доме заводят по просьбе ...
Как откручивать заржавевшие болты
Можно спилить болт, но мы рассматриваем случай, ...
Как вырастить домашний банан
В наше время практически во всех овощных магазинах ...
Как собираться в путешествие: польза и вред воды, взятой с собой в дорогу
Собираешься в путешествие, не забудь взять с ...

Смотрите также:

Как питаться при гастрите с повышенной кислотностью?
Важнейшая составляющая лечения и образа жизни человека ...
Как лечить гастрит едой?
Давно уже не секрет, что здоровье нашего организма напрямую связано ...
Как питаться, чтобы укрепить иммунитет?
Превалирующей части нынешнего общества требуется ...
Как избежать обезвоживания летом: правильное питание
Чтобы поддержать нормальный уровень содержания ...
Как правильное питание может навредить здоровью
Все мы уверены, что здоровое правильное питание ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.