Как правильно набрать вес?
18921
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно набрать вес?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 8299

AAA + -




Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты усиленно борется с чумой 21го века - ожирением, есть и такие люди, которые страдают от противоположного. Недостаток массы тела в наши сытные времена не принято считать всеобщим бедствием, однако диетологи периодически сталкиваются и с такой проблемой. Причины тут могут быть разные от нарушения обмена веществ до болезненного желания похудеть, но факт остается фактом.

Полненькие дамы сейчас вздохнут и заметят, что набрать вес намного проще, чем потом от него избавиться. И правда, что может быть проще, Фаст Фуд, десерты, малоподвижный образ жизни и вес увеличиться сам, да так, что не обрадуетесь.



Но нет, мы не ставим для себя целью в короткие сроки загубить свое здоровье, ведь увеличивать, прежде всего, нужно мышечную массу, а не жировую. А для этих целей необходимо сочетать высококалорийную диету с активными занятиями спортом. Если у вас недостаточный вес придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Стимулируйте свой аппетит. Активно используйте при приготовление пищи ароматные специи, если вы любитель острого, не отказывайте себе в чесноке и перце. В качестве аперитива за обедом используйте минеральную газированную воду или фруктовые соки.
2. Питайтесь чаще. Приемов пищи должно быть не менее 6. Кроме завтрака обеда и ужина позволяйте себе 3-4 перекуса.
3. После каждого приема пищи позволяйте себе расслабиться. Послеобеденный сон так же не будет лишним.
4. Пейте больше жидкостей. Особенно налегайте на молочные напитки и цельные фруктовые соки. В день рекомендуется выпивать не менее 3- литров.
5. Следите за калориями. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью. Вам совсем не возбраняется слопать за обедом лишний десерт или попросить добавки понравившегося блюда.



6. Постепенно увеличивайте порции. Используйте большие тарелки, еду обильно сдабривайте соусами.
7. Проконсультируйтесь с диетологом, и если нет противопоказаний, начните употреблять пищевые добавки, обогащенные протеином и углеводами.
8. Параллельно с калорийным питанием не забывайте о спортивных упражнениях. Для увеличения массы тела особенно подойдут разнообразные силовые тренировки. Если не уделять спорту должного внимания, то столь активно потребляемые вами калории залягут на животе и бедрах в виде жировых складочек. Вы же не хотите испортить себе фигуру?



Если, несмотря на все ваши усилия, на протяжении 1-2 месяцев вес не увеличился или увеличился незначительно, следует обратиться к врачу-эндокринологу. Возможно, ваши проблемы лежат значительно глубже.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать вращающуюся блесну для осенней ловли
Как и весной, и летом — вращающиеся блесна ...
Как выбрать меховой жилет
Меховой жилет является мечтой многих модниц. ...
Как сделать теплый пол своими руками: значение, выбор, монтаж
Если рассматривать вопрос возникновения теплых ...
Как выбрать лучшее манго
Древние плоды, манго впервые появились в Южной ...
Как работать с хэштегами в Instagram
Для того, чтобы понять, как использовать хэштеги ...
Как выбрать и где купить коробки для часов
Красивые и качественные часы лучше всего хранить ...
Как получить грант и реализовать свою мечту: образование в США
Системы образования за рубежом привлекают большое ...
Как защитить кожу лица от морщин
Далеко не все женщины понимают важность регулярного ...
Как научиться кататься на моноколесе
Если вы хотите кататься на моноколесе, тогда ...
Как научить ребенка различать цвета
Каждый день родители занимаются с ребенком: ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как набрать вес?
Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», ...
Как питаться, чтобы укрепить иммунитет?
Превалирующей части нынешнего общества требуется ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.