Как правильно набрать вес?
19424
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно набрать вес?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 8606

AAA + -




Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты усиленно борется с чумой 21го века - ожирением, есть и такие люди, которые страдают от противоположного. Недостаток массы тела в наши сытные времена не принято считать всеобщим бедствием, однако диетологи периодически сталкиваются и с такой проблемой. Причины тут могут быть разные от нарушения обмена веществ до болезненного желания похудеть, но факт остается фактом.

Полненькие дамы сейчас вздохнут и заметят, что набрать вес намного проще, чем потом от него избавиться. И правда, что может быть проще, Фаст Фуд, десерты, малоподвижный образ жизни и вес увеличиться сам, да так, что не обрадуетесь.



Но нет, мы не ставим для себя целью в короткие сроки загубить свое здоровье, ведь увеличивать, прежде всего, нужно мышечную массу, а не жировую. А для этих целей необходимо сочетать высококалорийную диету с активными занятиями спортом. Если у вас недостаточный вес придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Стимулируйте свой аппетит. Активно используйте при приготовление пищи ароматные специи, если вы любитель острого, не отказывайте себе в чесноке и перце. В качестве аперитива за обедом используйте минеральную газированную воду или фруктовые соки.
2. Питайтесь чаще. Приемов пищи должно быть не менее 6. Кроме завтрака обеда и ужина позволяйте себе 3-4 перекуса.
3. После каждого приема пищи позволяйте себе расслабиться. Послеобеденный сон так же не будет лишним.
4. Пейте больше жидкостей. Особенно налегайте на молочные напитки и цельные фруктовые соки. В день рекомендуется выпивать не менее 3- литров.
5. Следите за калориями. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью. Вам совсем не возбраняется слопать за обедом лишний десерт или попросить добавки понравившегося блюда.



6. Постепенно увеличивайте порции. Используйте большие тарелки, еду обильно сдабривайте соусами.
7. Проконсультируйтесь с диетологом, и если нет противопоказаний, начните употреблять пищевые добавки, обогащенные протеином и углеводами.
8. Параллельно с калорийным питанием не забывайте о спортивных упражнениях. Для увеличения массы тела особенно подойдут разнообразные силовые тренировки. Если не уделять спорту должного внимания, то столь активно потребляемые вами калории залягут на животе и бедрах в виде жировых складочек. Вы же не хотите испортить себе фигуру?



Если, несмотря на все ваши усилия, на протяжении 1-2 месяцев вес не увеличился или увеличился незначительно, следует обратиться к врачу-эндокринологу. Возможно, ваши проблемы лежат значительно глубже.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как помочь детям найти себе друзей
Часто, школьная жизнь сопровождаются различными ...
Как сделать скриншот экрана с прокруткой на Android и iOS: топ-5 приложений
Неважно, используете ли вы Android или iOS, так как ...
Как выбрать парфюм Montale Soleil de Capri – солнечное настроение во флаконе
Soleil De Capri – изысканный аромат, выпущенный в ...
Как выбрать надёжную входную дверь
Для многих покупателей выбор двери в квартиру ...
Как установить антирекламу для Google Chrome
В данной записи будет подробным образом рассмотрена ...
Как нетрадиционно отдохнуть: 5 умопомрачительных ледяных отелей
Большинство туристов выбирают традиционные ...
Как скачать видео TikTok на Android
TikTok (ранее Musical) - одно из самых популярных приложений ...
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку
Многие люди задаются вопросом: «Как стать ...
Как и зачем формировать хорошую кредитную историю
В России история кредитования формируется с ...
Как сделать ремонт электрочайника своими руками
Большинство чайников производятся в Китае, с ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как набрать вес?
Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», ...
Как питаться, чтобы укрепить иммунитет?
Превалирующей части нынешнего общества требуется ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.