Как правильно набрать вес?

Дом и семья

Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты усиленно борется с чумой 21го века — ожирением, есть и такие люди, которые страдают от противоположного. Недостаток массы тела в наши сытные времена не принято считать всеобщим бедствием, однако диетологи периодически сталкиваются и с такой проблемой. Причины тут могут быть разные от нарушения обмена веществ до болезненного желания похудеть, но факт остается фактом.

Полненькие дамы сейчас вздохнут и заметят, что набрать вес намного проще, чем потом от него избавиться. И правда, что может быть проще, Фаст Фуд, десерты, малоподвижный образ жизни и вес увеличиться сам, да так, что не обрадуетесь.

Как правильно набрать вес?

Но нет, мы не ставим для себя целью в короткие сроки загубить свое здоровье, ведь увеличивать, прежде всего, нужно мышечную массу, а не жировую. А для этих целей необходимо сочетать высококалорийную диету с активными занятиями спортом. Если у вас недостаточный вес придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Стимулируйте свой аппетит. Активно используйте при приготовление пищи ароматные специи, если вы любитель острого, не отказывайте себе в чесноке и перце. В качестве аперитива за обедом используйте минеральную газированную воду или фруктовые соки.
2. Питайтесь чаще. Приемов пищи должно быть не менее 6. Кроме завтрака обеда и ужина позволяйте себе 3-4 перекуса.
3. После каждого приема пищи позволяйте себе расслабиться. Послеобеденный сон так же не будет лишним.
4. Пейте больше жидкостей. Особенно налегайте на молочные напитки и цельные фруктовые соки. В день рекомендуется выпивать не менее 3- литров.
5. Следите за калориями. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью. Вам совсем не возбраняется слопать за обедом лишний десерт или попросить добавки понравившегося блюда.

Как правильно набрать вес?

6. Постепенно увеличивайте порции. Используйте большие тарелки, еду обильно сдабривайте соусами.
7. Проконсультируйтесь с диетологом, и если нет противопоказаний, начните употреблять пищевые добавки, обогащенные протеином и углеводами.
8. Параллельно с калорийным питанием не забывайте о спортивных упражнениях. Для увеличения массы тела особенно подойдут разнообразные силовые тренировки. Если не уделять спорту должного внимания, то столь активно потребляемые вами калории залягут на животе и бедрах в виде жировых складочек. Вы же не хотите испортить себе фигуру?

Как правильно набрать вес?

Если, несмотря на все ваши усилия, на протяжении 1-2 месяцев вес не увеличился или увеличился незначительно, следует обратиться к врачу-эндокринологу. Возможно, ваши проблемы лежат значительно глубже.

Похожие статьи

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий