18423
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как отсутствие физических тренировок влияет на развитие заболеваний сердца

Вернуться к списку статей

AAA + -






Основы основ

Американская Ассоциация по болезням сердца (American Heart Association; AHA) опубликовала доклад, сообщающий, что за отсутствием упражнений, физических нагрузок, люди наверняка подводят себя к границе, после которой возникает серьезный риск развития сердечных болезней. Заболевание коронарных артерий – результат скопления в артериях, обеспечивающих поставку крови к сердцу, жировых отложений, кальция, холестерина и других субстанций.

Отложение субстанций на стенках артерий

В дополнение к прочим возможностям и вариантам предотвращения и лечения заболеваний сердца, регулярные упражнения так же и в первую очередь могут помочь пациентам оправиться и восстановиться после сердечного приступа и удара, и предупредить дальнейшее ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. В своем отчете врач из клиники Майо (Mayo Clinic) сообщает, что заболевания сердца – главная причина смерти среди мужчин и женщин, отчасти из-за сидячего образа жизни. В сочетании с другими изменениями в образе жизни, такими как употребление здоровой пищи и отказ от курения, упражнения способны радикально повысить возможность избежать серьезных проблем с сердцем.

Вторичные причины

В дополнение к атеросклерозу, или забитым артериям, прочие распространенные факторы риска, возникающие из-за недостатка физических нагрузок включают в себя ожирение, гипертонию, диабет и низкий уровень «хорошего LDL холестерина», каждый из которых ведет к серьезным проблемам с коронарными артериями. Резистентность к инсулину – обычный и распространенный побочный эффект старения, обостряющийся из-за недостатка тренировок. Упражнения способны помочь продвигать инсулин через ваше тело и уменьшить риск развития диабета в период позднего полового созревания. Физические нагрузки так же помогают контролировать отклонения в профиле липидов, последнее может привести к нарушению нормального кровотока. Тренировки способны улучшить мозговые функции и значительно снизить уровень стресса, - т. е. убрать еще одну из основных причин, приводящих к заболеванию сердца. Аэробика поможет поддерживать здоровое кровяное давление и сохранять на достаточно мощном уровне основную сердечную функцию - перекачивания крови. Исследователи из Американской Ассоциации Старения (American Federation for Aging) отмечают, что слишком низкий уровень физических нагрузок может оказывать более сильный отрицательный эффект на риск возникновения заболеваний сердца, чем несоблюдение диеты.

Аэробика поможет поддерживать здоровое кровяное давление и сохранять на достаточно мощном уровне основную сердечную функцию

Уровни нагрузки

AHA рекомендует нагрузки от умеренных до серьезных во время ежедневных 30-минутных тренировок. Ходьба – отличная форма упражнений, она поможет сократить риск возникновения проблем с сердцем. В идеале, согласно отчету AHA, аэробика и прочие виды нагрузок должны проходить на том уровне интенсивности, когда сердечный ритм в среднем достигает 50% от индивидуально максимально возможного, тогда 30-60 минут занятий в день помогут укрепить сердце, легкие и значительно улучшить циркуляцию крови. Периоды и интенсивность тренировок можно разбавлять 10- или 15-минутными перерывами, результат от этого хуже не станет. Понемногу, по чуть-чуть увеличивайте нагрузку в том виде тренировок, которому вы отдаете предпочтение каждый день, это еще лучше поможет укрепить здоровье вашего сердца. Самые обычные и естественные, знакомые всем упражнения, такие как ходьба по лестнице, длительные прогулки, садоводство и работа по дому рекомендуются для более старшего поколения, чтобы поддерживать тело в движении. Соблюдая режим регулярных тренировок, пациенты увеличивают потенциал своего тела, возможность делать еще больше, ведущую к значительным улучшениям в способности их сердца функционировать в нормальном ритме. 

Самые обычные и естественные упражнения, такие как прогулки,  рекомендуются для более старшего поколения

Дополнения и предупреждения:

- Никогда не начинайте здоровую жизнь резко. Особенно это касается людей в возрасте, людей уже долгое время ведущих сидячий образ жизни, людей со значительным превышением нормальной массы тела. Редко кто может самостоятельно грамотно определить возможный для него уровень нагрузок на начальном этапе. Поэтому обратитесь к врачу-специалисту. В любом случае главные девиз – «лучше меньше, да лучше», но регулярно и на постоянной основе. Делайте все постепенно и наберитесь терпения;
- Конкретный вид упражнений, который нужен именно вам, тоже должен определять врач. Возможно, длительные прогулки на свежем воздухе окажутся оптимальным вариантом, а может быть и ЛФК, или бассейн, или велотренажер.


Будьте здоровы!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 6838
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

здоровье, сердце, тренировка



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как найти идеальное программное обеспечение в повседневной жизни
Компьютеры уже достаточно давно вошли в нашу ...
Как правильно выбрать фарфор
Фарфоровые сервизы по-прежнему пользуются большим ...
Как стать начинающим художником за одну неделю?
Большинство людей имеют какое-то творческое ...
Как выбрать стильные и функциональные «умные» часики Smart Baby Watch Q90
Во время активного развития компьютерных технологий ...
Как выбрать модульные картины «Вид из окна»: представьте, что живете где угодно
Модульные картины «Вид из окна»: представьте, ...
Как вырастить розу в домашних условиях
Роза по праву называется королевой цветов не ...
Как покупать брендовую одежду для женщин оптом
У вас свой магазин одежды? Сформировать широкий ...
Как организовать комплексное лечение и похудение в санатории «Машук Аква-Терм»
Уникальный оздоровительный санаторий «Машук ...
Как быть, если банкомат "съел" карточку
В современное время практически все люди получают ...
Как выбрать раздвижной экран под ванну
Ванная комната должна быть не только функциональной, ...

Смотрите также:

Как сохранить сердце здоровым
Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных ...
Как закаливаться водой
Закаливание укрепляет организм, увеличивает его сопротивляемость ...
Как бороться с влиянием погодных условий на здоровье человека?
Издавна известно, что погода влияет на здоровье человека:
Как улучшить здоровье с помощью танца?
Из названия статьи сразу можно понять, что ...
Как мужчине сохранить здоровье: 5 полезных психологических привычек
Автор англоязычной статьи «носит» в себе ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Что скажите про Одинцово (переезд на мпж)?
Слышал ли кто-нибудь про средство от пяточной шпоры?
Хотели отложить материнский капитал на пенсию, но кажется, пора расширяться... Подскажите, можно ли материнский капитал использовать как первоначальный взнос?
МЕБЕЛЬ
Подскажите где можно купить ветеринарные препараты (Рибафлокс и Экорпит-М) в г. Уфе?

Всего вопросов задано: 1423
Всего ответов получено: 2244

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.