17623
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как сделать ежедневные физические упражнения неизменной частью Вашей жизни

Вернуться к списку статей

AAA + -




Если Вам знакомы самобичевание и борьба с собой по поводу отсутствия необходимых ежедневных физических тренировок, и при этом не отпускающая сверлящая мысль, насколько занятия спортом могли бы быть Вам полезны, то эта статья для Вас! 

Возможно, именно Вы сражаетесь за то, чтобы превратить упражнения в текущий приоритет. Последовательность – вот ключ к прочному обоснованию спорта в Вашей ежедневной программе и превращению его в пожизненную привычку. Здесь предлагается несколько методов, которые позволят выстроить Ваши тренировки и включить их в ежедневную рутину.

Сложность: умеренная.

Приступайте к упражнениям с утра пораньше

1. Приступайте к упражнениям с утра пораньше и непременно выбирайтесь на улицу. Исследования показывают, что люди, которые первым делом утром выходят на тренировку, наиболее последовательны в своей привычке к спорту. Ничто, кроме несработавшего будильника, не должно встать у вас на пути – ни приближающиеся сроки сдачи важного проекта, ни потенциальная пробка по дороге на работу, ни якобы отсутствие места для занятий, ни вчерашний сабантуй с друзьями или коллегами во время «счастливого часа» в баре.

2. Будьте реалистами. Устанавливайте поначалу небольшие, доступные для Вас цели. Если физические упражнения Вам в новинку, установите следующий режим: 3 тренировки в неделю, с более-менее равными интервалами (в 1-2 дня), в наименее загруженные дни. Затем, когда ощутите прогресс, можно перевести себя на пятидневную еженедельную систему. И уже позднее, когда точно будете готовы, переходите к ежедневным занятиям.

разработайте точный план упражнений вечером в воскресенье

3. Перед тем, как начать, разработайте точный план упражнений – на состав конкретных занятий и на неделю/месяц вперед. У вас обязательно появится желание выстроить план разнообразных тренировок – чтобы поддерживать новизну в ощущениях и не забывать про все группы мышц, это полезно как в физическом, так и в психологическом плане, так что лучше сделать это заранее. Например, один день вы занимаетесь растяжкой, на другой планируете кардиотренировки, на третий - верхние группы мышц, на четвертый велосипед, и т. д.
Это прекрасно поможет настроиться. Оптимально – каждый воскресный вечер садиться, и составлять своеобразную карту тренировок на следующую неделю. Таким образом, вы грамотнее и оперативнее сможете учесть собственные пожелания, настроение и общее физическое состояние – на что в этот раз стоит сделать упор, и в чем, наоборот, лучше дать себе отдых. Находящимся под наблюдением врача необходимо при составлении плана следовать предписаниям Вашего доктора.
План в принципе может быть прост, как мычание: «Понедельник: ходьба 30 минут; Среда: ходьба 30 минут, плюс 15 минут отжимания и приседания».

Найдите кого-то, перед кем будете отчитываться

4. Найдите кого-то, перед кем будете отчитываться, и кто смог бы следить за соблюдением Вами собственных обязательств. Сразу по нескольким причинам лучше, если этим кем-то окажется врач, или диетолог, или персональный тренер, или небольшой, возможно даже организованный вами, клуб здорового образа жизни. Но лучше не друг, не родственник, и не приятель по работе, от которых вы просто-напросто сможете с легкостью отмахнуться. 

Другой способ – заниматься с кем-то в паре, с кем-то, кто вдохновляет Вас и является надежным компаньоном. Таким образом, вы сможете следить друг за другом, и у вас будет гораздо меньше поводов, чтобы пропустить тренировку – и подвести своего партнера.

Другой способ – заниматься с кем-то в паре

5. Устанавливайте задачи и отслеживайте достигнутые результаты и собственный прогресс. Возможно, вашей целью станет потеря веса или пробежки на пять километров. Так же задача может оказаться настолько простой, как «заниматься каждый день в течении месяца». Зрительное доказательство вашего прогресса поддержит в вас мотивацию и стойкость в дальнейшем.

Найдите для себя вдохновение или нечто для отвлечения внимания

6. Найдите для себя вдохновение или нечто для отвлечения внимания. Цели тренировок занимают вас недостаточно – выберите любимое развлечение, и встройте его в свои упражнения. К примеру, фотографию во время ходьбы или пробежек, прослушивание музыки, аудиокниг. Чтение газеты или просмотр кино/передач в то время как крутите педали на велотренажере, или ходите на беговой дорожке.

7. Учитывайте и подготавливайте все, что Вам необходимо для занятий - никогда не говорите, "а, ладно, обойдусь"!

Дополнения и предупреждения.

- Не забывайте, особенно, если Вы новичок в этом деле, регулярно проверяться у врача – смена образа жизни и/или увеличение нагрузок может оказаться чрезмерным стрессом для организма и прямым образом отразиться на работе внутренних органов;
- Оптимальный способ начать занятия – проконсультироваться у специалиста и составить вместе с ним Ваш персональный график нагрузок, только так вы узнаете, что и каким образом больше всего подойдет для вашего организма и даст наилучший результат.

Будьте здоровы!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 4 Общая оценка: 4.0 Просмотров: 6103
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: Fialllochka (5)
   Распечатать



Ключевые слова:

упражнения, зарядка



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как пользоваться qr кодом на Android
Что такое QR код, как пользоваться им, и для чего ...
Как сделать алкогольный арбуз дома?
Летняя пора богата фруктами и ягодами. Часто ...
Как легко и просто ухаживать за одеждой: 15 доступных лайфхаков на каждый день
Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью ...
Как правильно хранить черешню в домашних условиях?
Спелые и сочные ягоды черешни приходятся по ...

Смотрите также:

Как поддерживать иммунную систему
Иммунная систему является очень важной составляющей нашего организма ...
Как заставить себя тренироваться с утра пораньше
Если вы не утренняя пташка, научиться вставать пораньше бодрячком ...
Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин
Если вы когда-либо слышали об упражнениях Кегеля, ...
Как получить тело, о котором вы мечтаете
"Грех, если ты не выглядишь так, как могла ...
Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)
Необходимо, чтобы утро начиналось не с суматошных сборов, а с ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.