Как сделать ежедневные физические упражнения неизменной частью Вашей жизни
19216
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как сделать ежедневные физические упражнения неизменной частью Вашей жизни

Вернуться к списку статей

Просмотров: 6991

AAA + -




Если Вам знакомы самобичевание и борьба с собой по поводу отсутствия необходимых ежедневных физических тренировок, и при этом не отпускающая сверлящая мысль, насколько занятия спортом могли бы быть Вам полезны, то эта статья для Вас! 

Возможно, именно Вы сражаетесь за то, чтобы превратить упражнения в текущий приоритет. Последовательность – вот ключ к прочному обоснованию спорта в Вашей ежедневной программе и превращению его в пожизненную привычку. Здесь предлагается несколько методов, которые позволят выстроить Ваши тренировки и включить их в ежедневную рутину.

Сложность: умеренная.

Приступайте к упражнениям с утра пораньше

1. Приступайте к упражнениям с утра пораньше и непременно выбирайтесь на улицу. Исследования показывают, что люди, которые первым делом утром выходят на тренировку, наиболее последовательны в своей привычке к спорту. Ничто, кроме несработавшего будильника, не должно встать у вас на пути – ни приближающиеся сроки сдачи важного проекта, ни потенциальная пробка по дороге на работу, ни якобы отсутствие места для занятий, ни вчерашний сабантуй с друзьями или коллегами во время «счастливого часа» в баре.

2. Будьте реалистами. Устанавливайте поначалу небольшие, доступные для Вас цели. Если физические упражнения Вам в новинку, установите следующий режим: 3 тренировки в неделю, с более-менее равными интервалами (в 1-2 дня), в наименее загруженные дни. Затем, когда ощутите прогресс, можно перевести себя на пятидневную еженедельную систему. И уже позднее, когда точно будете готовы, переходите к ежедневным занятиям.

разработайте точный план упражнений вечером в воскресенье

3. Перед тем, как начать, разработайте точный план упражнений – на состав конкретных занятий и на неделю/месяц вперед. У вас обязательно появится желание выстроить план разнообразных тренировок – чтобы поддерживать новизну в ощущениях и не забывать про все группы мышц, это полезно как в физическом, так и в психологическом плане, так что лучше сделать это заранее. Например, один день вы занимаетесь растяжкой, на другой планируете кардиотренировки, на третий - верхние группы мышц, на четвертый велосипед, и т. д.
Это прекрасно поможет настроиться. Оптимально – каждый воскресный вечер садиться, и составлять своеобразную карту тренировок на следующую неделю. Таким образом, вы грамотнее и оперативнее сможете учесть собственные пожелания, настроение и общее физическое состояние – на что в этот раз стоит сделать упор, и в чем, наоборот, лучше дать себе отдых. Находящимся под наблюдением врача необходимо при составлении плана следовать предписаниям Вашего доктора.
План в принципе может быть прост, как мычание: «Понедельник: ходьба 30 минут; Среда: ходьба 30 минут, плюс 15 минут отжимания и приседания».

Найдите кого-то, перед кем будете отчитываться

4. Найдите кого-то, перед кем будете отчитываться, и кто смог бы следить за соблюдением Вами собственных обязательств. Сразу по нескольким причинам лучше, если этим кем-то окажется врач, или диетолог, или персональный тренер, или небольшой, возможно даже организованный вами, клуб здорового образа жизни. Но лучше не друг, не родственник, и не приятель по работе, от которых вы просто-напросто сможете с легкостью отмахнуться. 

Другой способ – заниматься с кем-то в паре, с кем-то, кто вдохновляет Вас и является надежным компаньоном. Таким образом, вы сможете следить друг за другом, и у вас будет гораздо меньше поводов, чтобы пропустить тренировку – и подвести своего партнера.

Другой способ – заниматься с кем-то в паре

5. Устанавливайте задачи и отслеживайте достигнутые результаты и собственный прогресс. Возможно, вашей целью станет потеря веса или пробежки на пять километров. Так же задача может оказаться настолько простой, как «заниматься каждый день в течении месяца». Зрительное доказательство вашего прогресса поддержит в вас мотивацию и стойкость в дальнейшем.

Найдите для себя вдохновение или нечто для отвлечения внимания

6. Найдите для себя вдохновение или нечто для отвлечения внимания. Цели тренировок занимают вас недостаточно – выберите любимое развлечение, и встройте его в свои упражнения. К примеру, фотографию во время ходьбы или пробежек, прослушивание музыки, аудиокниг. Чтение газеты или просмотр кино/передач в то время как крутите педали на велотренажере, или ходите на беговой дорожке.

7. Учитывайте и подготавливайте все, что Вам необходимо для занятий - никогда не говорите, "а, ладно, обойдусь"!

Дополнения и предупреждения.

- Не забывайте, особенно, если Вы новичок в этом деле, регулярно проверяться у врача – смена образа жизни и/или увеличение нагрузок может оказаться чрезмерным стрессом для организма и прямым образом отразиться на работе внутренних органов;
- Оптимальный способ начать занятия – проконсультироваться у специалиста и составить вместе с ним Ваш персональный график нагрузок, только так вы узнаете, что и каким образом больше всего подойдет для вашего организма и даст наилучший результат.

Будьте здоровы!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 4 Общая оценка: 4.0
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: Fialllochka (5)
   Распечатать



Ключевые слова:

упражнения, зарядка



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как обстоят дела у главных претендентов Российской Премьер Лиги
Уже менее чем через месяц Российская Премьер ...
Как сделать пятки мягче
Женщина должна следить за состоянием своих ступней. ...
Как вылечить цистит
Почти каждая женщина испытывала дискомфортные ...
Как получить работу в технологической компании
В 2011 году компания Amazon наняла 22500 человек. Сейчас ...
Как написать хороший текст для сайта
«Копирайтером может стать каждый». Это ...
Как сделать валентинку из пластилина своими руками
В феврале настроение нередко опускается, ведь ...
Как легко научиться вкусно готовить
Готовить элементарные блюда при желании сможет практически любой человек...
Как слепить котенка-валентинку из пластилина своими руками
Котенка можно преподнести своей второй половинке, ...
Как сделать пароизоляцию потолка
При проведении строительных и отделочных операций ...
Как выбрать зубную щетку
Наверное уже почти все знают о том, что зубные щетки нужно...

Смотрите также:

Как заставить себя тренироваться с утра пораньше
Если вы не утренняя пташка, научиться вставать пораньше бодрячком ...
Как правильно делать упражнения для мозга
Каждый день человек пропускает через себя  ...
Как заставить себя встать с дивана и быть более активным(ой)
Все мы слышали – и сами пользовались ими – ...
Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин
Если вы когда-либо слышали об упражнениях Кегеля, ...
Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)
Необходимо, чтобы утро начиналось не с суматошных сборов, а с ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.