Если Вам знакомы самобичевание и борьба с собой по поводу отсутствия необходимых ежедневных физических тренировок, и при этом не отпускающая сверлящая мысль, насколько занятия спортом могли бы быть Вам полезны, то эта статья для Вас!
Возможно, именно Вы сражаетесь за то, чтобы превратить упражнения в текущий приоритет. Последовательность – вот ключ к прочному обоснованию спорта в Вашей ежедневной программе и превращению его в пожизненную привычку. Здесь предлагается несколько методов, которые позволят выстроить Ваши тренировки и включить их в ежедневную рутину.
Сложность: умеренная.
1. Приступайте к упражнениям с утра пораньше и непременно выбирайтесь на улицу. Исследования показывают, что люди, которые первым делом утром выходят на тренировку, наиболее последовательны в своей привычке к спорту. Ничто, кроме несработавшего будильника, не должно встать у вас на пути – ни приближающиеся сроки сдачи важного проекта, ни потенциальная пробка по дороге на работу, ни якобы отсутствие места для занятий, ни вчерашний сабантуй с друзьями или коллегами во время «счастливого часа» в баре.
2. Будьте реалистами. Устанавливайте поначалу небольшие, доступные для Вас цели. Если физические упражнения Вам в новинку, установите следующий режим: 3 тренировки в неделю, с более-менее равными интервалами (в 1-2 дня), в наименее загруженные дни. Затем, когда ощутите прогресс, можно перевести себя на пятидневную еженедельную систему. И уже позднее, когда точно будете готовы, переходите к ежедневным занятиям.
3. Перед тем, как начать, разработайте точный план упражнений – на состав конкретных занятий и на неделю/месяц вперед. У вас обязательно появится желание выстроить план разнообразных тренировок – чтобы поддерживать новизну в ощущениях и не забывать про все группы мышц, это полезно как в физическом, так и в психологическом плане, так что лучше сделать это заранее. Например, один день вы занимаетесь растяжкой, на другой планируете кардиотренировки, на третий — верхние группы мышц, на четвертый велосипед, и т. д.
Это прекрасно поможет настроиться. Оптимально – каждый воскресный вечер садиться, и составлять своеобразную карту тренировок на следующую неделю. Таким образом, вы грамотнее и оперативнее сможете учесть собственные пожелания, настроение и общее физическое состояние – на что в этот раз стоит сделать упор, и в чем, наоборот, лучше дать себе отдых. Находящимся под наблюдением врача необходимо при составлении плана следовать предписаниям Вашего доктора.
План в принципе может быть прост, как мычание: «Понедельник: ходьба 30 минут; Среда: ходьба 30 минут, плюс 15 минут отжимания и приседания».
4. Найдите кого-то, перед кем будете отчитываться, и кто смог бы следить за соблюдением Вами собственных обязательств. Сразу по нескольким причинам лучше, если этим кем-то окажется врач, или диетолог, или персональный тренер, или небольшой, возможно даже организованный вами, клуб здорового образа жизни. Но лучше не друг, не родственник, и не приятель по работе, от которых вы просто-напросто сможете с легкостью отмахнуться.
Другой способ – заниматься с кем-то в паре, с кем-то, кто вдохновляет Вас и является надежным компаньоном. Таким образом, вы сможете следить друг за другом, и у вас будет гораздо меньше поводов, чтобы пропустить тренировку – и подвести своего партнера.
5. Устанавливайте задачи и отслеживайте достигнутые результаты и собственный прогресс. Возможно, вашей целью станет потеря веса или пробежки на пять километров. Так же задача может оказаться настолько простой, как «заниматься каждый день в течении месяца». Зрительное доказательство вашего прогресса поддержит в вас мотивацию и стойкость в дальнейшем.
6. Найдите для себя вдохновение или нечто для отвлечения внимания. Цели тренировок занимают вас недостаточно – выберите любимое развлечение, и встройте его в свои упражнения. К примеру, фотографию во время ходьбы или пробежек, прослушивание музыки, аудиокниг. Чтение газеты или просмотр кино/передач в то время как крутите педали на велотренажере, или ходите на беговой дорожке.
7. Учитывайте и подготавливайте все, что Вам необходимо для занятий — никогда не говорите, "а, ладно, обойдусь"!
Дополнения и предупреждения.
— Не забывайте, особенно, если Вы новичок в этом деле, регулярно проверяться у врача – смена образа жизни и/или увеличение нагрузок может оказаться чрезмерным стрессом для организма и прямым образом отразиться на работе внутренних органов;
— Оптимальный способ начать занятия – проконсультироваться у специалиста и составить вместе с ним Ваш персональный график нагрузок, только так вы узнаете, что и каким образом больше всего подойдет для вашего организма и даст наилучший результат.
Будьте здоровы!
