Как хорошо выспаться
19325
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как хорошо выспаться

Вернуться к списку статей

Просмотров: 8635

AAA + -




Специалисты утверждают, что оптимальным временным промежутком для сна является 7-8 часов, но иногда заботы заставляют сократить это время. Как же при этом хорошо выспаться?

1. Ужин должен быть легким. Употребление перед сном тяжелой пищи негативно сказывается на сне.

2. Прогулка перед сном, что может быть чудесней! Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 мин.) прогулка перед сном. Во время неспешной прогулки нормализуется дыхание, сердце начинает работать ритмичнее.

3. Благотворно влияет на сон так же и стакан теплого молока.

4. Обязательно перед сном проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Свежий воздух – залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия!

5. Исключите негативную информацию перед сном.

6. Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи также эффективен, как и два часа после. Лучше вставайте пораньше. Хотя конечно не для всех конечно подойдет такой режим, но врачи рекомендуют.

Еще один помощник в «засыпании» - ароматические масла. Традиционно усыпляющий аромат приписывают лаванде, ваниль тоже, как считается, оказывает расслабляющее действие – в умеренных количествах, разумеется.

Ароматизировать воздух в спальне довольно просто: можно накапать десяток капель масла в чашку с горячей водой и поставить неподалеку от кровати. Многие увлажнители воздуха имеют функцию ароматизации, так что масло можно накапать в них.

Кстати, массаж стоп с ароматическим маслом тоже способствует быстрому засыпанию, применяются обычно все те же лаванда, ваниль или ромашка.

Но как же выспаться, если времени на сон не осталось совсем? Специалисты утверждают, что минимальное время, за которое наш организм может выспаться – 4 часа. Есть несколько приемов, которые помогут выспаться даже за 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять.

1. Эффективным средством высыпаться за ограниченное время является релаксация. Перед сном послушайте спокойную музыку, вспомните приятные моменты, эти действия помогут вашему мозгу быстрее избавиться от накопившейся за день информации, что хорошо скажется на качестве сна.

2. Прямо перед сном примите теплый душ: вода поможет вашему телу расслабиться, и в результате вы очень быстро уснете.

3. Следите за температурой окружающей среды. Чтобы максимально эффективно использовать ограниченное время сна, поддерживайте постоянную температуру в вашей комнате,  и запомните: в тепле человек высыпается лучше, чем в холоде, поэтому после проветривания комнаты закройте окно и укройтесь одеялом.

Все эти действия помогут вам выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести суровую неделю.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

выспаться, хорошо



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как носить одежду с баской
Возможно, что кто-то и не знает, что же такое баска, ...

Смотрите также:


Возможно, что кто-то и не знает, что же такое баска, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Кто знает, где в Екатеринбурге найти добротную меховую подушку для дивана? Чтоб не рассыпалась на части через неделю
Как раскрутить турфирму или турагентство?
Как правильно написать адрес сайта
Нужна мебель в стиле модерн, самая разная – диваны, кресла, столы и т.д. Где лучше взять? За любую помощь +100 к карме
После переустановки винды комп виснет. Почему?

Всего вопросов задано: 1458
Всего ответов получено: 2311

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.