Как хорошо выспаться
181020
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как хорошо выспаться

Вернуться к списку статей

Просмотров: 8490

AAA + -




Специалисты утверждают, что оптимальным временным промежутком для сна является 7-8 часов, но иногда заботы заставляют сократить это время. Как же при этом хорошо выспаться?

1. Ужин должен быть легким. Употребление перед сном тяжелой пищи негативно сказывается на сне.

2. Прогулка перед сном, что может быть чудесней! Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 мин.) прогулка перед сном. Во время неспешной прогулки нормализуется дыхание, сердце начинает работать ритмичнее.

3. Благотворно влияет на сон так же и стакан теплого молока.

4. Обязательно перед сном проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Свежий воздух – залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия!

5. Исключите негативную информацию перед сном.

6. Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи также эффективен, как и два часа после. Лучше вставайте пораньше. Хотя конечно не для всех конечно подойдет такой режим, но врачи рекомендуют.

Еще один помощник в «засыпании» - ароматические масла. Традиционно усыпляющий аромат приписывают лаванде, ваниль тоже, как считается, оказывает расслабляющее действие – в умеренных количествах, разумеется.

Ароматизировать воздух в спальне довольно просто: можно накапать десяток капель масла в чашку с горячей водой и поставить неподалеку от кровати. Многие увлажнители воздуха имеют функцию ароматизации, так что масло можно накапать в них.

Кстати, массаж стоп с ароматическим маслом тоже способствует быстрому засыпанию, применяются обычно все те же лаванда, ваниль или ромашка.

Но как же выспаться, если времени на сон не осталось совсем? Специалисты утверждают, что минимальное время, за которое наш организм может выспаться – 4 часа. Есть несколько приемов, которые помогут выспаться даже за 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять.

1. Эффективным средством высыпаться за ограниченное время является релаксация. Перед сном послушайте спокойную музыку, вспомните приятные моменты, эти действия помогут вашему мозгу быстрее избавиться от накопившейся за день информации, что хорошо скажется на качестве сна.

2. Прямо перед сном примите теплый душ: вода поможет вашему телу расслабиться, и в результате вы очень быстро уснете.

3. Следите за температурой окружающей среды. Чтобы максимально эффективно использовать ограниченное время сна, поддерживайте постоянную температуру в вашей комнате,  и запомните: в тепле человек высыпается лучше, чем в холоде, поэтому после проветривания комнаты закройте окно и укройтесь одеялом.

Все эти действия помогут вам выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести суровую неделю.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

выспаться, хорошо



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова

 
 

Статьи сегодня:

Как подготовить загородный бассейн к зимовке
Люди, у которых есть загородный бассейн, знают ...
Как уничтожить вредных насекомых
Мир насекомых весьма многообразен и многолик. ...
Как провести качественный ремонт холодильников «Стинол»
Stinol — это холодильники, которые получили большую ...
Как и почему HotFrost - ведущий производитель кулеров для воды
Водяные диспенсеры – это мультифункциональные ...
Как встретить Новый год 2019
Каждый раз перед нами встают одни и те же вопросы: ...
Как выбрать зимние шины
Как только зима по-настоящему вступит в свои права,...
Как стать оратором
Вы бы хотели овладеть искусством ораторства, ...
Как определить норковую шубу
Меховые изделия стали популярны уже достаточно ...
Как происходит развитие киберспорта в нашей стране
Сегодня про киберспорт знают многие люди. С его ...
Как вам поможет Чатра - инструмент для повышения полезности сайта
Информативный и красивый сайт помогает в работе ...

Смотрите также:


Информативный и красивый сайт помогает в работе ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.