Как избавиться от боли в мышцах после интенсивных спортивных нагрузок?
19627
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как избавиться от боли в мышцах после интенсивных спортивных нагрузок?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 20483

AAA + -




Неприятным последствием интенсивных спортивных нагрузок является наличие болевых ощущений в мышцах, которые, как правило, проявляются на следующий день после занятий. И, конечно же, как следствие подобных болей – малая подвижность всего тела на протяжении нескольких дней, когда сложно подняться и спуститься по лестнице, делать наклоны и прочие физические действия. Поэтому самым основным вопросом остается, как же избавиться от болевых ощущений?

Боли в мышцах

Прежде чем устранять мышечную боль, необходимо разобраться в характеристиках этих болевых ощущений. Специалисты выделяют 2 основных вида болевых ощущений:

• Болевые ощущения при выполнении наиболее интенсивных и тяжелых физических упражнений. Как правило, появление данного вида боли провоцирует молочная кислота, которая содержится в мышечной массе, вызывая ощущение жжения;
• Второй вид болевых ощущений – это боль, возникающая в расслабленном состоянии. Как правило, проявляется она после окончания всех физических нагрузок и возникает вследствие микро разрывов мышечных волокон.
Итак, какой вид боли бы вы не ощущали, в любом случае он будет вызывать дискомфортные ощущения. Поэтому применяя не сложные советы, помогут вам избавиться от подобных неприятных последствий физических нагрузок.

Основные рекомендации

1. Для того чтобы провести профилактику болевых ощущений в мышцах необходимо выполнять легкую разминку до начала интенсивных нагрузок и в обязательном порядке после их окончания. Кроме того, старайтесь растягивать разные группы мышц после проведения любого комплекса упражнений.



2. Если во время проведения интенсивных нагрузок, вы получили сильную мышечную растяжку или легкую травму, в таком случае необходимо принять теплую ванну для расслабления мышечной массы. Но все же стоит соблюдать одно условие: принимать ванну можно не ранее чем через 12 часов после окончания всех физических нагрузок. Теплая ванна не только способствует расслаблению и успокоению напряженных мышц, но и улучшению кровообращения в тканях мышц. Если нет возможности принять ванну, можно прибегнуть к применению мазей, кремов, бальзамов с согревающим эффектом.

3. Снять мышечную напряженность поможет расслабляющий мягкий массаж. Массаж необходимо делать аккуратно и мягко, чтобы не спровоцировать болевой спазм. Кроме того, массаж улучшает кровообращение и насыщение тканей мышц кислородом.

4. Не менее эффективным способом снять болезненные ощущения в мышцах являются легкие физические нагрузки, которые можно применять на следующий день. Интенсивность таких нагрузок должна быть минимальной. Подобные упражнения способствуют разогреву мышечной ткани и общему расслабляющему эффекту.

5. Принятие специальных витаминных комплексов, которые способствуют питанию тканей мышц. А это значит, что ваши мышцы будут получать необходимые питательные вещества, которые укрепят ваш организм, тем самым подготавливая его к интенсивным спортивным нагрузкам.



Как видите, ничего сложного. Главное в этом деле – системность и контроль, и тогда ваши мышцы перестанут испытывать ужасные болевые ощущения после интенсивных нагрузок.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 5.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
Mathis1 28.09.2013 02:16 Юрий (Mathis1#
1

По собственному опыту, считаю пункт 3 самым действенным!! При появлении боли в мышцах на второй (третий) день после тренировки нужно дать мышцам легкую нагрузочку, но главное не переусердствовать, это важно!
Важно отличить крепатуру от растяжения. Во втором случае нагружать мышци противопоказано!


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как определить лучшие косметические средства корейских производителей
Не так давно российские женщины смогли попробовать ...
Как продлить свежесть букета цветов в корзине
Корзина — чуть ли не самое практичное оформление ...
Как измерить окупаемость инвестиций (ROI) для SMM
С момента появления такого понятия, как социальные ...
Как делается анализ страницы сайта
Для того чтобы продвижение веб-ресурса давало ...
Как проверить работоспособность тормозной системы авто
Исправная система тормозов транспортного средства ...
Как пояснить высокий спрос на профессиональный клининг
Хорошо, когда квартира выглядит безупречной ...
Как купить наборы для вышивания крестом - розы
Наборы для вышивания крестом - розы - подходящий ...
Как организовать покупку квартиры на вторичном рынке Москвы
Стать владельцем собственной недвижимости в ...
Как и что модно носить этим летом, тенденции 2019
Лето – самая привлекательная пора для всех ...
Как алгоритм Google Panda влияет на ранжирование по поведенческим характеристикам
Немного о PandaАлгоритм действует уже почти четыре ...

Смотрите также:

Как выигрывать на ставках в спортивных соревнованиях
Прежде всего, хотелось бы сказать, что спорт это великое и огромное ...
Как метод визуализации используется в спортивных достижениях
Спортивные достижения, это мощный стимулятор для спортсменов ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

баскетбол бег бегать билеты бывают возникли гантели горах желаний жилет забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе официальный палочки подходящий пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей Чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.