17625
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как избавиться от боли в мышцах после интенсивных спортивных нагрузок?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Неприятным последствием интенсивных спортивных нагрузок является наличие болевых ощущений в мышцах, которые, как правило, проявляются на следующий день после занятий. И, конечно же, как следствие подобных болей – малая подвижность всего тела на протяжении нескольких дней, когда сложно подняться и спуститься по лестнице, делать наклоны и прочие физические действия. Поэтому самым основным вопросом остается, как же избавиться от болевых ощущений?

Боли в мышцах

Прежде чем устранять мышечную боль, необходимо разобраться в характеристиках этих болевых ощущений. Специалисты выделяют 2 основных вида болевых ощущений:

• Болевые ощущения при выполнении наиболее интенсивных и тяжелых физических упражнений. Как правило, появление данного вида боли провоцирует молочная кислота, которая содержится в мышечной массе, вызывая ощущение жжения;
• Второй вид болевых ощущений – это боль, возникающая в расслабленном состоянии. Как правило, проявляется она после окончания всех физических нагрузок и возникает вследствие микро разрывов мышечных волокон.
Итак, какой вид боли бы вы не ощущали, в любом случае он будет вызывать дискомфортные ощущения. Поэтому применяя не сложные советы, помогут вам избавиться от подобных неприятных последствий физических нагрузок.

Основные рекомендации

1. Для того чтобы провести профилактику болевых ощущений в мышцах необходимо выполнять легкую разминку до начала интенсивных нагрузок и в обязательном порядке после их окончания. Кроме того, старайтесь растягивать разные группы мышц после проведения любого комплекса упражнений.



2. Если во время проведения интенсивных нагрузок, вы получили сильную мышечную растяжку или легкую травму, в таком случае необходимо принять теплую ванну для расслабления мышечной массы. Но все же стоит соблюдать одно условие: принимать ванну можно не ранее чем через 12 часов после окончания всех физических нагрузок. Теплая ванна не только способствует расслаблению и успокоению напряженных мышц, но и улучшению кровообращения в тканях мышц. Если нет возможности принять ванну, можно прибегнуть к применению мазей, кремов, бальзамов с согревающим эффектом.

3. Снять мышечную напряженность поможет расслабляющий мягкий массаж. Массаж необходимо делать аккуратно и мягко, чтобы не спровоцировать болевой спазм. Кроме того, массаж улучшает кровообращение и насыщение тканей мышц кислородом.

4. Не менее эффективным способом снять болезненные ощущения в мышцах являются легкие физические нагрузки, которые можно применять на следующий день. Интенсивность таких нагрузок должна быть минимальной. Подобные упражнения способствуют разогреву мышечной ткани и общему расслабляющему эффекту.

5. Принятие специальных витаминных комплексов, которые способствуют питанию тканей мышц. А это значит, что ваши мышцы будут получать необходимые питательные вещества, которые укрепят ваш организм, тем самым подготавливая его к интенсивным спортивным нагрузкам.



Как видите, ничего сложного. Главное в этом деле – системность и контроль, и тогда ваши мышцы перестанут испытывать ужасные болевые ощущения после интенсивных нагрузок.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 17758
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
Mathis1 28.09.2013 02:16 Юрий (Mathis1#
1

По собственному опыту, считаю пункт 3 самым действенным!! При появлении боли в мышцах на второй (третий) день после тренировки нужно дать мышцам легкую нагрузочку, но главное не переусердствовать, это важно!
Важно отличить крепатуру от растяжения. Во втором случае нагружать мышци противопоказано!


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как пользоваться qr кодом на Android
Что такое QR код, как пользоваться им, и для чего ...
Как сделать алкогольный арбуз дома?
Летняя пора богата фруктами и ягодами. Часто ...
Как легко и просто ухаживать за одеждой: 15 доступных лайфхаков на каждый день
Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью ...
Как правильно хранить черешню в домашних условиях?
Спелые и сочные ягоды черешни приходятся по ...
Как правильно приготовить пасту для шугаринга в домашних условиях?
Многие девушки предпочитают бороться с нежелательными ...
Как снять жвачку с волос без потери локонов?
Даже у взрослых может появиться такая неприятность, ...
Как купить подлинную монету 25 рублей
С течением времени даже самые обычные предметы ...
Как сохранить прохладу в комнате без кондиционера?
Лето ждут многие из нас. Жара не так чувствуется ...
Как правильно поступить, если обгорел на солнце?
В период отпусков многие отдыхают возле моря. ...
Как получить и зачем нужна справка об эпидокружении
Для полноценного развития ребенка просто необходимо ...

Смотрите также:

Как выигрывать на ставках в спортивных соревнованиях
Прежде всего, хотелось бы сказать, что спорт это великое и огромное ...
Как метод визуализации используется в спортивных достижениях
Спортивные достижения, это мощный стимулятор для спортсменов ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься офисе палочки подтянуть пойти пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.