Как быстро восстановиться после родов

Дом и семья

Многие женщины испытывают страх перед первыми родами. И это вполне естественно, ведь человеку свойственно бояться всего, что ему неизвестно и не до конца понятно. Но очень часто бывает, что к страху непосредственно самих родов добавляются опасения «потерять былую форму навсегда», стать толстой и некрасивой.

На самом деле у подобных опасений есть основания. Конечно, появление на свет маленького ребенка абсолютно меняет жизнь женщины. Даже при наличии няни и домработницы прежний образ жизни вести уже вряд ли получится. Но — не так страшен черт, как его малюют. И при соблюдении некоторых несложных правил восстановиться после родов совсем несложно.

Разберемся с физиологией
Абсолютное большинство женщин в процессе родов набирают лишний вес. Это данность, обусловленная серьезным изменением ее гормонального статуса. Во время беременности в организме повышается выработка пролактина — он-то как раз и является «виновником» лишнего веса. Повышенный пролактин сохраняется и в период кормления грудью. Поэтому не стоит идти против природы и в этот период насиловать организм изнуряющими полуголодными диетами, которые могут нанести непоправимый вред как женщине, так и ее ребенку.

«Правильная» беременность — залог быстрого возвращения формы
Беременность — это особое состояние женского тела и души. Многие ошибочно считают беременность болезнью, но это категорически неверно! Конечно, если течение беременности сопряжено со сбоями в организме и с различными осложнениями, то нужно оперативно консультироваться с врачом и строго следовать его рекомендациям. Однако, не стоит вести образ жизни лежачего больного, если на то нет оснований. Пешие прогулки, специальная гимнастика для беременных, плавание, занятия йогой — пойдут только на пользу. Организм подготовится к родам (а это нешуточная нагрузка), а потом быстро вернется в свое прежнее состояние.
И не забывайте о позитивных эмоциях! Вяжите, вышивайте, ходите на выставки и в театры, встречайтесь с друзьями… Одним словом, наслаждайтесь жизнью. 

Как быстро восстановиться после родов

Диета во время беременности
Диета обязательно нужна, но не в том смысле, какой зачастую вкладывается в это слово. Не нужно голодать и высчитывать калории. Нужно просто есть полезную и простую пищу. Откажитесь от жирных тортов и жирного мяса, исключите все жареное, острое, копченое и перченое. Ешьте овощи (сырые и тушеные), каши, рыбу, курицу и индейку, уменьшите количество хлеба, масла, соли и сахара. Выжимайте соки, готовьте в пароварке. На самом деле ничего сложного, а эффект потрясающий. После родов, возможно, придется немного подкорректировать режим питания — учитывая интересы ребенка и качество грудного молока. Правильно организованное питание позволяет контролировать набор веса во время беременности, а после родов способствует быстрому возвращению былой формы. 

Как быстро восстановиться после родов

Не нужно есть за двоих!
Очень часто врачи «старой закалки» советуют беременным и кормящим женщинам есть за двоих. Совет этот не имеет никакого мало-мальски убедительного обоснования. Есть нужно умеренно и ни в коем случае не обжираться. Количество вырабатываемого молока никак не связано с количеством еды.

Нужно высыпаться
Новорожденный ребенок — это не повод для того, чтобы не высыпаться. Если малыш нормально растет и развивается, то мама должна так организовать свой быт, чтобы иметь достаточно времени для сна. Этому, кстати, очень способствуют совместный сон и грудное вскармливание. Если организм женщины будет все время находиться в состоянии стресса из-за недосыпа и усталости, ни о каком восстановлении формы не может быть и речи.

Используйте прогулки с пользой для себя
Прогулка — это то время, когда малыш спит и дышит таким необходимым ему свежим воздухом. Но мама тоже может провести это время с пользой. Коляску можно поставить под деревом в парке и сделать комплекс упражнений или легкую пробежку. А некоторые мамы во время прогулки катаются на роликах, а зимой на коньках!
Конечно, иногда нужно сходить и в магазин, и на рынок. Но если вы хотя бы два раза в неделю будете уходить с коляской в парк и там понемножечку тренироваться, форма вернется к вам очень быстро.
Кстати, если у вас есть застекленный балкон, ребенок вполне может «гулять» там. А вы в этом время можете сделать зарядку. 

Как быстро восстановиться после родов

Салон красоты — в список необходимых дел
Кормящая мама должна быть красивой. Стрижка, маникюр, педикюр, массаж, различные салонные процедуры никоим образом не должны исчезнуть из ее образа жизни. Конечно, каждый день проводить в салоне вряд ли получится. Но раз в месяц — хорошо бы. 

Как быстро восстановиться после родов

Наслаждайтесь жизнью!
Ни в коем случае не воспринимайте уход за ребенком как муку и не впадайте в уныние. Общайтесь с малышом, получайте от этого удовольствие. Не стесняйтесь просить о помощи, не старайтесь быть образцовой хозяйкой, не загоняйте себя до измождения. Попробуйте достичь внутренней и внешней гармонии. И тогда никаких проблем с восстановлением формы не будет.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий