18527
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как улучшить форму груди

Вернуться к списку статей

AAA + -






Оздоровительный укрепляющий комплекс упражнений предлагает дамам дипломант международной выставки "Мир здоровья", генеральный директор российской студии "Фрау-класс", тренер международного класса Светлана Кружалина.

Предварительные советы
Для того чтобы "подтянуть" грудь, сохранить ее упругую молодость, необходимо ежедневно выполнять небольшой и несложный комплекс упражнений. Для эффективности при выполнении первых четырех упражнений целесообразно на запястья надеть отягощения – небольшие утяжеленные манжеты. Лучше всего использовать 500-граммовые отягощения. Последние три упражнения выполняются с гантелями, вес которых 1–1,5 кг.
Достаточно выбрать шесть наиболее подходящих вам упражнений, и каждое выполнять не менее 25 раз.

Комплекс упражнений для груди

1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки и соедините ладошки перед грудью пальцами вверх. Ладони должны с силой давить друг на друга. Эти движения-противодействия чередуются с расслаблением, при котором положение рук остается неизменным.
2 Исходное положение – прежнее, но ладони сводятся над головой, как бы продолжая линию тела. Принцип выполнения тот же – противодействие ладоней.
3 Повтор предыдущего упражнения, но руки отведены за голову, "до упора".
4 Встаньте в дверной проем и отталкивайтесь от боковых рам руками. Упор ладоней – на уровне плеч.
5 Хорошее упражнение – отжим в четыре ряда. Встать на колени; голова, спина и таз – на одной линии. Отжимаемся на руках, меняя положения кистей рук:
l ладони сведены вместе,
l упор – на ширине плеч,
l ладони развернуты внутрь,
l пальцы направлены во внешнюю сторону.
Это упражнение выполняется без гантелей и отягощений.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. Сгибая их в локтях, доводите кисти до центра груди.
7 Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. Опустите руки с гантелями вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам.
8 Лягте на пол или на наклонную скамейку. Ноги согните в коленях, ступни устойчиво стоят на полу. Поднимите руки с гантелями вверх, перпендикулярно линии пола, затем сгибайте их, опуская к груди. При правильном выполнении упражнения локти опускаются к туловищу.

Полезные советы

Этот комплекс можно делать и утром и вечером, а еще лучше – два раза в день. Правда, в выборе времени для зарядки есть свои индивидуальные нюансы. Они зависят от режима жизнедеятельности, времени сна и бодрствования. Не секрет, что у каждого человека есть свои активные и пассивные часы. Лучше заниматься, конечно, в активные часы. Если вы беретесь за дело всерьез и повторяете комплекс дважды в день, то промежуток между занятиями должен составлять не менее 3 часов.
Второй нюанс связан с целями тренировок. Если вы хотите увеличить грудь, то лучше заниматься вечером, если уменьшить – то в первой половине дня. Медицина доказала, что до захода солнца организм "настроен" на отдачу, а в темные часы суток – на накопление. Если сверхзадача занятий – поддержание формы, то время можно выбрать любое, в которое вы чувствуете себя бодрой и полной сил.

От целей зависит и рацион питания. Для дам, мечтающих о пышном бюсте, необходима белковая диета. Она стимулирует формирование мышечной ткани. Рыба, яйца, мясо и молочные продукты не противопоказаны ни до, ни после тренировок, но интервал между приемом пищи и занятиями не менее одного часа. А дамам, стремящимся к миниатюрности, следует после тренировок ограничивать, но не исключать, потребление белковой и жирной пищи, чтобы мышцы не нарастали. Лучший ужин – за два часа до сна, углеводный.

По окончании зарядки необходимо принять душ и нанести на грудь витаминизированный увлажняющий крем для бюста, который подтягивает кожу и восстанавливает ее упругость. Этот мини-комплекс занимает всего несколько минут и дает первые эстетические результаты через два месяца.

Ксения НИСОВА



Источник: wh-lady.ru/
Голосов: 3 Общая оценка: 4.0 Просмотров: 11386
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать спортивный костюм
Спортивный костюм – универсальный предмет ...
Как установить Денвер
Без него как известно не обходится не один веб ...
Как стать высоким
Конечно, в наше время есть и такие люди, у которых ...
Как подобрать себе личного парикмахера
Каждая дама постоянно желает смотреться ухоженной ...
Как выбрать электрические бигуди и как их правильно использовать
Девушкам, которые мечтают создавать красивые ...
Как чистить утюг?
Существует очень много разновидностей утюгов ...
Как получить персональный аттестат Вебмани
Персональный аттестат платёжная система WebMoney ...
Как выбрать кресло-кровать
Кресло-кровать уникальный предмет мебели, который ...
Как сделать новые колеса для фингерборда
Самая уязвимая часть миниатюрного борда, как ...
Как похудеть за несколько дней: инструкция к действию
Многие люди сталкиваются с тем, что набрать вес ...

Смотрите также:

Как ухаживать за губами
Как и другие части лица, тела, губы подвергаются атмосферным ...
Как увеличить свой рост
Этот вопрос встает часто. И сколько бы не говорили, что главное ...
Как и для чего стоит уменьшить грудь
Женская мечта о красивой груди, это не секрет. ...
Как вернуть фигуру новоиспеченной маме
Позади долгая беременность и бесконечные ...
Как ухаживать за грудью для ее красоты
Немало женских забот о красоте направлено на ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.