Думаю, все мы когда-то испытывали, или испытываем тревожное чувство перед экзаменом. Это когда сердце падает в пятки, дыхание учащается, на лбу выступают капельки пота, а все тело дрожит от страха. Но экзамены не такая уж и страшная вещь, главное — пересилить себя, побороть свой страх, собраться мыслями и преодолеть волнение, глядя в глаза преподавателю.
.jpg)
Когда лучше учить…
Прежде всего, нужно для себя самого определить наивысший пик активности. "Совам" лучше всего работается по вечерам, "жаворонкам" — по утрам. Следует поначалу отметить, какими предметами лучше заниматься в характерные вам периоды подъёма и спада.
Когда вы чувствуете себя не в настроении заниматься, стоит начать подготовку с самого интересного для вас предмета — это поможет вам войти в нормальное, рабочее состояние. Посмотрите, в каких билетах темы переплетаются между собой. Очень часто, не припоминая конкретный билет, можно "выплыть" на смежных темах. Если материал, который необходимо выучить довольно сложный и объемный, его лучше свести в таблицу или схему и зарисовать её цветными фломастерами. Зрительная память — мощнейший инструмент, и четкая структура и цветовые акценты материала надежно отпечатаются в памяти.
.jpg)
Если в душу начинают закрадываться сомнения, то необходимо резко встать, отвернуться от рабочего места на некоторое время, произвести несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, сказать самому себе: "Я смогу!" и только затем продолжать работу. Главное запомнить: дышать следует медленно, глубоко, вкушая воздух и получая от этого удовольствие. Быстрое и неглубокое дыхание только усилит напряжение и нервозность.
Не стоит забывать о перерывах и отдыхе…
Обязательно каждый час делайте небольшие перерывы в занятиях, потому что физическая и умственная усталость и напряжённость дадут о себе знать. Во время перерыва можно просто пройтись по комнате. Обязательно нужно дать глазам отдохнуть — проведите пальминг (от англ. palm — «ладонь»).
.jpg)
Пальминг проводится следующим образом: сядьте в удобное положение, облокотитесь на стол локтями, закройте глаза и прислоните теплые ладошки, предварительно потертые одну об другую, к глазам. В таком положении, с закрытыми глазами посмотрите вверх и вниз, влево и вправо, по диагонали и поделайте вращательные движения глазами. Пяти минут вполне будет достаточно.
Отдохнули? За работу! Не в коем случай нельзя прибегать к помощи стимуляторов, таких как кофе и крепкий чай, или специальные препараты. Перед экзаменами ваша нервная система находится в возбужденном состоянии, дополнительная стимуляция только повредит молодому организму. Повышенное содержание кофеина в крови, особенно когда повторение материала доведено до последнего момента приведет к самым непредвиденным и нежелательным последствиям: руки будут дрожать, внимание рассеется, в туалет нужно будет бегать чаще, всеобщее беспокойство охватит вас.
В день экзамена…
Большинство студентов просыпаются пораньше в день экзамена, чтобы успеть повторить материал и освежить в памяти важнейшие вопросы. Однако, сосредоточившись на последнем повторении, не стоит пренебрегать завтраком. В день экзамена постарайтесь скушать порцию побольше, чем вы привыкли съедать обычно. Вы обязаны помочь своему организму выдержать такую 2-3 часовую психологическую нагрузку. На экзамене мозг работает в усиленном режиме, а потому ему необходимо больше энергии.
.jpg)
И самое главное — будьте в себе уверены, преподаватель это видит. Не бегайте глазами, держитесь чинно и благородно, надейтесь на высокие оценки. Ни пуха — ни пера!
