Как снизить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме?
19216
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как снизить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме?

Вернуться к списку статей

Просмотров: 15924

AAA + -




Часто приходится слышать, что нарушение липидного обмена чревато рядом неприятностей и серьезных заболеваний.

Так что же такое липиды и липидный обмен?

Cами липиды – это жиры и жироподобные вещества. К ним относят:

• холестерин
• триглецериды
• жирные кислоты
• фосфолипиды

И их обменом, подобно талантливому дирижеру - виртуозу, управляет центральная нервная система человека. Но есть огромный ряд факторов, который может помешать этому управлению.

Этот ряд факторов составляют:

• Нерациональное питание
• Пассивный образ жизни
• Курение
• Стрессовые ситуации
• Неправильный подбор оральных контрацептивов


Избыток или недостаток липидов, нарушение их пропорции приводит к возникновению атеросклероза, инфаркта, различных сосудистых заболеваний мозга, ожирения, заболеваний эндокринной системы и почек.

Лечить нарушения липидного обмена сложнее, чем предупредить, поэтому нужно знать, как правильно проводить профилактику.

1. Нужно пересмотреть свою систему питания. Часто даже речь идёт не о том, что какой-то продукт нужно ограничить, просто нужно подобрать, например, правильную кулинарную обработку, сочетание с другими продуктами

О чём идёт речь?

Так, например, картофель может быть одновременно и врагом и другом липидного обмена.

Ведь, например, вареный «в мундире» картофель создаёт прекрасные условия для образования «полезного» и поглощения «вредного» холестерина, а вот жаренный и хрустящий картофель – это настоящие враги для липидного обмена.

Похожая ситуация связана и с кофе. С точки зрения липидного обмена, натуральный кофе - вполне рекомендуемый напиток, но вот, если человек увлекается кофе по-ирландски, то есть  пьёт кофе с добавлением сливок и виски, липидный обмен может устроить настоящий «бунт».



Очень полезны фрукты. Особенно следует отметить благотворное влияние грейпфрутов. Это объясняется наличием вещества нарингенина, которое входит в этот фрукт. Причём, есть грейпфрут лучше всего утром и без сахара.



Старайтесь есть также и побольше грецких орехов. Их волшебная сила скрывается в омега-3 жирных кислотах. А именно они прекрасно снижают уровень тех вредных жиров, которые так и норовят отложиться на стенках сосудов.

Интересно, что ученые также доказали, что люди, которые регулярно употребляют в свою пищу грецкие орехи, часто сами того не замечая, начинают оказываться от избытка углеводной пищи. Так что грецкий орех – это очень полезный и одновременно «умный» регулятор липидного обмена. Так что смело перекусывайте грецкими орехами!
Только, к сожалению, данная рекомендация, увы, очень часто может не подойти аллергикам.



А при выборе, например, сыра нужно обращать внимание на сорт, обезжиренные сорта благоприятно влияют на липидный обмен, сорта средней жирности лучше есть только время от времени, а вот лакомые жирные сорта следует употреблять в пищу очень редко в весьма ограниченном количестве.

Нужно стараться себя ограничивать во всех жирах кроме рыбьего, ведь именно он создаёт правильный баланс холестерина и триглецеридов.

2.Подумайте над тем, насколько активна ваша жизнь, ведь слабая физическая активность значительно усиливает риск нарушения липидного обмена.

Даже если вы работник сидячей профессии, а на посещение спортзала или зарядки у вас нет времени, то непременно старайтесь строить свой день так, чтобы в нём присутствовала физическая нагрузка.

Например, ходите на работу пешком!

До вашего места работы менее чем за час не дойдешь? Тем более, прекрасно! Да, именно прекрасно, ведь именно ходьба в течение часа – самый отличный вариант.

Впрочем, отличный вариант - это и поездки на работу на велосипеде или роликовых коньках.



Кстати, даже занимаясь сидячей работой, не стоит забывать, что иногда, некоторую работу можно делать стоя, а некоторые упражнения можно делать совсем незаметно для окружающих (например, сокращение и напряжение ягодичных мышц, вращение стопами)

3. Постарайтесь бросить курить.

Уже давно доказано, что табак уменьшает «полезный» холестерин.

4. При напряжённом образе жизни непременно следуйте следующим рекомендациям:

• займитесь медитацией, релаксацией, аутогенной тренировкой, дыхательными упражнениями, аэротерапией, ароматерапией, бальнеолечением или талассотерапией

• походите на массаж

• проанализируйте свой рацион питания и выясните, достаточно ли в нём содержится витамина А, В, а также цинка

Ведь при стрессе уровень триглецеридов может начать буквально «зашкаливать».

5. Тщательно подбирайте оральные контрацептивы.

Перед их приёмом стоит уровень холестерина и триглицеридов в крови. Особенно это стоит сделать тем, у кого в роду есть больные с сердечно-сосудистыми проблемами, а также тем женщинам, которые постоянно подвержены стрессам.

Таким образом, липидный обмен в организме во многом зависит от самого человека. И, соблюдая определённую систему питания, ведя активный образ жизни, не соблазняясь на чары сигарет,  грамотно подходя к выбору противозачаточных средств, можно действительно уменьшить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 2.7
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как обстоят дела у главных претендентов Российской Премьер Лиги
Уже менее чем через месяц Российская Премьер ...
Как сделать пятки мягче
Женщина должна следить за состоянием своих ступней. ...
Как вылечить цистит
Почти каждая женщина испытывала дискомфортные ...
Как получить работу в технологической компании
В 2011 году компания Amazon наняла 22500 человек. Сейчас ...
Как написать хороший текст для сайта
«Копирайтером может стать каждый». Это ...
Как сделать валентинку из пластилина своими руками
В феврале настроение нередко опускается, ведь ...
Как легко научиться вкусно готовить
Готовить элементарные блюда при желании сможет практически любой человек...
Как слепить котенка-валентинку из пластилина своими руками
Котенка можно преподнести своей второй половинке, ...
Как сделать пароизоляцию потолка
При проведении строительных и отделочных операций ...
Как выбрать зубную щетку
Наверное уже почти все знают о том, что зубные щетки нужно...

Смотрите также:

Как защититься от гепатита А
Вирус гепатита А передается обычно при употреблении в пищу зараженных продуктов.
Как уберечься от гриппа
Грипп в переводе с французского означает “схватывать”.
Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?
Приближается пора экзаменов. Как бы хотелось, чтобы это время ...
Как бороться с недостатком железа в организме женщины
Сегодня представительницы прекрасного пола очень стараются ...
Как выбрать натуральное средство от приливов (менопауза и не только)
Если Вы проходите через менопаузу и не испытываете ...


Центр ЭКО -
«Поколение НЕКСТ»

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.