Как выбрать диету
19426
| | | | |

                       

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как выбрать диету

Вернуться к списку статей

Просмотров: 9781

AAA + -




Вы посмотрели в зеркало, обнаружили у себя пару лишних килограммов и решили срочно сесть на диету. Вот только на какую? Ведь диет существует огромное количество. Между тем диетологи утверждают, что 70% успеха зависит не от диеты, а от вас. От вашего желания, воли и нацеленности на результат. 

При выборе диеты надо помнить следующие правила. 

1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразной и, что немаловажно, вкусной. Как минимум включать в себя продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Эти продукты содержат в своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов. 

2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Чем меньше вы двигаетесь, тем менее калорийной должна быть диета. 

3. Правильно подобранный режим питания – залог успешного похудения. Доказано, что людям с избыточной массой тела приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день. При таком графике питательные вещества бесперебойно поступают в организм, и стимуляции повышения аппетита не происходит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу. На завтрак лучше съедать около 30% общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%. Ужин - 30%. Остальные 5% на перекусы. И помните, что, как бы банально это не звучало, есть после 19 часов не стоит. 

4. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы сутра Вы без усилий могли освобождать свой кишечник. Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обменные процессы. 

5. Не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут вред организму:
• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;
• выпечку из белой муки;
• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.). 

6. Худейте с умом, т.е. постепенно. По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю. Когда вы медленно снижаете потребление калорий, то ваш обмен веществ замедляется. 

Перед тем как сесть на любую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вдруг у вас есть какие-нибудь противопоказания, о которых вы не знали. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о физической активности. Чтобы избежать дряблой кожи, нужен хороший мышечный каркас. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
Удачного вам похудения!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 3.0
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

диета, диету



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Первое истинное изображение Черной дыры


Samsung Galaxy Fold


Куриное яйцо из Instagram, которое собирает млн. лайков


iPhone XS и XS Max


Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу

 
ЗнайКак в соцсетях:
    

 

Статьи сегодня:

Как играть в Mortal Kombat 11 2019 года
Специалисты известной студии NetherRealm Studios выпустили ...

Смотрите также:

Как похудеть
На период лечения из питания исключить: сладкие, мучные и жирные блюда.
Как сесть на кремлевскую диету
Перед тем как сесть на любую диету, надо обратиться к врачу, посоветоваться ...
Как вернуть фигуру новоиспеченной маме
Позади долгая беременность и бесконечные ...
Как гарантированно похудеть за неделю без упражнений
Желаете сбросить несколько зимних килограммов ...
Как не срываться во время диеты
Большинство девушек и женщин около 40-60% своей ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

быстро вес весна вещи волосы выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня легко лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения питание подготовить понять похудеть провести работа ребёнку ремонт сад своими свой создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить цветы

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.