Как заниматься аквааэробикой
18815
Медицинский центр «Андреевские больницы - НЕБОЛИТ» в г. Королев
| | | | |

                       

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как заниматься аквааэробикой

Вернуться к списку статей

Просмотров: 12770

AAA + -




Аквааэробика – это по сути занятия той же аэробикой, но в воде. Вот только по сравнению с обычной аэробикой ее водная «сестра» приносит гораздо большую пользу и удовольствие. 

Помимо физических нагрузок, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. 

Когда мы занимаемся на суше, на нас большое воздействие оказывает сила притяжения земли. В воде же действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на земле, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. В воде можно заниматься гораздо дольше и без риска травматических повреждений. А это особенно важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных, а также имеющих проблемы с суставами. 

Помимо этого занятия в воде комфортнее психологически. Никто не видит проблем вашей фигуры, неуклюжесть движений. Вода скрывает все неловкости и придает уверенности в себе. Кроме того, на занятиях в водной среде стимулируется кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и стресс. 

Заниматься аквааэробикой можно в любом водоеме, будь то бассейн, река или пруд. Главное, чтобы глубина была примерно между уровнем пояса и уровнем груди. Конечно, лучше всего заниматься под наблюдением тренера. Он сможет подобрать именно те упражнения, которые необходимы вам и проконтролирует правильность их выполнения. Впрочем, делать все вы можете и самостоятельно. Только при этом помните о правилах безопасного поведения на воде. При судорогах и малейших болезненных ощущениях занятия следует прекратить. 

При занятиях в неглубоком водоеме не включайте в свой комплекс упражнений прыжки, бег и избегайте резких движений. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше. Мелкие водоемы подойдут для упражнений для рук и нижних конечностей. Если хотите потренировать мышцы спины и груди, то встаньте на колени или присядьте на корточки и выполняйте комплекс в таком положении. Помните о чередовании. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта. 

На занятиях в глубоких водоемах используйте упражнения на перемещение центра тяжести тела. Это выпрыгивания из воды и ходьба. Также задействуйте руки и ноги. Энергичные движения конечностями заставляют работать не только мышцы рук и ног, но и мышцы спины и груди. Включите в комплекс упражнения на гибкость. Выполняя их в воде, вы избежите различных травм: разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. К тому же - выталкивающая сила облегчает растягивание мышц. Так, например, при растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается гораздо выше, чем на суше. 

Занятия аквааэробикой длятся в среднем около часа. Начинайте всегда с разминки, она должна занимать 10-15 минут. Затем основной комплекс упражнений (30-40 минут). Завершить занятия надо восстановительными упражнениями, растяжкой (5-10 минут). Не перегружайте себя сразу. Начните с 5-6 повторений каждого упражнения, а потом доведите это число до 10-15. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции. Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. 

Не забывайте о комфортной температуре воды. Обычно она составляет 18-20 °С. Перед выполнением упражнений поплавайте, чтобы адаптироваться в воде, разогрейте мышцы. Если после занятия, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для тренировок.
Приятных вам тренировок!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 10 Общая оценка: 2.8
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо на сайте.






Талисман ЧМ-2018 года по футболу - Забивака!


Логотип ЧМ-2018 по футболу


Новая купюра номиналом 2000 рублей


Apple iPhone X


"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8

 
 

Статьи сегодня:

Как быстро выучить с ребенком алфавит
В жизни каждого родителя наступает момент, когда ...
Как демонтировать подоконный блок в квартирах
Непростая, но вполне выполнимая процедура - демонтаж ...
Как выбрать многоразовый подгузник по форме
Всем известны одноразовые подгузники, без которых ...
Как и почему лучшего всего выбирать ветеринарную клинику на Petstory
Что подразумевает под собой ответственный подход ...
Как выбрать попугая, и какими они бывают
Чаще всего попугаев в доме заводят по просьбе ...
Как откручивать заржавевшие болты
Можно спилить болт, но мы рассматриваем случай, ...
Как вырастить домашний банан
В наше время практически во всех овощных магазинах ...
Как собираться в путешествие: польза и вред воды, взятой с собой в дорогу
Собираешься в путешествие, не забудь взять с ...
Как правильно коптить рыбу
Рыба является вкусным продуктом. Кроме того ...
Как правильно принимать душ и пользоваться кондиционером в жару
Летний зной порождает дискомфорт и вынуждает ...

Смотрите также:

Как заниматься спортом в офисе
Некоторые заботливые работодатели оплачивают своим ...
Как жить в семье спортсменов
Спортивная карьера моих родителей закончилась в 2005 году и после этого ...
Как развивался скейтбординг
Возник скейтбординг в конце 60-х в солнечном штате Калифорния.
Как начать заниматься спортивной ходьбой?
Многие смеются, кому-то неловко быстро ходить, а кто-то этому учится.
Как приобщить дочь к спорту
Не смотря на то, что ваша дочка, возможно, и с ...


SEO Интеллект - продвижение сайтов


ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бег бегать боулинг бывают возникли волейбол горах желаний забор заниматься игроки кататься качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить офисе палочки подходящий пойти пояс сетка соревнования спорта спортивных спортом страны теннис трасса тренировать тренировку удар упражнений устроиться участие участники фигурное фигуру фитнес фон хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.