17119
| | | | |

   }                        

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как снять усталость ног

Вернуться к списку статей

AAA + -




Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам. В воду с температурой 37’С хорошо добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами, опустить в нее ноги по щиколотку и подержать их там 10-15 мин. 

Понежив таким образом ноги, приступаем к укрепляющему массажу. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости.
1. Несколько раз с нажимом провести собранной в кулак рукой по стопе, от пальцев к пятке.
2. Помассировать голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
3. Зажав ногу между ладонями, энергично растереть ее снизу вверх.
4. Разминать голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.

Очень хорошо помогает контрастный душ - чередовать по минут 15 , то горячую, то холодную воду.
Так же хорошо помогает если лечь на кровать , а ноги закинуть, например, на стенку и так полежать несколько минут.
Так же снять усталость ног поможет простое упражнение:Заложить ногу на ногу, средним пальцем руки вы­полнять медленные круговые вращательные движения против часовой стрелки (по типу вкручивания шурупа) в точке на внутреннем своде стопы. «Вкручивание» проводить в течении 1-1,5 мин, перерыв 1-2 мин, повторить 3-6 раз.

Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по неровной почве. Пусть городским изнеженным ножкам не по нраву ступать по камешкам, веточкам, хвойным иголкам, но во имя их же блага стоит потерпеть. Не менее полезно шагать без обуви по песку, мягкой земле или влажной от росы траве. Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести специальный массажный резиновый коврик, твердый пупырчатый мячик или валик-массажер.

Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика. Она будет более эффективной, если комплекс упражнений и их последовательность для вас подберет ортопед. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа. 

1. Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.
2. Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.
3. Отвести стопы наружу, свести их внутрь.
4. Сгибать и разгибать пальцы ног.
5. Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.
6. Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 2.4 Просмотров: 14250
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
19.11.2012 22:19 Hochushka (Hochushka#
0

Массаж и контрастный душ вообще отличные методы, я еще тромблессом мажу и ложусь книжку читать :) Усталость как рукой снимает :)

12.12.2012 12:22 Евгения (Haskaduu#
0

О, как раз то что я искала, упражнения! Спасибо большое, буду пробовать :) Я мажу тромблессом - за 2 месяца звездочки ушли, теперь боюсь как бы снова не появились :)

alev 28.07.2014 22:53 Андрей (alev#
0

Я избавляюсь от боли в ногах кремом и массажем, опускаю ноги в специальный массажер для ног, и усталость как рукой сняло!


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать ткань для зимней одежды: плюсы и минусы
Любите зимой играть в снежки и развлекаться ...

Смотрите также:

Как справиться с токсикозом в домашних условиях
К сожалению, редкая беременность не омрачается токсикозом....
Как поддерживать иммунную систему
Иммунная систему является очень важной составляющей нашего организма ...
Как укрепить ногти, используя четыре бюджетных способа?
Ногти в идеальном состоянии – это не только визитка девушки-менеджера ...
Как залечить перелом лодыжки
Статистика по травматологии нижних конечностей ...
Как с помощью питания избавиться от хронической усталости
Хроническая усталость и повышенная утомляемость ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.