161209
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как стать сильнее

Вернуться к списку статей

AAA + -




Многие, хотят стать сильнее. Уж такова природа. Мы с удовольствием смотрим спортивные состязания, мечтаем выглядеть сильнее, больше, чем мы есть на самом деле, но далеко не каждый из нас готов ради развития силовых качеств, физической мощи, жертвовать своим временем.

На самом деле потратить два, три часа в неделю для улучшения своей физической формы, развития силы – это не так уж много. За годы тренировок мне пришлось часто наблюдать за начинающими спортсменами-любителями, «запала» которых хватало на месяц-полтора, не больше. Люди слепо копируют методику великих спортсменов современности, их системы упражнений, и разочаровываются, не получив достойного результата.

Здесь есть простое объяснение: настоящие профессионалы – это совсем другая категория спортсменов, очень сильно отличающаяся от любителей. Ради результата они готовы пойти на все – употребление анаболических стероидов, применение мощнейших фармакологических препаратов, гормонов роста и прочей дряни. От всего этого эффект наступает гораздо раньше, причем использование подобных стимуляторов не исключает самих тяжелейших тренировок, но, пять-десять лет – и вы, скорее всего, инвалид. Любительский спорт позволяет получать от тренировки удовлетворение, ощущение полной жизни, а не существования ради результата.

Итак, вы твердо решили стать сильнее? Если да, то возьмите на заметку следующие правила.

Нужно хорошо, разнообразно и правильно питаться. Именно правильно, употребляя натуральные продукты.

Основными на тренировках должны стать базовые многосуставные упражнения, такие как приседания со штангой на плечах, жим лежа, становая тяга. Также надо включать подтягивания на перекладине и упражнения на брусьях. Особое внимание нужно уделить приседаниям со штангой на плечах. Многие очень часто недооценивают этот вид нагрузки, и зря. Лучшего упражнения для развития силы и мощи не существует. Приседайте в один подход на 20 повторений хотя бы раз в неделю, понемногу увеличивая вес от тренировки к тренировке, и через месяц вы себя не узнаете. Нужен всего один тяжелый подход из 20 повторов, но по-настоящему трудоемкий. (Более подробно о методах выполнения упражнений можно прочесть в книгах Стюарта Мак Роберта).

Очень важно правильно восстанавливаться и отдыхать. Частый и продолжительный тренинг не способен сделать из вас сильного человека, он лишь утомляет и приводит к перетренированности.

Есть еще один прекрасный силовой снаряд, способный преобразить вас не хуже штанг и гантелей, незаслуженно забытый в нашей стране – это гири. Исторические сведения утверждают, что упражнения с подобными отягощениями появились в среде канониров, для развития силы, необходимой для перетаскивания ядер, и были включен в подготовку военных. Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе (конечно, надо предусмотреть площадку). Гири бывают 16-ти, 24-х и 32-х килограммовые. Новичкам необходимо начинать с самого маленького веса. Непосредственно перед упражнениями очень важно во избежание травм хорошенько размяться. Заниматься можно по такой программе (автор – Майк Махлер):

Понедельник
- Подъемы на плечи и поочередные жимы: 3x5
- Поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне: 3x8 каждой рукой
- «Мельница» (попеременное выжимание гирь от плеча вверх): 3x5 каждой рукой
- Раскачивания одной гири: 3x10 каждой рукой

Среда
- Рывок одной рукой: 3x10 каждой рукой
- «Турецкие приседания» (гиря поднимается на вытянутой руке вверх и не опуская ее, нужно присесть на корточки, сесть на пол, лечь на спину, встать, в обратном порядке. Можно проще – из исходного положения лежа): 3x5 каждой рукой
- «Фермерские прогулки» (ходьба с двумя гирями в руках): 3x200 метров

Пятница
- Подъемы на плечи и поочередные жимы: 3x8
- Тяга гири к поясу из положения в упоре лежа: 3x8
- «Мельница»: 3x5 каждой рукой
- Раскачивания двух гирь (свинг): 3x10

Махлер советует также выполнять следующие действия для восстановления после каждой тренировки:


Растягивайте все основные мышечные группы в течение 10-15 минут в конце каждого тренировочного занятия.

Примите контрастный душ (30 секунд холодной и 60 секунд горячей воды).

Отдыхайте и расслабляйтесь после каждой тренировки а, также в дни, свободные от занятий.

Спите не менее 8 часов в сутки.

1-2 раза в месяц посещайте спортивного массажиста.

Уверяю вас, это очень эффективный инструмент развития силы и выносливости.

Эти советы проверены практикой моих шестилетних тренировок. По некоторым показателям мне удалось увеличить силу в два-три раза. Удачи!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 32 Общая оценка: 3.6 Просмотров: 12105
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
28.08.2007 05:08 Valerik (Valerik#
0

Спасибо- обязательно воспользуюсь. Вообще люблю спорт)

28.08.2007 21:20 Андрейка (maikl#
0

интерсный совет. Спасибо

29.08.2007 04:04 Valerik (Valerik#
0

Кааакой ужас. Вчера позанимался-сегодня каждую мышцу чувствую. Но все равно хочу продолжать

17.09.2008 22:34 Роман (zybel#
0

такие занятия стоит совмещать с плаванием в бассейне!


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...

Смотрите также:

Как стать чемпионом в спорте
Сегодня в мире существуют тысячи видов спорта. Итак, вы...
Как подобрать очки для плавания
Нет такой модели очков которая "подходила" бы...
Как правильно свистеть
Быстрый, громкий, пронзительный свист может помочь во многих ситуациях.
Как вращать баскетбольный мяч
Хочешь повыделываться?...
Как освоить скейтборд
«Крепитесь, люди, скоро лето!», обещал один ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти покер пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.