161211
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как с помощью питания восстановить здоровый сон

Вернуться к списку статей

AAA + -




Полноценный сон – основа здоровья. К сожалению, современный ритм жизни с его стрессами и высокой занятостью не способствует правильному распорядку дня, что приводит к различным нарушениям сна. Однако не только хроническая усталость может приводить к бессоннице. По мнению ученых, немаловажную роль в нормализации сна играет рацион питания. Во-первых, специалисты считают, что между ужином и отходом ко сну должен быть интервал в два часа: этого времени будет достаточно, чтобы пища усвоилась. Во-вторых, вечером не стоит нагружать организм жирными и тяжелыми блюдами, выбирая вместо них легкоусвояемые продукты, которые способствуют восстановлению здорового сна. Попробуем разобраться, как нужно питаться перед сном, чтобы бессонницы обошла вас стороной.



Вареные яйца.
Проблемы со сном в ночное время могут быть связаны с недостаточным потреблением белка. Если ваш ужин состоит из сладких блюд с высоким содержанием углеводов, то организм попадает в условия сахарной гонки, которая заставляет просыпаться в 2-3 часа ночи. Резкие скачки сахара в крови – стресс для организма, который не дает ему возможности расслабиться и погрузиться в здоровый сон. Специалисты рекомендуют не употреблять на ночь сладкую выпечку и кондитерские изделия, заменив их на легкие белковые продукты. Вареное яйцо, сыр, орехи или другие богатые белком закуски помогут утолить голод, не нарушая процесса сна.



Овсянка.
Как правило, овсянку едят на завтрак, но эта каша может стать хорошим вариантом блюда для ужина. Дело в том, что овсяная крупа богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием – микроэлементами, известными своей способностью восстанавливать здоровый сон. Теплая овсянка перед сном хорошо успокаивает, являясь одновременно питательным и легким продуктом. При приготовлении каши старайтесь не использовать сахар, заменив его естественными подсластителями: добавьте в миску овсянки кусочки свежих фруктов, изюм, курагу или чернослив.



Молочные продукты.
Натуральный йогурт, творог и молоко содержат триптофан – аминокислоту, которая обладает снотворным и успокаивающим действием. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, который способствует эффективному снижению стресса и стабилизации нервных волокон. Включение в вечерний прием пищи порции молока и его производных не только поможет вам заснуть, но и снимет тревожное состоянии после насыщенного дня.



Бананы.
Яркие и питательные плоды являются отличным источником магния и калия, которые помогают снизить перенапряжение мышц. Попробуйте употреблять на ночь вкусный смузи, объединяющий полезные для сна свойства молочных продуктов и бананов. Для этого просто смешайте в блендере один банан со стаканом молока и выпейте получившийся напиток на ужин.



Свежие овощи и фрукты.
То, что вы едите в течение дня, напрямую влияет на процесс засыпания и ваше самочувствие после пробуждения. Исследования показали, что люди, получающие достаточное количество клетчатки в ежедневном рационе, могут похвастаться более здоровым сном. С другой стороны, специалисты обнаружили, что высокое содержание насыщенных жиров в пище приводит к сокращению глубокой фазы сна. Старайтесь включать в меню такие продукты, как стручковая фасоль, брокколи, сухофрукты, виноград, яблоки и другие плоды, богатые клетчаткой, и не злоупотреблять жирными блюдами.



Вишня.
Стакан вишневого сока – эффективное средство от бессонницы, поскольку способствует увеличению выработки организмом гормона мелатонина, который является регулятором сна. Выпивайте на ночь свежевыжатый сок или съедайте порцию свежей, размороженной или сушеной вишни, чтобы снять усталость и нормализовать процесс засыпания.



Миндаль.
Благотворно влияют на сон и миндальные орехи, который способны поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Миндаль богат магнием – микроэлементом, участвующим в регуляции передачи нервных импульсов, поэтому употребление перед сном 30-граммовой порции ядрышек или одной столовой ложки миндального масла дает положительный эффект при лечении бессонницы.



Ромашковый чай.
В отличие от привычного черного чая, который содержит бодрящий кофеин, чашечка ромашкового настоя действует на организм успокаивающе и способствует быстрому засыпанию. При бессоннице этим полезным напитком следует заменить вечерний чай или кофе, употребление которых негативно сказываются на качестве сна.



Будьте здоровы!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 754
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как вернуть глубокий сон
Продолжительность сна - показатель индивидуальный, но в среднем, молодые ...
Как крепко спать
Сон в некотором смысле очень похож на секс и деньги - тем, что его любят почти все.
Как избавится от бессоницы - 2
Много людей любят пить перед сном чай или кофе, они забывают, что теин ...
Как сохранить и улучшить память?
Вы обнаружили, что ваша память стала хуже, чем раньше?
Как позы во время сна влияют на наше здоровье: плюсы и минусы
Все мы спим по-разному, и так как нам удобно. Самое ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.