Многим из тех, кто по каким-либо причинам совершает поездки на дальние расстояния знакомо ощущение провала во времени. Возникает оно из-за резкой смены часовых поясов. «Знай Как» приводит ряд рекомендаций, направленных на адаптацию при этой ситуации.
Итак, дальний перелёт. Организм продолжает жить по своим старым биоритмам, тогда как их пора менять в самом, что ни на есть спешном порядке. Итогом подобного разногласия становится то, что вы чувствуете постоянную сонливость днем, а ночью мучаетесь от бессонницы. Длится такое состояние обычно не более недели, а потом бесследно исчезает. А если поездка рассчитана всего на несколько дней? Как поступить в этом случае?
Готовиться к путешествию нужно примерно за неделю. Если предстоит путешествие на восток, то вставать и ложиться надо раньше обычного, если на запад — то позже. В день перелета лучше не пить кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки. Они не только способствуют укачиванию, но и провоцируют бессонницу. Есть еще один нюанс: накануне поездки нельзя переедать и злоупотреблять алкоголем. Было замечено, что чревоугодники и любители горячительных напитков хуже остальных переносят смену часовых поясов. Они страдают от бессонницы гораздо сильнее и дольше своих умеренных в еде и питье попутчиков.
Адаптация при смене часовых поясов проходит в несколько этапов:
1 фаза – первичная реакция адаптации. Длится около суток.
2 фаза – основная. Продолжительность 5-7 дней
3 фаза – завершение адаптации. Длится 10 – 15 дней.
Если вы летите на восток, рекомендуется:
- Вылет вечером
- Прибытие – утром
- Сон в самолете обязателен
- В первый день после прибытия наиболее активным будет утро и день
Если вы летите на запад, рекомендуется:
- Вылет утром — днем
- Прибытие – вечером
- Сон в самолете не рекомендуется
- В первый день после прибытия наиболее активным будет вечер
Если же бессонница всё-таки является главной причиной дискомфорта после перелёта, вам помогут следующие советы.
Почти в каждой туристической аптечке найдется валидол. Это любимое в народе лекарство тоже обладает снотворным эффектом. Нужно положить одну -две таблетки под язык, и через полчаса человек начнет зевать и потягиваться. А еще через полчаса наступит долгожданный сон. Точно так же работают и валокордин, и корвалол. Их капают на кусочек сахара или разводят в небольшом количестве воды. Препараты действуют быстрее, если их принимать на голодный желудок.
«Знай Как» надеется, что ваше путешествие или рабочая поездка не будут омрачены трудностями адаптации в новом часовом поясе.
