Главное в овладении любым двигательным навыком — это достижение раскованности, свободы движения. То же и в верховой езде. Если Вы боитесь упасть, судорожно хватаетесь за седло, наклоняетесь вперед, цепляетесь за лошадь как клещ, ты выход только один — учитесь падать. К этому надо быть физически и морально подготовленным.
Впрочем, к физической подготовке еще больше требований предъявляет посадка. Особенно это касается людей с избыточным весом.
Лучшим упражнением для рук является подтягивание. Если Вы можете подтянуться хотя бы 2-3 раза на перекладине или кольцах, то при посадке на лошадь руки Вас не подведут. Лучшее упражнение для ног — прыжки через скакалку и приседание "пистолетиком", то есть на одной ноге, вытянув вперед другую. Если Вы сможете, не держась ни за что руками, сделать по 5 "пистолетиков" подряд на каждой ноге, то с ногами у Вас все в порядке. Кроме силы нужна еще гибкость. Весьма полезны будут наклоны вперед с касанием пальцами пола и махи ногами с касанием носками пальцев рук, поднятых на высоту плеч. Впрочем, при посадке на лошадь придется делать мах правой ногой еще выше.
Важно научиться замечать, когда у Вас поясница расслаблена, а когда — напряжена. Она должна быть достаточно гибкой.
Попробуйте стоя, слегка согнув колени, подняв руки, оглянуться назад и увидеть верхнюю часть своего бедра.
Смотрите также несколько упражнений по подготовке к верховой езде.
Некоторые думают, что занятия конным спортом могут принести вред здоровью человека. Но это не так. Верховая езда полезна. При занятиях активизируются все жизненно-важные системы человека — дыхательная и сердечно-сосудистая в первую очередь.
После первых занятий снепривычки начинают болеть все части тела. Ломота может продолжаться несколько дней. Дело в том, что при верховой езде задействованны те группы мышц, которые в обыденной жизни "отдыхают". И чтобы не испытывать неприятных ощущений, нужно эти мышцы предварительно хорошенько размять. Для этого существует комплекс упражнений. Попробуйте, и Вам будет легче:)))
1. И.п. (исходное положение) — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Прижаться к полу на 5-10 секунд поясницей. Расслабиться.
2. И.п. — лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги прямые. Согнув ноги в коленях (не отрывая стоп от пола), поднять голову и плечи так, чтобы лопатки не касались пола. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Расслабиться.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, сесть без помощи рук, вернуться в и.п.
4. И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Одновременно поднять вверх левую руку и правую ногу, вернуться в и.и. То же другой рукой и ногой.
5. И.п. — лежа на животе, зацепившись носками стоп за неподвижную опору (шкаф), руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, вернуться в и.п.
6. И.п. — сидя на полу, спина прямая, руки опущены, ноги врозь. Поднять сначала одну ногу, затем другую. Вернуться в и.п.
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Приподняв ноги, развести их в стороны, свести. Вернуться в и.п.
8. И.п. — то же. Зажать коленями мяч, сдавливась его 5-10 секунд.
9. И.п. — лежа на спине, колени связаны поясом или ремнем. В течение 5-10 секунд пытаться развести колени в стороны.
Если после верховой езды в мышцах все-таки появляется боль, снять ее помогут водные процедуры (душ, ванна) и самомассаж ног, ягодиц, поясницы, живота. Если нет противопоказаний, неплохо попариться в бане.
А.Е. Пяткин, врач-тренер сборной команды СССР по конному спорту.
Как правильно сидеть
Посадка завист от того, каким аллюром вы двигаетесь. Всадник не всегда сидит неподвижно на лошади. Например, на строевой рыси и на галопе он двигается ей в такт. Для начала рассмотрим посадку вообще, или общие принципы посадки. Т.е. чем и как держаться за лошадь, чтобы не упасть, да еще не помешать ей двигаться.
Всадник должен иметь свободную позу, необходимую для эффективного управления конем. У некоторых новичков с посадкой и движением на лошади не возникает никаких проблем, другие же долго приспосабливаются. Все зависит от ваших способностей и от трудолюбия. Обучение протекает легче у людей, имеющих хорошее чувство равновесия. Про таких говорят, что они сидят на "балансе". Другие вынуждены держаться на лошади только силой ног, да еще помогая себе руками.
При правильной посадке Ваш вес распределяется между седалищем и бедрами (в седле), и ступнями (в стременах). В зависимости от аллюра, скорости движения и выполняемой задачи упор может перераспределяться.
Итак,
1. Поясница должна быть слегка прогнута (см. рис.)
2. корпус при движении шагом перпендикулярен земле,
3. плечи в меру развернуты, слегка откинуты назад,
4. взгляд направлен вперед по ходу движения коня,
5. руки полусогнуты,
6. кисти с поводьями на весу над шеей лошади сразу за передней лукой,
7. локти прижаты к телу. Но в любой момент они могут выдвинуться вперед,
8. носки направлены по ходу движения, слегка вывернуты внутрь, к лошади, и подняты вверх, пятки, соответственно — вниз,
9. шенкеля лежат на подпруге, или чуть отодвинуты назад.
Основные понятия при движении на лошади — шенкель и шлюсс. Этими терминами обозначаются внутренние поверхности ног. Соответственно шенкель — от ступни до колена и шлюсс — выше колена.
Держаться за лошадь нужно коленками. Основной упор приходится на шлюсс , плотно прижатый к седлу.
Не чешите шенкелями бока лошади! Не держитесь пятками за ее бока! Но и не раскачивайте ими взад-вперед. Шенкеля должны быть постоянно на готове.
Движения лошади амортизируются поясницей. Поэтому важно, чтобы она была расслабленной!!!
Вне зависимости от особенностей Вашей фигуры правильная посадка всегда будет выглядеть красивой и непринужденной. Но это придет не сразу! В седле надо "присидеться". Полезно наблюдать себя в зеркале или снятым на кино- или видеопленку.
Ошибки посадки
1.Носки к лошади.
2.руки над седлом на высоте кулака.
3.Локти плотно прижаты к телу , но кисти и вообще вся рука после локтя расслаблена.
4.Поясница на рыси прогнута.
Но есть одна проблема — некоторые все время сгорбившись сидят — приходится контролировать себя, чтобы плечи расправить… Иначе осанку себе испортить можно и лошади передние ноги перегрузить и вылетать будете чаще — сами себя через шею лошади переворачиваете.
Хотя облегчаться так легче…Но неправильно!
Автор : Рома Богачев
