161203
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как бегать по утрам

Вернуться к списку статей

AAA + -




Заведующая ЛФК МУП ГКБ № 34 Светлана Николаевна Ничипоренко дает рекомендации начинающим "бегунам": "Оздоровительная утренняя пробежка обязательно должна начинаться с гимнастики (10-15 минут): сделайте разминку для ног, дыхательные упражнения, круговые движения тазом, выпады "вперед - в сторону".

В легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. Первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите и т.д.). При этом, обязательно контролируйте свое состояние: какой у Вас аппетит, сон, нет ли болей, отдышки? Бег – это, своего рода, для организма стресс, поэтому важна постепенность. Душ после пробежки лучше принимать теплым, но не контрастным".

Некоторые специалисты считают, что бегать стоит не натощак. Во время нагрузки на организм сердце и мышцы расходуют сахар. Поэтому утром перед тренировкой советуют съесть яблоко, горсть изюма: испарина, заторможенное состояние и нарушение кровообращения не будут Вам страшны. Также рекомендуют выпить стакан сока, полстакана минеральной воды (или обыкновенной, но с добавлением меда).

Опытный тренер по аэробике новосибирского спортклуба Оксана говорит: "Бегайте тогда, когда Вам удобно. Ваш организм обязательно даст Вам знать о своем состоянии, "скажет", какое время для тренировки благоприятнее. Безусловно, в конце рабочего дня чувствуется утомление, тогда как вечером - дух бодрствует. Главное, совершать пробежку можно не раньше, чем через полтора –два часа после ужина".

Хорошо, если вблизи Вашего дома есть парк или стадион. В обратном случае придется "топтать" тротуары городских улиц и вдыхать "ароматы" выхлопных газов несущихся авто (благо, утром их несколько меньше).

Совет: постарайтесь выбрать "трассу" малолюдную и мало машинную. Помните, что в ЭТОМ ДЕЛЕ важна регулярность. День за днем - и пробежка становится привычкой. Будьте, уверены, результат не заставит себя долго ждать.

Заметив какие-нибудь неполадки с самочувствием (например, головокружение, "покалывания в боку"), остановитесь. Не будет лишним проконсультироваться у специалиста или побывать на приеме у врача. Помните, что каждый организм индивидуален.

…Попробуйте, прежде чем сказать себе "нет". Быть может, встреча солнечного рассвета "на ногах" вдохновит Вас настолько, что без пробежки Вам станет даже скучно…

Источник : http :// www . l - navigator . ru /

 

 



Источник: http://www.l-navigator.ru/
Голосов: 86 Общая оценка: 3.7 Просмотров: 39181
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
13.06.2007 18:51 Павел (Paul#
1

Интересно будет попробывать

19.06.2007 14:49 Ayan (ayankz#
0

Я тоже хочу начать, но не как не могу найти время.

07.10.2007 18:33 Cornelius (Cornelius#
2

Отлично, я как раз обираюсь заняться этим.

Tinika 28.02.2008 22:14 Валентинка (Tinika#
3

я тоже собираюсь.. уже полгода...

01.04.2008 21:22 Александр (KenPachi#
2

А я уже недели 2 бегаю...сначало тяжеловато, теперь норм...

17.06.2008 23:15 Евгений (zhekov#
1

бегать утром или вечером, в солнечную или дождливую погоду нет разницы

29.06.2008 17:04 Islom (Somon#
1

2 zhekov:
Извините, но разница большая. А именно в том, что утром все мышцы расслаблены и легкий бег по утрам помогает мышцам размаяться и быстрее достичь желаемых резултатов, а также Вы будете бодро чувствовать себя весь день.

11.07.2008 12:38 Евгений (zhekov#
1

я знаю, что мышцы расслаблены и если утром сразу начать бегать организм получает шок и притормаживает все жизненные функции организма, поэтому то и кажется что утром бегать тяжело, для это то и существуют разминки перед бегом

17.09.2008 22:29 Роман (zybel#
1

Зато просыпаешься быстро :) а после пробежки в контрасный душ!

10.01.2009 22:08 privet #
1

на самом деле не важно в какое время суток вы бегаете. главное хорошенечко разогреваться перед пробежкой,как уже нам сказал Евгений. Большое внимание нужно уделить одежде и обуви!В теплую погоду лучше бегать в шортах. т.к. штаны стесняют движения и в какой-то мере создают "парниковый эффект"-так вы быстрее устаните. на пробежки одевайте НЕ обтягивающую свободную одежду приемущественно из хлопка, чтобы не нарушать кровообращение и для того чтобы пот мог легко впитываться в ткань(это очень важно). кроссовки, если можете себе позволть, лучше покупать специальные беговые(они очень дорого стоят),если нет такой возможности то бегайте в кроссовках с большой амортизацией, т.к. во время бега на позвоночник "ложится" очень большая нагрузка.

31.05.2009 22:03 kuimov888 #
6

Пробежки по утрам, потом душ, первую неделю болят ноги ,а потом все приходит в норму......

29.06.2010 10:43 autolord #
5

Хорошая статья...а то я раз в полгода оберусь побегать - бок заколол...думаю блин да я лошара совсем...

29.01.2011 14:08 uzda (uzda#
0

предпочитаю спортивную ходьбу меньше тряска позвоночника больше динамика тазобедренных суставов хорошо под прогрессивную музычку только не натощак


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...
Как сделать бороду Деда Мороза для детского костюма?
К Новому году готовятся не только взрослые, но ...
Как выбрать, какой фильм посмотреть: премьеры декабря 2016
По традиции в декабре афиши кинотеатров пестрят ...
Как и где провести лучшую свадьбу
Свадьба – это самое ожидаемое и знаковое событие ...
Как сделать елочки из бумаги для украшения новогоднего стола?
Новогодний стол не похож на большинство других ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 1: Выпекание и сборка.
С приходом новогодних праздников наш дом наполняется ...
Как наполнить дом новогодними ароматами: 7 простых способов
На рождественские праздники дом наполняется ...
Как легко сшить новогодние чехлы на стулья?
На новогодние праздники мы готовим очень много ...
Как найти Дом Фортис – надежный партнер в выборе мебели
Онлайн-магазин Дом ФортисПродавцов и производителей ...
Как получить по-настоящему полезную питьевую воду для повседневного применения?
Ежедневно мы расходуем огромное количество ...

Смотрите также:

Как сделать ягодицы упругими
Каждому человеку хочется иметь красивые и упругие ягодицы, особенно ...
Как научиться ездить на велосипеде
Велосипед – очень удобный вид транспорта. И хотя кажется, что научиться ...
Как проходят тренировки по теннису
Теннисные профессионалы для достижения хороших результатов ...
Как заниматься черлидингом
Черлидинг – вид спорта, который зародился и приобрел огромную ...
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти покер пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.