17119
| | | | |

   }                        

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно принимать витамины

Вернуться к списку статей

AAA + -




Наступило время, когда старые запасы овощей и фруктов иссякли, а новые появятся не скоро... а значит, наступила пора авитаминозов. Если вы в течение года регулярно пьете витаминно-минеральные комплексы – замечательно! Еще лучше, когда состав сбалансирован по принципу совместимости их друг с другом. Ведь неправильное сочетание препятствует усвоению некоторых элементов, а увеличение нормы потребления витаминов может так же привести к негативным последствиям, как и их дефицит. 

Сегодня поговорим об основных витаминах. Начнем с витамина, поступление которого не требует больших затрат, - витамина D. Его мы сейчас будем получать в достатке - при условии, что этому мы всячески будем способствовать, как-то солнечные ванны, свежий воздух, утренние пробежки. 

Витамин D способствует полноценному усвоению кальция и регулирует минерализацию костей. Ученым также известны его антиоксидантные свойства. Витамин D имеет свойство накапливаться в жировой ткани, так что у толстых людей его содержание в крови ниже. Содержится витамин в рыбьем жире, жирных сортах рыбы (печень трески, лосось, тунец), говяжьей печени, сливочном масле. Но из пищи в кровь всасывается его очень мало. Поэтому замечательной профилактикой нехватки витамина является пребывание на солнце хотя бы час в день. 

Выработка витамина D в организме идет неодинаково у разных людей. Это зависит от многих факторов. В их числе не только цвет кожи и скорость обменных процессов, заложенные еще генами, но и набор продуктов питания, которыми мы снабжаем организм. Так, при избытке бета-каротина (провитамина А) в организме синтез витамина D замедляется. 

Кстати, о витамине А или, как его еще называют, ретинол. Он обеспечивает рост и развитие клеток эпителия, входит в состав зрительных пигментов. Но при слишком большом содержании в организме витамина А появляются головные боли, а также возможны отравления, сопровождающиеся тошнотой. Так же, как и витамин D, ретинол содержится в печени трески и рыбьем жире. Витамин А действует наиболее эффективно, если его принимать с витаминами группы В, D, Е - его действие усиливается такими минеральными элементами, как кальций, фосфор, цинк. 

Витамины группы В действуют эффективнее, если применять их в комплексе – В1(тиамин), В2(рибофлавин), В6(пиридоксин), В9(фолиевая кислота), В12(цианкобаламин). Содержатся витамины этой группы в бобах, рисе, изюме, яйцах, бананах. Фолиевая кислота содержится в петрушке, салате, капусте, печени, твороге, сыре. Дефицит витаминов этой группы приводит к нарушению системы кроветворения и пищеварения и, как следствие, ухудшению памяти, вялости, проблемам с кожей, зрением. Воздействие витаминов группы В на организм человека усиливается в сочетании с магнием. 

Также в группе сочетаемых с витаминами А, D и группы В находится витамин С. о дефиците этого витамина в организме говорят частые синяки на коже, разрушение зубов, поражение десен, раннее старение кожи ну и конечно же, снижение сопротивляемости организма болезням. Большое содержание витамина С в черной смородине, шиповнике, капусте, луке, петрушке, а также сладком перце. Так что ура зеленым грядкам лука и петрушки на подоконниках! Витамин С лучше усваивается, если его принимать с такими минеральными элементами, как кальций и магний. 

Подытоживая рассказ о витаминах, хочу дать памятку:
- алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также калий, цинк, кальций, магний и железо;
- никотин разрушает витамины А, С, Е и селен;
- кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме человека железа, калия, цинка, кальция;
- антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний.
- аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия;
- снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция;
- мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий;
- слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А и Е. 

Будьте здоровы, красивы и счастливы!
В следующий раз поговорим о сочетаемости минералов и микроэлементов.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 6 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 18543
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

принимать, витамины



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать ткань для зимней одежды: плюсы и минусы
Любите зимой играть в снежки и развлекаться ...

Смотрите также:

Как победить радиацию
Радиация вызывает образование большого количества свободных электронов ...
Как поддерживать иммунную систему
Иммунная систему является очень важной составляющей нашего организма ...
Как и для чего использовать бруснику
Брусника, пожалуй, самая популярная из северных лесных ягод.
Как бороться с вегето-сосудистой дистонией?
Вегето - сосудистая дистония – это весьма неприятная и серьезная ...
Как и зачем нужно использовать льняные семена?
Можно ли улучшить самочувствие, здоровье ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Купить ткани Castello Del Barro набивные gluts.ru