161208
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно подобрать диету

Вернуться к списку статей

AAA + -




Не могу сказать, что я диетолог. Отнюдь. Но в своей жизни я перепробовала много диет. Лишним весом я не страдала никогда, но, оглядываясь в прошлое, понимаю, что страдала излишком свободного времени и недюжинным воображением.

Итак, если у вас та же проблема – не читайте дальше, материал не для вас. Он для тех, у кого действительно есть небольшие проблемы с лишним весом (3-7 кг). Многие думаю, что это лишь неделя тренировок, однако проблема гораздо глубже.

Сколько сантиметров "лишние" на вашей талии?

Для начала посоветую вам  составить список продуктов, без которых, как вам кажется, вы не можете прожить и дня. Это могут быть простые ваши слабости (всегда думала, что не могу без шоколада), либо же сушеные фрукты. Список не получится большим, потому что я попрошу вас исключить те продукты, которые вы едите просто для того, чтобы рот был занят процессом жевания. Замечали, что интересный фильм куда удобнее и лучше смотреть в обнимку с чипсами и незаменимой колой?

Отвлеклись. Теперь вам понадобится составить другой список. Точнее меню, собственное меня за последние дни. Не нужно вспоминать, что вы ели позавчера на завтрак. Просто в течение трех дней запишите все, что вы съели, не забывая и о той булочке, схваченной по пути на работу. Это нужно для того, чтобы просто посмотреть ваш рацион и самому представить, что из этого вы съели, испытывая действительно чувство голода, а что так, лишь бы перекусить. 

Теперь, имея перед собой несколько листов бумаги, перейдем непосредственно к выбору диеты. Знаете, книга разнообразные диеты содержит более 500 (!) меню. Конечно, разнообразие велико, но ведь для того я и взялась написать этот материал, чтобы помочь вам выбрать.

Низкокалорийные диеты

Скудное блюдо

Основа этой диеты в том, чтобы ограничить общую калорийность дневного питания. При этом комбинация продуктов может быть самая разнообразная. Для того чтобы сидеть на этой диете, вам придется повесить, скажем, на холодильник, таблицу калорийности всех продуктов. Минус диеты в том, что если захотите ее совместить с занятиями спортом, то при низкой калорийности ваш организм не сможет нормально справляться с физическими нагрузками. Плюс в том, что вы можете составлять себе любое меню, и если вы даже и позволили себе шоколадку, то потом можете выпить нежирный кефир на ночь и тем самым не превысите свою норму. Совсем другой вопрос: какова ваша норма. Это без врача-диетолога определить довольно сложно.

Монодиеты

Яблочная

Они основаны на употреблении только одного пищевого продукта. Есть множество вариаций: яблочная, кефирная, арбузная,  творожная, даже шоколадная. Правда, врачи эту диету совсем не рекомендуют, ведь сидеть на ней всю жизнь вы не сможете, да и ограничивать себя лишь одном продуктом не стоит. Я использовала эту диету в качестве разгрузочного дня два раза в неделю. В среду и в субботу я ела только яблоки. При совмещении с физическими нагрузками эти разгрузочные дни принесли мне ожидаемые результаты!

Кремлевская диета

Углеводов лучше меньше

Одна из тех диет, на которой можно сидеть всю жизнь. Года четыре назад ее стала рекламировать газета «Комсомольская правда», и диета тут же оказалась культовой. Я и сама под волной «кремлевщиков» попробовала эту диету. Суть ее в том, чтобы до минимума свести количество углеводов в день – до 40г. Преимущество в быстром похудении. Я три дня ела по 15 у.е. (не «баксов», а условных единиц, в которых считаются граммы углеводов) и через 4(!) дня похудела на 3 кило. Однако это очень резко и количество углеводов не должно быть столь низким. Существенный минус для меня – всяческое отсутствие в рационе сладостей. Пыталась заменить их сухофруктами, джемом малокалорийным, но все это приносит свою долю углеводов. Потому максимум сидения на этой диете для меня – 3 месяца. Затем при нормальном питании вес НЕ набирается так быстро, как предостерегают врачи. Для тех, кто не считает себя сладкоежкой, в самый раз. Правда, стоит уточнить, что вы не должны иметь болезней желудка, сердца, нервной системы, иначе – диета не для вас!

«Меню-диета»

Вариаций – большое множество. Суть диеты в том, что вам предлагается определенное меню, которому нужно следовать. Для меня сложностью стало то, что я предпочитаю есть то, что в холодильнике, даже если сижу на диете, а не бежать за, к примеру, брокколи, потому что в меню так написано.

Как вы понимаете, список диет можно продолжать, я привела лишь наиболее популярные и простые. В завершение расскажу вам о меню топ-моделей.

Хочешь быть как модель?

Очень многие известные «девушки с подиума» питаются по такой схеме: завтрак – яйцо всмятку, обед – 175 грамм творога и чай без сахара, ужин – 175 грамм творога и чай. Однако даже моделям запрещают на ней сидеть дольше недели.

А вообще, о чем речь: формы – это так красиво! Но если уж вас не устраивает лишний сантиметр где-то сбоку, попробуйте подобрать себе диету. Удачного и здорового похудания!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 2.6 Просмотров: 20053
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...

Смотрите также:

Как выбрать самую вкусную диету
Тема достаточно интересная но в то же время найти решение для себя иногда ...
Как правильно голодать
Голодание давно считается эффективным способом похудеть, очистить организм ...
Как проводить разгрузочные дни?
Голодать диетологи категорически не рекомендуют - и не только из-за ...
Как снизить тягу к сладкому
Сахар обеспечивает кратковременное ощущение ...
Как остаться в живых, желая похудеть
"Вам не нравится свое располневшее тело? Мы ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.