161209
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как ужиться с плоскостопием

Вернуться к списку статей

AAA + -




Большая половина женского городского населения страдает плоскостопием. Действительно ли неправильно сформированный свод стопы может привести ко многим заболеваниям?

Как ужиться с плоскостопием?

На эти вопросы отвечает московский частнопрактикующий врач ортопед-травматолог Александр Александрович ОЧЕРЕТ.

Многим дамам известны боли в спине и ногах, когда икры к вечеру словно налиты свинцом. Но не известно, что причина этих явлений - "безобидное" плоскостопие. Болезнь серьезная именно из-за несерьезного к ней отношения. Плоскостопие - заболевание, постоянно напоминающее о себе и приводящее к хронической усталости. Человек попадает в крайнюю зависимость от своего, казалось бы, такого несерьезного недуга.

Каждая женщина при помощи несложного теста может определить, есть ли у нее плоскостопие.

Возьмите чистый лист бумаги, положите его на пол. Обильно намажьте ступни ног жирным кремом и встаньте на этот лист. Туловище при этом должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. На бумаге останется четкий отпечаток вашей стопы. Возьмите карандаш и соедините внутреннюю продольную линию стопы по краям (вертикальным) подошвенного углубления. Перпендикулярно этой линии проведите вторую поперечную прямую приблизительно по центру, в том месте, где след от крема наиболее узок, а углубление стопы имеет широкий след. Если отпечаток узкой части стопы (оставшийся от жирного крема) занимает не больше одной трети этой второй линии - стопа нормальная. Если горизонтальная линия делится на равные части - у вас плоскостопие. Пора бить тревогу.

Причинами изменения формы стопы могут быть врожденная слабость связок, избыточный вес, неудобная обувь, длительные нагрузки на ноги, связанные с профессиональной деятельностью человека - "весь день на ногах" и др. Боли от плоскостопия появляются через несколько часов после пробуждения, усиливаются к вечеру, иногда в области лодыжек появляется отечность. В запущенных случаях изменения свода стопы может помочь только операция - длительная, требующая долгого реабилитационного периода. Чтобы не доводить до подобных тяжелых последствий, стоит заниматься ногами при появлении первых симптомов, когда нет еще видимых поводов для беспокойства.

Общие правила гигиены ног должны стать ежедневным ритуалом:

1. Каждое утро мойте ноги с мылом, затем тщательно и осторожно вытирайте, особенно между пальцами.

2. Если вы пользуетесь терками, щетками и пемзой, то старайтесь нигде не повредить кожный покров.

3. Подстригайте ногти вовремя, чтобы подросший ноготь не повреждал соседний палец, и только по прямой линии, чтобы ногтевые пластины не врастали.

4. Носите чулки и носки из естественных волокон - хлопка, льна, шерсти, вискозы. Изделия из нейлона или капрона надевайте только на непродолжительное время.

5. Наросты, натоптыши и мозоли можно удалять только у опытных специалистов в косметологических лечебных учреждениях. Я убежден, что поддержка свода стопы при помощи хорошо подобранной обуви и ортопедической стельки - основа лечения плоскостопия. Обувь должна быть удобной, мягкой и просторной. Для тех, у кого плоскостопие, полностью исключаются вьетнамки и обувь, состоящая из жесткого переплетения различных ремешков.

Стильную узкую обувь на высоком неустойчивом каблуке следует надевать только в исключительных, торжественных случаях и ненадолго. В такой обуви становится неестественной биомеханика шага. На "шпильках" избыточная нагрузка переносится на передний отдел стопы, и женщина ходит как бы на цыпочках.

Довольно быстро это приводит к перегрузке и уплощению поперечных сводов. Со временем появляются "косточки" у основания первого пальца. Чрезмерно высокий каблук может вызвать даже смещение внутренних органов. Утолщенная "платформа" ведет к неприятностям другого рода - мышцы и связки стопы растягиваются. Нога в поперечном следу становится гораздо шире. Такая обувь должна быть облегченной, а платформа - невысокой. Выбор обуви при плоскостопии - дело кропотливое и чрезвычайно важное.

Как правильно выбирать обувь?

1. Внутренние размеры и форма обуви должны соответствовать размерам и форме стопы, чтобы стопа не деформировалась и не появлялись мозоли.

2. Внутренние параметры обуви должны быть чуть больше стопы в спокойном состоянии, так как при нагрузке стопа изменяет свои размеры.

3. Примерять обувь следует стоя, сделав несколько шагов и потоптавшись на месте. При этом пальцы должны чувствовать полную свободу.

4. Обувь следует выбирать днем, когда нога уже "расхожена", вечерняя усталость и отечность еще не появились.

5. Необходимо выбирать мягкую обувь - она способна принимать форму стопы.

6. Всегда кожаный верх. Желательно и кожаная подошва.

7. Подошва должна быть эластичной. При покупке туфель проверьте подошву на гибкость - постарайтесь согнуть подошву руками и посмотреть, насколько она подвижна. Не стоит носить обувь чрезмерно широкую и свободную. Она вызывает натертости, воспаления и мозоли. Но еще более вредно носить тесную обувь. Помимо мозолей, она приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Внутренние размеры и форма обуви зависят от ее фасона и предназначения. Открытые туфли должны облегать стопу, как вторая кожа. Если "лодочки" неплотно держатся на пятке, то при каждом шаге нога выскальзывает - это приводит к быстрой утомляемости ног и неправильному перераспределению нагрузки. В моделях с ремешками через подъем или на шнуровке нога фиксируется благодаря ремешковой опоре или шнуровке. Поэтому туфли и ботиночки такого "кроя" могут быть чуть свободнее. В сапогах между стопой и стенками сапог желательно расстояние в несколько миллиметров. Наиболее приемлема при плоскостопии обувь на широком каблуке высотой 3- 5 см .

Особенно страдают "плоскостопые" дамы, работающие стоя.

Для них я бы дал такие рекомендации:

1. Необходимо приобрести сменную обувь для работы с открытым носком, фиксированной пяткой. Прекрасно, если верх будет матерчатым. Ноги должны хорошо вентилироваться.

2. В "рабочей" обуви должны быть корригирующие стельки, которые следует заказать у врача. Ортопедические стельки изготавливаются по индивидуальному слепку стопы.

3. При любой свободной минуте надо дать ногам отдых: сидя, поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края.

4. В положении стоя встать на ребра внешней стороны стоп. Постоять в таком положении надо не меньше 30-40 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза. Вечерний уход за плоской стопой включает контрастный душ и легкий самомассаж. Вернувшись домой, снимите туфли, чулки или колготки, пройдитесь босиком. Контрастный душ поможет не только снять усталость, но и предотвратит потливость. Затем обильно присыпьте кожу ног тальком и промассируйте по направлению от кончиков пальцев к пятке, разминая, поглаживая и слегка похлопывая ступни. Особенно тщательно массируйте пальцы и подошвы. Это улучшает циркуляцию крови, увеличивает кровоснабжение. Можно принять ножные контрастные ванны. Возьмите два тазика: с горячей - температура около 40 градусов и холодной водой - не выше 30 градусов. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза. В воду хорошо добавить любой травы - ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Готовятся настои трав в пропорциях: две столовые ложки сухой измельченной травы на один литр крутого кипятка. Раствор настаивается не менее тридцати минут, процеживается. Этот концентрат и добавляется к теплой воде. Подготовить травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. После помассируйте подошвы грубой тканью или сухой "колючей" мочалкой. На несколько минут примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену. Эта поза обеспечит отток крови, и вы почувствуете облегчение.

Теперь самое время снять напряжение в ногах при помощи упражнений:

1. Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см , и резко опустите пятки на пол. Выполняйте упражнение не менее трех раз.

2. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторить 10-15 раз.

3. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно поработайте пальцами.

4. Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.

5. Сделайте десять медленных и плавных шагов на месте.


Все перечисленные упражнения необходимо выполнять ежедневно, а если позволяют обстоятельства, то несколько раз в течение дня.


Дарья ОРУЛ



Источник: wh-lady.ru/
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 6664
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...

Смотрите также:

Как согреть мёрзнующие ноги?
Зима только начинается. Впереди нас ждут морозы, снегопады, ветры.
Как ухаживать за кожей ног?
Чтобы “весь мир был у Ваших ног”, можно идти разными путями ...
Как залечить перелом лодыжки
Статистика по травматологии нижних конечностей ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.