161207
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как составить план тренировок?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Любой человек, хотя бы раз составлял план. Не важно какой он был, главное, что вы смогли по нему работать и следовать написанному. Спортсмены не исключение – они строят свои тренировки, практически всегда по планам, которые им пишут тренеры. Но если вы не профессиональный спортсмен и вам хочется, работать по заранее намеченному графику, достаточно его грамотно составить, в чем я вам и помогу.

Начать стоит с того, что вы возьмете белый лист бумаги и расчертите его на четыре горизонтальной части и семь вертикальных. Так вы обозначите четыре тренировочных недели. Затем нумеруем их по дням и числам.
В графе, где у вас стоит четверг, стоит сразу же написать «поход в баню». Многие спортсмены именно в четверг наведывают это восстанавливающее и расслабляющее заведение. В четверг, можно еще поставить легкий кросс, чтобы не прерывать свой цикл тренировок.

Для воскресенья стоит оставить либо день отдыха, либо написать небольшой кросс. Спортсмены, как и остальные люди, также отдыхают, ездят на рыбаку и проводят время с семьёй. Воскресенье можно оставить и под день, когда спортсмен будет делать разминку и ОФП (общие физические упражнения). Комплекс упражнений, вы можете составить себе самостоятельно. Примерно в стандартном комплекте всегда есть штанга и закачка спины и пресса. Вы также можете добавить прыжки, различные приседания, подтягивания. Главное, делать все медленно и увеличивать нагрузки с каждым новым планом, который вы будете составлять по истечению четырех недель. 

ОФП


В нашем плане осталось пять незаполненных клеточек в каждой недельной полоске. Для понедельника стоит ставить усиленную работу, там где спортсмен будет выкладываться на 60-70 процентов. Такую же работу стоит повторить через день, в среду, а затем в субботу. Итого, спортсмен получит три дня, когда он будет выполнять большие нагрузки.

Незаполненными остались только вторник и пятница. В эти дни спортсмен должен всегда согласовывать с тренером свою работу. Ведь она будет зависеть от самочувствия, усталости, а может и небольшой травмы. Поэтому эти дни самые «плавучие» в вашем плане тренировок. Чтобы они были более насыщенными, стоит в конце тренировки выполнять небольшой комплекс ОФП. Так как вы не профессиональный спортсмен и у вас нет тренера, стоит ориентироваться самостоятельно и решать самому насколько тяжелой будут у вас тренировки во вторник и пятницу.

Чаще всего, когда начинаешь тренироваться и пишешь свой первый план, иногда не получается ему соответствовать, из-за того, что не хватает времени. Стоит учесть несколько стадий ваших тренировок. В основном тренеры заранее планируют как будет тренироваться спортсмен в течение сезона. Вам стоит учесть, что вы не профессиональный спортсмен и вам стоит начать с вкатывающего периода, когда тренировки не заставляют выкладываться на все 100 процентов, а нагрузки не достигают и 30-40 процентов. Такие тренировки должны быть около месяца. 

спортивные нагрузки


Второй этап это увеличение нагрузок, до оптимального состояния. Это когда вы сможете начинать выкладываться на 50-70 процентов. Такой тренировочный ритм, должен продлиться еще один месяц. Этого будет достаточно, чтобы на третий месяц, вам начать выполнять полный план, где в неделю вы три дня будете выкладываться на все сто процентов и приходить домой выжатым словно лимон.

Стоит запомнить одна правило, которое всегда говорят начинающим спортсменам. Его можно выразить так «Не гони!», обычно так кричат тренера, когда молодой парень выполняет какое-нибудь задание и старается выполнить его со сто процентной отдачей. Если так начинать, то к третьему месяцу у вас не останется сил, чтобы делать большие тренировочные задания, которые требует долговременной физической подготовки или формы. Если будете рвать с места в карьер, никакой формы вы не достигните, так как тренировки не будут приносить желаемой пользы.

План тренировок – небольшая бумажка, которая должна помочь вам начать работать, делать ваши тренировки более систематизированными и правильными. Главное не стоит бояться составить план не правильно. Даже маленькие ошибки вы увидите сразу, как только будете выполнять упражнения. Вам это должно подсказать ваше самочувствие.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 27 Общая оценка: 3.8 Просмотров: 21327
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...

Смотрите также:

Как сидеть в седле
Физическая подготовка всадника
Как правильно свистеть
Быстрый, громкий, пронзительный свист может помочь во многих ситуациях.
Как заниматься виндсерфингом
Этот раздел призван помочь тем,кто впервые решил заняться...
Как сплавляться по горной реке?
Прежде всего - о плавсредствах. На самом деле, их великое множество.
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти покер пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.