161209
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как питаться гимнасткам

Вернуться к списку статей

AAA + -




Основные правила.
- приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна;
- ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после осовобождения кишечника);
- один раз в день устраивать "молочный/кисло-молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день когда нет тренировок);
- ограничить в питании приём сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д. Сладкие соки заменить овощными: морковным, капустным, тыквенным или их смесь. Из фруктовых: апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный (все без содержания сахара!!!);
- съедатьв день не меньше 600-800гр овощей и фруктов, причём половину должна составлять белокочанная капуста;
- на завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу - днём.

СТРОГО ЗАПРЕЩАЕТСЯ!
Пить лимонады, есть конфеты с красителями;
шоколад можно, но тольго горький, или мармелад натуральный, но в ОГРАНИЧЕННЫХ количествах и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на завтрак.Никаких сухариков и чипсов чтобы не испортить желудок!

ОБЯЗАТЕЛЬНО включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, обезжиренный творог, сыр, соевые продукты.

В ПИТЬЕВОМ рационе предпочтение отдавать:
- натуральным сокам;
- талой воде;
- столовой воде;
- настой шиповника;
 - клюквенный морс с мёдом;
 - напиток лимонный с мёдом.

Утром желателен "НАПИТОК БОДРОСТИ", его состав: 150мл воды , сок 1 лимона, 1 ложка мёда, пить небольшими глоточками.

Содержание завтрака определяется той работой, которую необходимо сделать. Если предстоит энергичная утренняя тренировка, то желательно:
        1. полстакана овсяной каши с мёдом и орехами,  бутерброд с маслом и сыром, чай сладкий.
         2. полстакана овсяной каши (без добавок), отварное яйцо и кусок красной рыбы с хлебом и маслом. Сладкий час и 1 печенье.
        3. отварное мясо с овощным гарниром, сладкий чай.

Когда утренней тренировки нет:

      1.   гречневая или пшеничная каши с молоком, чай.
      2. запеканка творожно-рисовая, какао.
      3. капустная запеканка с яйцом, чай с двумя кусочками горького шоколада или с одним мармелада.

Желателен второй завтрак или "лёгкий перекус", особенно для школьников. Если первый завтрак был в 7.30-8.00, то второй в 11.00- 11.30. Это может быть:
1.  в условиях дома
- морковь тёртая, кефир обезжиренный;
- творог обезжиренный, отвар шиповника несладкий;
- сырок глазированный, кефир.
2.  в условиях школы:
 -  любой фрукт (желательно яблоки или цитрусовый), сырок (или кусочек горького шоколада, батончик мюсли или хлебцы), кефир (йогурт слабо-сладккий, морс клюквенный).

ОБЕД:
 - Ооязательно суп (овощной, нежирный);
- салат, тушёные овощи, рис или греча;
- мясное блюдо ( подлива, курица отварная, котлеты, без булки и т.д.) или рыба;
 - компот с сухофруктами несладкий, напиток с лимоном, сок, компот.

УЖИН (за 2 часа до сна):
- стакан йогурта, овощи и фрукты в любом количестве;
- котлета рыбная с одним огурцом, отвар шиповника несладкий
- обезжиренный творог с изюмом, компот из свежих яблок.

На ночь обязательно стакан обезиренного кефира для нормализации кишечной флоры.

Гарниры МАКАРОНЫ и КАРТОФЕЛЬ - ИСКЛЮЧИТЬ!!!
Каждый день после приёма пищи (обед) съедать половину лимона или выпивать напиток с лимоном. Стараться принимать пищу каждый раз по часам в одно и тоже время.

Следить за водным режимом. Как можно меньше употреблять "свободной" жидкости, т.к. значительная доля жидкости поступает в организм с супами, фруктами, овощами.

СЛЕДИТЬ не только за  ВЕСОМ, но и за РОСТОМ и ОБЪЁМАМИ (контроль 1 раз  вмесяц)!!!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 17 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 11642
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...

Смотрите также:

Как питаться в гораx?
Большие физические нагрузки, испытываемые при передвижении...
Как вращать баскетбольный мяч
Хочешь повыделываться?...
Как заниматься боксом
Оборудование для занятия боксом
Как стать сильнее
Многие, хотят стать сильнее. Уж такова природа. Мы с удовольствием ...
Как правильно питаться спортсменам?
Все спортсмены, которые решили серьезно заниматься ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти покер пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.