17323
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как набрать вес 2

Вернуться к списку статей

AAA + -




Большинство из нас хочет похудеть, но есть и такие, кто наоборот стремится набрать вес. И для них это серьезная проблема, потому что поправиться гораздо тяжелее, чем сбросить лишние килограммы. Конечно, при резкой потере веса необходимо обратиться к врачу. Но, если речь не идет о заболевании, недостающие килограммы можно наесть и натренировать. 

Прежде всего, желающим поправиться надо уделить повышенное внимание питанию. Но не нужно накидываться на жирную пищу, гамбургеры и хот-доги пользы не принесут. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Основные поставщики калорий – это жиры. Поэтому постарайтесь, чтобы вашем рационе было побольше растительных ненасыщенных жирных кислот, например, употребляйте оливковое или ореховое масло. Не пытайтесь за один раз впихнуть в себя как можно больше пищи. Лучше ешьте понемногу и разделите приемы пищи на 6-8 раз в день с интервалом примерно 2 часа. Это поможет избежать ощущения тяжести в желудке. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чем-нибудь питательным. 

Сгодятся орехи, шоколад, сухофрукты, бананы, авокадо и т.п. На ночь обязательно съешьте тоже что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт. Но не переедайте, иначе трудно будет выспаться. Усилить аппетит помогут всякие пряные травы (лавровый лист, базилик, тимьян) и острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец). 

Для разнообразия попробуйте что-нибудь экзотическое, какую-нибудь кулинарную новинку.
Усиленное питание, конечно, вещь хорошая. Но оно прибавляет жировую ткань. А чтобы фигура была подтянутой, нужна еще и мышечная. Поэтому необходимы также физические упражнения. Они помогут набранным калориям правильно распределиться по организму. Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома. Но избегайте упражнений, требующих выносливости (бег, велосипед), они сжигают слишком много калорий. Посоветуйтесь с тренером. Сделайте акцент на мышцах рук и ног. Отлично подойдут жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, плавание. 

Занимайтесь 2-3 раза в неделю минимум по 30 минут. Не забывайте, что мышечные ткани расходуют много энергии, поэтому увеличьте порцию белка в своем рационе. Налегайте на молочные продукты, орехи, мясо, рыбу, яйца и бобовые. Пейте достаточное количество жидкости. Замените газировку и чай на молочные коктейли и соки. Так вы будете получать не пустые калории, а дополнительные питательные вещества и витамины. 

Но самое главное это комфортно чувствовать себя в своем теле. Если вы сами себе нравитесь, то не слушайте окружающих. Они могут делать замечания из элементарной зависти.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 9 Общая оценка: 3.1 Просмотров: 9391
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

набрать, вес



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро

 
 

Статьи сегодня:

Как сделать многоуровневое подвесное кашпо для растений из пластиковых бутылок
В вашем доме много растений и вписывать их в ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как правильно набрать вес?
Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты ...
Как остаться в живых, желая похудеть
"Вам не нравится свое располневшее тело? Мы ...
Как набрать вес?
Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.