161210
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как сделать ягодицы упругими

Вернуться к списку статей

AAA + -




Каждому человеку хочется иметь красивые и упругие ягодицы, особенно в преддверии лета, отпускного сезона. Но все мы занятые люди, у нас работа, институт, курсы, дети... А времени на занятия спортом совсем не остаётся. 
   
Ягодицы (от лат. podex - задняя часть тела, седалище, ягодицы) - группы сильных мышц в конце спинного хребта, способствующие прямой походке и вместе с жировой прокладкой делающие удобным длительное сохранение сидящей позы. 

Начнём с того, что чем больше Вы едите, тем больше становятся ягодицы. Поэтому есть лучше понемногу и часто (5-6 раз в день). Естественно, лучше есть натуральные продукты, а не полуфабрикаты, т.к. в них содержатся соль и различные консерванты. Ни в коем случае не надо исключать из дневного рациона мясо, рыбу и молочные продукты, т.к. в них содержится белок, очень важный для Вашего организма. Если хотите что-то исключить, то лучше уменьшить употребление жиров (которых опять же много в полуфабрикатах) и «простых» углеводов. Если Вы так сделаете, то жировая прослойка будет постепенно уменьшаться.

Ягодицы упражнения
   
Следует отметить, что ягодицы – очень активная группа мышц. Поэтому они хорошо тренируются, когда Вы ездите на велосипеде, роликах, коньках и лыжах. 

Но если у Вас нет на это времени, либо Вы позволяете себе такой вид досуга очень редко, то можно делать упражнения в течение своего обычного дня. 

Например, сидя на своём рабочем месте, Вы можете напрягать мышцы ягодиц, затем расслаблять их, а затем опять напрягать... Повторяйте это упражнение столько, сколько можете, например, можно довести количество до 50 раз в день.

Ещё одно отличное упражнение для ягодиц – это приседания, например, если Вам что-то нужно достать из нижнего ящика, то присядьте на корточки и достаньте. Чем чаще Вы будете так делать - тем лучше для Ваших ягодиц. А когда придёте в дамскую комнату, можно вдоволь покрутить бёдрами и сделать ещё одно упражнение – одно движение тазом вперёд, а потом одно движение назад, его можно повторить несколько раз. 
   
В течение рабочего дня старайтесь чаще вставать. Чем писать коллеге, сидящем за соседним столом или в соседнем кабинете, в аську, лучше подойдите к нему, и скажите всё лично или сами заберите у него нужные Вам документы. К тому же от долгого сидения на одном месте, в органах малого таза образуется застой крови. И так как кровообращение в области ягодиц и так не слишком активное то можно спровоцировать появление «апельсиновой корки». 
   
И ещё. Когда возвращаетесь домой с работы и Вам посчастливится стоять, а не сидеть в транспорте, то можно переносить вес с одной ноги на другую, поднимая бёдра и растягивая связки. 
   
Вот Вы наконец дошли до дома, подниметесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. 
   
А вечером вы всегда сможете уделить себе 5 минут в день: лягте на спину, руки положите вдоль тела. Колени согните. Поставьте стопы на ширине плеч и пододвиньте их как можно ближе к ягодицам. Оторвите ягодицы от пола. Затем опускайте и поднимайте таз с небольшой амплитудой – и так 10 раз. Лучше, если Вы не будете опускать ягодицы на пол до окончания упражнения. 

И не переживайте, ягодицы – это дело, быстропоправимое. Они хорошо поддаются тренировке. Так что всё в Ваших силах.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 22 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 17453
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как правильно свистеть
Быстрый, громкий, пронзительный свист может помочь во многих ситуациях.
Как вести бой
Советы молодому боксеру, как вести бой.
Как правильно отжиматься
Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все ...
Как мужчине выбрать свой вид спорта?
Так уж повелось, что практически все мужчины ...
Как провести тренировку по мини-футболу?
Мини-футбол становиться с каждым годом все ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти покер пояс реке сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.