161211
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как успокоиться за 60 секунд

Вернуться к списку статей

AAA + -




Качество нашей жизни, по большому счету, не зависит от обстоятельств и окружающих нас людей. Мир вокруг – лишь зеркальное отражение нашего «Я», внутреннего настроя. Но гармония не появляется лишь от того, что человек позиционирует себя оптимистом. Стабильная, отлаженная работа нервной системы, то есть адекватная реакция на события, - вот что в первую очередь создает благоприятные условия для личностного роста, душевной удовлетворенности и телесной мощи. Спокойствие, как говаривал Карлсон, только спокойствие!

маленькая девочка истерика


Естественно, что нервы нуждаются в постоянных тренировках и укреплении, особенно в нашу эпоху бесконечных стрессов. Но не только большие проблемы и накопившиеся задачи выводят из равновесия: зачастую мелкие и кратковременные трудности, неурядицы выбивают почву из-под ног как раз в тот момент, когда дорога каждая минута и нужен трезвый взгляд на вещи. Склока в очереди в поликлинику, истерика ребенка в магазине прямо перед кассой, пролитый на доклад кофе, вырубившийся сотовый, когда срочно требуется позвонить… Да мало ли ситуаций, в которых чувствуешь себя, будто мышь в западне! Торопишься на собеседование по работе, а тут молнию на брюках заело. И дергаными движениями человек рвет замок, косится на часы, а в сознании уже чуть ли не бегущая строка: «Жизнь кончена!».

Девушка нюхает цветок
 

А выход-то не найти, пока не успокоитесь. Но как раз обстоятельства таковы, что до спокойствия, как до Китая пешком… В общем, замкнутый круг.

Разорвать его можно несколько способами, доступными любому. Успокоиться всего за 60 секунд поможет:

1. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, на счет 3 – выдох. И так далее. Несложно, но результативно.

2. Массаж пальцев. Начать с подушечек ногтей – сильно, почти до боли - потом мягче, нежнее размять каждый палец.

3. Водные процедуры. Контрастный душ – популярный способ растормошить себя и прийти в хорошее расположение духа. Нет времени? Нет душа под рукой? Сойдет и раковина. Умойтесь прохладной водой и, не вытираясь, влажными руками сделайте себе массаж шеи.

4. Медленно, вдумчиво порвите на мелкие клочки лист бумаги. Если это будет картонка - еще лучше. Тот же эффект достигается любыми упражнениями, нацеленными на развитие мелкой моторики. Общеизвестно, что в кончиках пальцев находится масса нервных окончаний, и, стимулируя их, мы вызываем приток крови к головному мозгу. Владеете пианино или гитарой? Так вам и инструмент в руки – минута игры успокоит однозначно! Возьмитесь за вязание, перебирание круп, вкручивание гаек. Нервы скажут спасибо.

мужчина рвет бумагу


5. Напишите (от руки, обычной шариковой ручкой!) любимое стихотворение или куплет из песни. Старайтесь каждую букву изобразить красиво и четко. Это упражнение похоже на старинный метод самодисциплины и успокоения китайцев, выписывающих иероглифы. Стремитесь, как они, к совершенству, переписывая по несколько раз, пока результат не удовлетворит вас.

женщина, лежа на животе, пишет ручкой на тетради


6. Физические усилия. Помойте посуду или полы, совершите пробежку (вокруг дома, до магазина), а если вы на работе в личном кабинете - сделайте гимнастику. Если есть под рукой сухая тряпка, изо всех сил скрутите ее, будто выжимаете, и киньте подальше. Бить тарелки или боксерскую грушу психологи не рекомендуют: слишком агрессивные упражнения в конце концов оборачиваются против вас.

7. Медитация или ее разновидность. Самая короткая и простенькая – создать визуальный образ своего личного Рая на Земле и всякий раз в момент стрессов переноситься туда. Это не должно быть похоже на побег от реальности, а только кратковременная передышка перед решительными действиями. Еще специалисты уверяют, будто на каждого человека успокаивающее действие оказывает воображаемая белая вода. Представьте что-то вроде молочной реки, омывающей вас от макушки до пяток и стекающей в водосток. Вот также сливаются и ваши проблемы - прочь!
 

Все эти упражнения преследуют сразу несколько целей: отвлечься, снять физическое напряжение, взять тайм-аут, чтобы не напортачить сгоряча. Еще ряд действенных средств для того, чтобы успокоиться за минуту:

- съесть дольку шоколадки, выпить сладкой воды или молока с медом;

- подышать в пакет по примеру вечно улыбающихся американцев;

- бросить взгляд в зеркало на свою искаженную злобой физиономию, ужаснуться и взять себя в руки одним усилием воли;

- закачать на телефон любимые анекдоты, смешные видеоролики, и в минуты особого гнева или страха просмотреть, чтобы переключиться немного;

мужчина смотрит на телефон
 

- держать под рукой кроссворды, сборники логических задач, словарик, и когда эмоциональный накал достигает предела, заставить мозг работать, а не ходить по кругу (разгадывать слова, проверять, помните ли правильный перевод, да элементарно таблицу умножения повторять);

- оглядеться и заставить себя увидеть в обычном, привычном окружении что-то интересное и незнакомое: рисунок на обоях, причудливый изгиб водорослей в офисном аквариуме, или рассмотреть, на что похожи облака за окном.

"Спокойствие, только спокойствие" (с)



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 7654
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как родителям наладить отношения и перестать повышать голос на детей?
Как часто родители совершают достаточно распространенные ...
Как перестать волноваться обо всем на свете
«Беспокойство/чувство тревожности на самом деле не является страхом ...
Как бороться с ежедневными стрессами
Уже давно не секрет, что шумный мегаполис ...
Как научиться не опаздывать и не подводить других?
Как бы вы ни старались не опаздывать, у вас ...
Как научиться держать себя в руках
У всех нас разнотипные жизненные обстоятельства, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


ООО «Автоэксперт» предлагает: резина BFGoodrich недорого. Возможна доставка, монтаж. Тел. 8 (495) 648-60-19