Слышали ли вы о новейшем способе сжечь жир на животе? Могли ли вы подумать, что сможете сбросить ненавистный жирок на пузе, употребляя в пищу жир? Это звучит просто невероятно, или все-таки возможно? Согласно редакторам журнала «Prevention» и экспертам-диетологам, это еще как возможно. Существуют определенные продукты, при употреблении которых жир сжигается без проблем. Если вы включите данные продукты в свою диету – при каждом употребление пищи – вы сможете убрать жирок с живота с легкостью.
Жир, скапливающийся вокруг брюшной полости – это повышенный риск сердечных заболеваний. Он хранит в себе энергию, которую необходимо сжечь, чтобы обрести упругий, плоский живот, о котором мечтают многие. Некоторые люди так же склонны активнее набирать жир именно в районе живота, чем другие, здесь все дело в генетике. Если у ваших родителей круглые животики, значит вам, вероятнее всего, придется включить нижеследующие продукты в вашу диету на постоянной основе. Плюс, мужчины чаще всего набирают жир именно в данной области.
Вам потребуются:
— масла;
— зерновые и орехи;
— авокадо;
— оливки;
— шоколад;
— продукты с низким содержанием жиров;
— бобовые.
Для начала исключите из вашего рациона пищу на основе дрожжей, например пиво. Хлеб вам есть все равно необходимо, поэтому переходите на тонкий лаваш и цельнозерновой хлеб. Так же сведите к минимуму употребления алкоголя, который способствует накоплению жиров.
Конкретные продукты
1. Поймите что такое моно-ненасыщенные жирные кислоты (или МНЖК). Этот тип жира опознан, как здоровая форма жиров, которая будет атаковать жир, скопившийся в зоне живота. МНЖК – это «хороший жир», который вам нужно включить в каждый прием пищи, чтобы план сработал. Существует пять основных групп МНЖК, из которых вы можете выбирать, каждая из них разобрана ниже.
2. Выберите из ряда МНЖК масел, с которыми пищу можно готовить, или добавлять их в готовые блюда. Любое масло из этого списка будет сжигать жир на животе: масло канола, оливковое масло, сафлоровое масло, льняное масло, кунжутное масло, арахисовое масло, масло грецких орехов, масло подсолнечника, масло соевых бобов и соус песто.
3. Выбирайте правильные зерновые и орехи, содержащие МНЖК. Все из перечисленных далее орехов и зерен помогут сжечь жир на животе, их можно употреблять, как закуску или добавлять во множество рецептов: миндальное мало, натуральное арахисовое масло (гладкое и хрустящее), масло кешью, запеченные без масла кешью, запеченные без масла семена подсолнечника, запеченный без масла арахис, запеченные без масла семена тыквы, грецкие орехи, бразильский орех, лесной орех, миндаль, сосновые орешки, орех пекан, орех макадамия, фисташки, семена подсолнечника, семена тыквы, паста из кунжутных семян (тахини).
4. Добавляйте в еду авокадо. Множество различных рецептов позволяют включить этот вид МНЖК в вашу диету.
5. Ешьте побольше оливок. Выбирайте из черных оливок, зеленых оливок или тапенады (пасты из черных, либо зеленых оливок), и смотрите, как исчезает жирок на вашем животе.
6. Включите в вашу диету МНЖК из шоколада. Выбирайте из полусладких шоколадных чипсов, чипсов из темного шоколада, либо стружки или маленьких кусочков темного шоколада. Много шоколада во время диеты употреблять в пищу тоже нельзя.
Высокопротеиновая диета с низким содержанием жиров
Высокое содержание протеинов и энзимов при низком содержании карбонатов и неполезных жиров вам в помощь. Употребляйте в пищу такие продукты, как: нежирное молоко и нежирный йогурт, сыр и мороженое с пониженным содержанием жиров; яйца (умеренно, 1 яйцо за сутки; большая часть веществ, отвечающих за сжигание жира, находится с яичном белке – витамин B12, отлично проявивший себя в ускорении процесса потери веса; по данным Организации норм питания (Food Standards Agency)); постная говядина, индейка и рыба (лучше всего лосось и тунец, они содержат жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые помогут вашему метаболизму справиться с жиром). Диетологи рекомендуют употреблять три-четыре или даже пять-шесть порций нежирной пищи каждый день, это так же отлично помогает убрать жир именно с живота.
Бобы
Бобы с уверенностью можно назвать лучшей природной пищей. Они – великолепный источник диетической клетчатки, позволяющей убрать из организма токсины. Меньше токсинов – лучше обмен веществ. Они так же отличный источник протеинов. Чтобы сжечь жир в брюшной зоне, употребляйте в пищу белые бобы, лимскую фасоль и фасоль обыкновенную.
Все натуральное
Натуральная пища для сброса жирка с живота – это наилучший выбор. Не хуже бобов с аналогичными задачами справляется овсянка, которую лучше всего употреблять в пищу в начале дня, т. к. она все-таки является еще и отличным источником энергии, которую можно использовать по назначению только в течение всего дня. Присмотритесь и к цельнозерновому хлебу. Многие фрукты и овощи содержат, витамины, предотвращающие поглощение организмом жиров, например: апельсины, грейпфруты, лимоны, брокколи, морковь, яблоки и голубика.
