161207
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин

Вернуться к списку статей

AAA + -




Если вы когда-либо слышали об упражнениях Кегеля, то наверняка их скорее позиционировали как упражнения для женщин. Тем не менее, данная система – это такая же тренировка мышц, как и самые обычные занятия в спортзале, просто мышцы эти находятся в более интересной части тела (данная мышца - с одним и тем же названием - имеется и у мужчин, и у женщин), а значит, она годится и для сильной половины человечества. Для мужчин упражнения Кегеля будут актуальны, прежде всего, тем, что они, выражаясь медицинским языком, способны остановить проспермию, а если по-человечески, то увеличить период до наступления и время самого оргазма.
Сложность: умеренно легко.

если по-человечески, то увеличить период до наступления и время самого оргазма


1. Четко определите расположение мускула. Если вы когда-либо пробовали остановить мочеиспускание «по ходу дела», тогда вы как раз и использовали то, что известно под именем вашей ЛКМ (лонно-копчиковой) мышцы. Это и есть наша цель.

2. Применять методику Кегеля вы сможете буквально где угодно и одновременно с любыми занятиями. Еще пара замечательных вещей насчет методики Кегеля состоят в том, что упражнения действительно просты и незаметны во время исполнения: все, что от вас потребуется – это следить за качеством своих усилий и, будучи «на автомате», не забывать, что их нужно продолжать прилагать. Плавание, просмотр ТВ, отчет в офисе за компьютером – для «апгрейда» своей лонно-копчиковой мышцы вам доступно любое место. Начните с нескольких глубоких расслабляющих вдохов.

Применять методику Кегеля вы сможете буквально где угодно и одновременно с любыми занятиями
 

3. А теперь сократите ваши ЛК мышцы и сдерживайте их в подобном напряжении примерно 5 секунд. «Отпустите» ЛКМ секунды на три, дышите ровно, повторите весь процесс – и затем выполните еще около пяти таких «подходов».

4. Упражнение данной методики повторяйте дважды в день, мало-помалу увеличивая количество повторов, - тренируйтесь до момента, пока вы не будете в состоянии без проблем и сбивающегося дыхания выполнять его в течение пяти минут.

5. Когда начнете ощущать себя с данным упражнением комфортно, можете попробовать поменять интенсивность и продолжительность. Например, через неделю или около того начните удерживать сжатие мышц примерно 10 секунд (если сможете; слишком усердствовать и заставлять себя определенно не стоит!), отдыхать 5 секунд, и повторять примерно в течение пяти минут.

6. Как и с любыми упражнениями, не выполняйте «Кегеля» каждый день. Упражняясь (в любом виде), вы на самом деле – буквально – повреждаете мускулы, и именно заживление мускул заставляет последние становиться сильнее. Чтобы именно данная метода сработала как надо, между повторениями каждого комплекса циклов сокращения мышц советуют брать день-два.


Дополнения и предупреждения:

- Убедитесь, что сокращаете нужную мышцу. Если вам требуется помощь в ее нахождении, попробуйте поискать картинки строения мочеполовой системы в сети;

Убедитесь, что сокращаете нужную мышцу. Если вам требуется помощь в ее нахождении, попробуйте поискать картинки строения мочеполовой системы в сети
 

- Периодически вам потребуется изменять продолжительность, интенсивность и количество повторов – это и есть суть тренировок;

- Т. к. данное упражнение настолько легкое, вам не придется искать для него время – не забывайте, что даже если оно, скажем, мешает вам сосредоточиться в офисе, то во время отдыха вполне можно его выполнять;

- Без фанатизма!

- Но и не пропускайте тренировки!

- Попробуйте попрактиковать данную методику в одно время с партнершей – это чисто психологически усилит влечение.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 23705
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...

Смотрите также:

Как правильно делать искусственное дыхание
Как правильно делать искусственное дыхание В воздухе, который Вы выдыхаете ...
Как научиться делать утреннюю зарядку с удовольствием
Воля и разум… Как тяжело достичь их единства. Эти глубоко философские ...
Как решить проблему бессонницы? Что делать, если не спится.
Полноценный сон необходим каждому для полноценного отдыха ...
Как сделать ежедневные физические упражнения неизменной частью Вашей жизни
Если Вам знакомы самобичевание и борьба с собой по поводу отсутствия ...
Как правильно делать упражнения для мозга
Каждый день человек пропускает через себя  ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.