Мозг, точно так же, как и ваше тело, нуждается в тренировках, чтобы как следует работать и развиваться. Мозг, выполняющий упражнения на регулярной основе, к старости сохранит отточенное и четкое мышление! Для того чтобы оставаться в хорошей ментальной форме, попробуйте проделывать следующие несложные упражнения для ума на регулярной основе.
Сложность: умеренная.
1. Пробуйте новые виды деятельности, занятия, увлечения. Выполнение различных действий, требующих запоминание комплекса тех или иных новых, ранее не знакомых вам шагов поможет тренировать мозг. Из того, что вы можете попробовать, рекомендуются, например, шахматы, кадриль и прочие выстроенные в определенной последовательности танцы.
Иногда, пытаясь научиться чему-то новому, мы испытываем дискомфорт, но это естественно и всего лишь значит, что мозг настраивается на новый вид деятельности и учится.
Среди прочих возможных занятий, особенно хорошо влияющих на мозговую деятельность, выделяют: изучение иностранных языков, обучение игре на музыкальных инструментах, игры вроде скрабла, кроссворды.
2. Чаще используйте вашу не главную руку. Хороший способ натренировать свой мозг – попытаться сфокусировать свои усилия на аккуратном и точном выполнении различных задач не ведущей рукой. Например, отличная тренировка – двигать мышь левой рукой вместо правой (или наоборот — для левшей), либо играть в пин-понг не главной рукой. Находите все новые и новые задачи для своей не ведущей руки и добивайтесь максимально успешного выполнения ею назначенных действий.
3. Начните практиковать Нейробику – гимнастику для мозга. Данная система была разработана профессором из Университета Дьюка (Duke University) как возможность для людей использовать пять их основных чувств новыми способами — на регулярной основе. Примером может служить прослушивание записи грома и одновременные щелчки пальцами в попытке воспроизвести услышанное. Или закройте глаза, когда будете одеваться, принимать душ, либо перемешивать салат — в этом случае вам придется полагаться только на осязание, и мозг будет обрабатывать новые идеи и новые способы выполнить задачу.
4. Занимайте чем-то ваш мозг постоянно. Важно постоянно регулярно стимулировать мозговую деятельность, к примеру, собирая паззлы или читая сложные книги – как художественные (например, непростые для восприятия классические новеллы), так и технические/экономические, и т. д.
5. Попробуйте видео- и настольные игры, специально разработанные для того, чтобы заставить пользователя думать и упражнять мозг. Например, такие, как Brain Age для Нинтендо – стимулирует мыслительную деятельность, заставляя вас решать математические задачки, рассчитывать скорость, рисовать картинки и читать вслух.
Неплохо подойдут так же и мини-игры от Алавар и Невософт, в стиле «найди и примени», в которых, чтобы пройти уровень, нужно решать различные ребусы, находить предметы и решать, как их использовать – всегда играйте в режиме «экспертный». Любые стратегии и прочие игры, где нужно думать (вроде ЭнгриБердс) помогут вам весело потренировать свой мозг.
6. Как ни банально это звучит, но чаще путешествуйте, причем в разные места и разные страны. Это как недельная-двухнедельная шоковая терапия для мозга необычным и новым, которая дает потрясающие результаты. Вам не только придется решать нестандартные вопросы по мере переездов и перелетов, и вы попадете в непривычное окружение (новые люди, новые места, новые стили поведения и нормы, и проч.), но и ваш мозг будет активно и с восторгом впитывать новую информацию, и активизируется за считанные дни.
Дополнения и предупреждения:
— Не забывайте так же и о физических упражнениях, и о здоровой диете, и о режиме отдыха. По сути, пешей ходьбы три раза в неделю по 20 минут будет достаточно большинству людей, чтобы снабдить мозг нужной дозой кислорода. Не хуже сработают плавание и аквааэробика. Кушайте рыбу, чернику и голубику, а так же миндаль, чтобы увеличить усвоение омега-3 кислот. В здоровом теле здоровый мозг. Так же всеми возможными способами избегайте стресса;
— Как показывают исследования, отлично развивает ум игра под названием судоку – она проще шахмат, но достаточно сложна и увлекательна, чтобы занять мозг;
— Неплохое упражнение – попробовать каждый день замечать изменения, которые произошли вокруг вас – в доме (вещи переложены, растение на окне вытянулось или зацвело, и т. д.), на улице, в офисе, в любимых магазинах и ресторанах;
— Как известно, алкоголь угнетает мозговую деятельность. При небольших порциях на короткий промежуток времени, при больших порциях и регулярном употреблении на длительные промежутки времени, вплоть до перманентного снижения мозговой активности;
— Человек, не занимающийся годами серьезной умственной деятельностью, обязательно заметит снижение интеллекта: не удивительно, что после института/университета домохозяйки или люди, занимающиеся схематичным трудом, через 3-4 года понимают, что их интеллект будто «увял». Вследствие чего еще раз отмечаем, что мозг нужно постоянно напрягать и тренировать. К слову, для пожилых людей продолжить работать — значит поддерживать умственную активность на должном уровне: взять меньше часов, браться за задачи попроще, но все же работать;
— Еще одно хорошее упражнение для ума – перевернуть фотографии и попытаться изучить их вверх ногами, а так же читать тексты в перевернутом виде.
