161210
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как справиться с волнением

Вернуться к списку статей

AAA + -




Волноваться в критичные моменты — нормально. Но безрезультатно и деструктивно. Осознав разрушительную силу волнения, вы уже на полпути к победе. Уметь приводить самого себя в состояние "штиля" (когда речь не идет, разумеется, о пограничных моментах) — посильная задача для каждого разумного целеустремленного человека. При серьезном разговоре у вас начинают дрожать руки? В ожидании какого-то события вас бросает то в жар, то в холод? От слабости подгибаются ноги, когда вы направляетесь на важное мероприятие? Очевидно, что пора приступать к работе над собой и учиться справляться с волнением.

Работа над собой самосовершенствование парень стоит на руках на закате около моря в позе лотоса
 

Чтобы начать, надо хорошо представлять себе, как рождается беспокойство. Все проблемы у нас в голове: в ту минуту, когда нас охватывает волнение, отдел мозга, отвечающий за интеллект и логику, прекращает действовать в привычном режиме. Сигнал опасности поступает в ту часть мозга, что управляет эмоциями, уровень адреналина растет, и человек чувствует себя загнанным зверем. Страх оказаться не на высоте, выглядеть смешным, подвести других, упустить какие-то возможности - да мало ли чего мы боимся! И это в те моменты, когда реальной угрозы для жизни и здоровья не существует. Понимая это отчасти, многие все равно не могут преодолеть боязнь, теряют контроль над собой. Этим объясняется учащенное дыхание, обильное потоотделение, дрожь в коленках и другие симптомы сильного волнения.

девушка волнуется и грызет ногти
 

Физические упражнения, которые помогут справиться с волнением:

1. Дыхательная гимнастика — универсальное «лекарство» в большинстве стрессовых моментов. Приведя дыхание в норму, мы обогащаем кислородом мозг, и тот благодарно откликается, снова принимаясь трудиться в полную силу.

2. Совершите ход челюстью вниз-вверх, вперед-назад. Пространно распахните рот, как бы для крика, захлопните, вздохните. Это приводит в норму мышцы лица.

3. Смирить дрожь в руках поможет любая мелочь: бусы, монетка, ручка. Теребите себе на здоровье!

4. Если подкашиваются ноги, найдите возможность вытянуть их и размять как следует. Даже пара минут массажа результативны, особенно, если в конце, не жалея ладоней, как следует похлопать по голеням, вызывая приток крови.

5. Оптимизировать уровень гормонов (коли речь не идет о болезненном состоянии, а только временном дисбалансе, вызванном именно волнением) можно, постучав по грудной клетке в том месте, где позиционируется вилочковая железа. Она-то и регулирует гормональный фон.

парень в очках в классе за партой волнуется на экзамене


Теперь рассмотрим чисто психологические факторы. Очень часто чрезмерное волнение проявляется у персон, неуверенных в себе. И это мало связанно с объективными причинами. Знающий специалист, красивая девушка, талантливая личность - любого из них "подтачивают" сомнениями в собственной состоятельности лишь в силу внутренних убеждений и взглядов. Стало быть, реально это изменить, ведь речь идет не о перестройке мира. Страшат публичные выступления? Даже маленькая аудитория вызывает панику? Волнуетесь, общаясь с незнакомыми людьми? Но если нет возможности жить на заимке в лесу, придется бороться. Нет, не с самим собой, а с ложной тревогой и гиперчувствительностью. Поверьте, большинству людей нет особого дела до того, как вы выглядите и что говорите. Поставьте себя на их место: станете ли вы под микроскопом разглядывать чью-то одежду, жесты и гримасы, вслушиваться в каждое слово, чтобы подмечать промахи и недочеты? Волнение в данном случае — это страх ошибиться. Но ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает! Раскрепоститься — вот что нужно. Самое эффективное упражнение для этой цели давно используют начинающие актеры: они специально ставят себя в глупое, смешное положение, приставая с дурацкими вопросами к людям на улице, горлопаня частушки или прогуливаясь в нелепых костюмах. И ничего катастрофического не происходит, будьте уверенны. Недоуменные взгляды, смех — не более того. Вас же не укусят, правда?

женщины девушки в спортивной маечке и шортах танцуют отплясывают на столбе шесте на улице
 

Волнение возникает всякий раз, когда предстоит делать что-то новое, пугает необычность ситуации? Тогда рецепт прост: старайтесь каждый день вносить в жизнь новизну самостоятельно. Начните с малых «порций», например, к привычной газете купите журнал, попробуйте необычное пирожное. Постепенно увеличивайте масштаб мероприятий: ходите разными дорогами до работы и домой, открывайте для себя новые рестораны и магазины, ходите на выставки, в театры. Погоня за новыми впечатлениями вначале может утомлять, но разнообразие украшает жизнь и повышает иммунитет к волнению.

Еще одна распространенная причина для волнений - страх неудачи. Боитесь, что не справитесь с новым проектом, не добьетесь повышения, не сдадите экзамен? При этом вы точно знаете, что сделали все возможное? Теорию выучили, практическую часть освоили. Что остается, чтобы быть уверенным в победе? Представить поражение. Но не туманно «а вдруг я не пройду..., а вот меня сейчас выгонят..., а если я где-то что-то упустил...», а четко увидеть последствия неудачи. И убедиться, что даже в этом случае ничего ужасного не произойдет. Прожив эту ситуацию в своем воображении, вы готовы к любому исходу, но теперь все силы направьте на позитивный настрой, не растрачивайтесь на напрасные переживания. Жизнь будет штормить еще ни раз и не два, спасательный круг — это умение справляться с волнением.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 3521
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как избавиться от фобий
В современном безумном мире каждого из нас порой охватывает...
Как избавиться от чувства вины
Чувство вины знакомо каждому. С самого детства. Помните, как нас ...
Как научиться держать себя в руках
У всех нас разнотипные жизненные обстоятельства, ...
Как справиться с неудачей и все начать заново. Часть 1.
 Жизнь, как известно, полосатая. Бывают периоды, ...
Как справиться с неудачей и все начать заново. Часть 2.
Начало читайте в статье «Как справиться с ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.