17324
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как «совам» научиться рано вставать

Вернуться к списку статей

AAA + -




Как известно, людям, относящим себя к, так называемым, «совам» заставить себя вставать рано утром довольно сложно. Привычка ложиться и просыпаться поздно может стать существенной проблемой, если вы решите пересмотреть свой режим дня. Конечно, человек, ведущий свободный образ жизни, может позволить себе поваляться в постели до полудня. Но если вы всерьез намерены строить карьеру, то о подобном графике придется забыть. А это значит, что перед «совой» встанет задача переделать себя в «жаворонка». Попробуем разобраться, возможно ли такое перевоплощение и что нужно для этого сделать.



На самом деле, процесс пересмотра собственного режима дня не так прост, как кажется на первый взгляд. Выработанные годами привычки довольно плохо поддаются коррекции. Наш биоритм формируется в течение длительного периода и сразу его изменить – задача не из легких. Для этого потребуется не только ваше желание, но и определенные усилия. Первое, что нужно сделать – это научиться рано ложиться. А это для «сов» гораздо сложнее, чем вставать ни свет ни заря. Но только так вы сможете без вреда для организма перейти на новый режим. Если вы не поборите привычку ложиться далеко за полночь, то очень скоро столкнетесь с проблемами со здоровьем. Хроническая усталость, чувство разбитости и раздражительности вряд ли будут способствовать карьерному росту и доброжелательным отношениям с окружающими.



Чтобы легче войти в новый ритм врачи и психологи рекомендуют соблюдать некоторые условий.

1. Откажитесь от кофе после обеда.
Многие «совы» не представляют своей жизни без этого бодрящего напитка, причем пьют его  не только по утрам, но и в течение всего дня. Тем, кто стремится изменить свой биоритм, придется отказаться от этой привычки.



2. Избегаете вечерних перекусов и плотных ужинов.
Старайтесь принимать пищу за 3-4 часа до сна. Иначе процесс засыпания будет нарушен, ведь силы организма будут в состоянии бодрствования, поскольку на переваривание пищи нужна энергия.



3. Обеспечьте полную темноту в спальне.
Этот момент очень важен, поскольку настроиться на сон «совам» в непривычное время довольно сложно. Поэтому главной вашей задачей должно стать обеспечение организму покоя и нужной атмосферы. Выключите все приборы и источники света. Многие «совы» привыкли допоздна сидеть за компьютером. От этой привычки тоже нужно отказаться. Смартфоны, ноутбуки отключайте минимум за час до сна. Все эти приборы излучают свет в голубом спектре, который способен стимулировать организм.



4. Создайте умиротворяющую обстановку.
На помощь могут прийти ароматические масла и уютное постельное белье. Например, по мнению специалистов, способствует крепкому сну масло лаванды. Купите аромалампу и попробуйте воспользоваться советами знатоков в этой области. Хороший эффект, по мнению ароматерапевтов,  дают также эфирные масла бергамота, ромашки, иланг-иланга, можжевельника, розмарина и апельсина. Немаловажную роль играет и качество постельного белья. Удобство и комфорт способствуют быстрому и здоровому сну, поэтому не поскупитесь на качественные материалы и исполнение.



5. Не делайте себе поблажек.
Выработать привычку засыпать и вставать рано можно только при тщательном соблюдении графика. Если вы периодически будете нарушать установленный режим (например, в выходные), это приведет к тому, что все ваши усилия пойдут насмарку. Ваш организм просто не будет успевать приспособиться к новому биоритму. Поэтому вам придется отказаться от воскресных возвращений к ночным посиделкам.



Следует сразу оговориться, что первое время ваш организм будет сопротивляться новому режиму. То есть процесс перехода потребует терпения. Поначалу вам будет трудно рано ложиться и еще труднее вставать утром. Однако со временем организм адаптируется к непривычным для него условиям, и вы войдите в новый ритм.
Чтобы утренние пробуждения были не столь болезненными, старайтесь просыпаться с позитивными мыслями. Утром для лучшего самочувствия можно принять контрастный душ и сделать несколько бодрящих упражнений. На кухне разместите несколько ярких деталей декора, которые будут настраивать вас на оптимистичный лад.



И, конечно, не забывайте о мотивации – важнейшем источнике вдохновения. Почаще напоминайте себе, ради чего вы меняете свой режим. И, помните, что по данным различных исследований, люди, относящиеся к «жаворонкам», более успешны в карьерном плане. 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1805
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро

 
 

Статьи сегодня:

Как сделать торт из банок пива для мужского праздника?
Выбрать подарок на День рождения мужчине очень ...
Как отбелить зубную эмаль натуральными средствами?
Многие мечтают о белоснежной улыбке, но не решаются ...

Смотрите также:

Как легко проснуться утром
Быстрое утреннее пробуждение для многих из нас оказывается ...
Как избавиться от бессоницы
Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время сна происходит ...
Как научиться делать утреннюю зарядку с удовольствием
Воля и разум… Как тяжело достичь их единства. Эти глубоко философские ...
Как заставить себя тренироваться с утра пораньше
Если вы не утренняя пташка, научиться вставать пораньше бодрячком ...
Как правильно вставать?
Вставать можно по-всякому. Как и ходить, сидеть, ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.