161204
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как снизить уровень зимнего стресса. А также подготовка к Новому году.

Вернуться к списку статей

AAA + -




Зима, включая зимние праздники, плохую погоду, невозможность часто выходить из дома, многочисленные семейные сборища, неразбериху во время праздников, и экстра-траты – от теплой одежды и обуви до подарков – вызывает стресс, подавленное состояние и даже депрессию. Следуйте нижеописанным шагам, чтобы снизить уровень зимнего стресса и наслаждаться всем позитивным, что у данного сезона есть предложить.
Сложность: умеренно легко.

Зима часто вызывает стресс, подавленное состояние и даже депрессию


1. Установите приоритеты и распишите график. Составьте себе реалистичный план, исходя из собственных возможностей. Раз и навсегда решите, что вы будете покупать этой зимой себе и в подарок, а что нет. Если на что-то не хватает денег, а у вас стресс, просто забудьте об этой покупке до лучших времен, или берите кредит в случае крайней необходимости – чаще всего возможность не ломать больше над чем-то голову приносит огромное облегчение. Осознайте, что если нет денег на дорогие подарки, то в таком состоянии вы их все равно не достанете, а семья уж точно простит вам это маленькое «прегрешение». Выделите себе побольше времени на путешествия в более теплом климате, когда зимняя погода особенно зверствует, и в течение праздничного периода строго следуйте установленному бюджету. Создание зимнего плана помогает снизить стресс благодаря установлению четкого порядка в вашей жизни и возможности избежать праздничной неразберихи.

Выделите себе побольше времени на путешествия в более теплом климате, когда зимняя погода особенно зверствует

2. Поймите, когда вы провели с семьей слишком много времени и когда наоборот, недостаточно, и аккуратно и деликатно донесите мысль до остальных (окружающих). Зачастую зимой, во время каникул, когда вся семья сутками сидит дома, возникает своего рода клаустрофобия. В другое время вам требуется теплое и уютное общение с семьей, когда вас понимают и принимают такими, какие вы есть. Попросите о свободном времени, когда вы сможете просто почитать наедине с собой или подумать над своей жизнью, если это потребуется. Пригласите семью и друзей сходить куда-нибудь вместе, хотя бы в кино или посмотреть на ледяные скульптуры, когда вы испытываете стресс от одиночества – обычно в зимние каникулы такие предложения воспринимаются другими людьми, точно так же «запертыми» по домам наедине друг с другом «на ура». Или, в конце концов, просто попросите друзей о помощи и компании за бутылочкой чего-нибудь приятного.

Поймите, когда вы провели с семьей слишком много времени и когда наоборот, недостаточно, и аккуратно и деликатно донесите мысль до остальных

3. Не забывайте об упражнениях. Зимой мы двигаемся особенно мало, в то время, как известно, движение помогает улучшить циркуляцию крови и добиться выделения эндорфинов, что улучшает ваше настроение. Не обязательно изнурять себя на тренажерах, запишитесь на танцы, или в бассейн (поплавать зимой – огромное удовольствие), или на тай-бо (силовые махи и удары отлично помогут избавиться от стресса). Не обязательно курсом, можно и на единичные сеансы. При особо сильном стрессе попробуйте йогу или пилатес: они наряду с фитнессом и растяжкой, поспособствуют очищению ума.

поплавать зимой – огромное удовольствие

4. Подумайте о грамотно обставленных медитациях. Ароматерапия, соответствующая музыка, удобная одежда и обстановка, яркие и светлые цвета (да хоть платки по всей комнате развесьте, если вам это поможет расслабиться). Медитация может оказаться настолько простой, как и необходимость сосредоточиться, чтобы сделать глубокий вдох, одновременно честно и открыто подумав, что вызывает стресс в вашей жизни; так и сложной и серьезной, когда вы запишетесь в класс медитации с профессионалом-экспертом в роли наставника.

Подумайте о грамотно обставленных медитациях

5. Сделайте для себя что-то приятное, что поможет вам расслабиться. Выберитесь, наконец, с друзьями шумной компанией в кафе, посмейтесь, полистайте красивые журналы, запишитесь на массаж. Только убедитесь, что все это время вы будете находиться как можно дальше от всех вещей и людей, вызывающих у вас стресс. Отключите телефон/заприте комнату/не говорите никому, куда пойдете/уберите как можно дальше с глаз долой рабочие отчеты и графики, сделайте все, чтобы никто и ничто вас во время отдыха не «достало».

6. Отпустите вожжи. Иногда, чтобы избавиться от стресса, особенно зимой, где от человека постоянно требуется напряжение и пребываение в определенных рамках – сидеть дома, не выходя на улицу, с трудом добираться до работы, быть внимательными, чтобы не поскользнуться, не простудиться, не дать машине заскользить, сидя за рулем и т. д. - нужно просто дать себе больше свободы и снизить требования. Часто, предвкушая праздники, вы понимаете, что просто не можете больше работать, тем более в таком ритме. Перестаньте требовать от себя идеального выполнения работы, учебы или отношений со свекровью, перевыполнения плана или заработка на дорогие подарки, пересядьте на некоторое время на городской транспорт (заодно физическая нагрузка) или наймите водителя, отложите домашние проблемы и выйдите в город на концерт, и т. д. Зачастую простая смена ритма жизни помогает понять, что вызывает у вас стресс и снять сильное напряжение.

Отпустите вожжи

7. Почаще, в ясные дни, бывайте на природе – принимайте, хоть и скромные зимой, но все же солнечные ванны. Прогулка по лесу или по усадьбе, в парке или сквере. Не забудьте время от времени посещать солярий – хоть это и искусственное «солнце», но вырабатывать витамин D оно помогает. Привлеките солнце в помещение – начните выращивать зелень на окне, ее яркие цвета живо напомнят вам о лете. Посетите оранжерею или походите меж рядов с ростками в специализированном магазине цветов.

начните выращивать зелень на окне, ее яркие цвета живо напомнят вам о лете

8. Сделайте все возможное, чтобы не переедать и пейте как можно меньше алкоголя. Здоровая пища даст вам энергии, а соответственно и хорошего настроения; выпивайте по крайней мере 1,5 литра воды в день. Заботьтесь о себе изнутри и снаружи: хороший внешний вид всегда улучшает настроение.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 5319
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...
Как сделать бороду Деда Мороза для детского костюма?
К Новому году готовятся не только взрослые, но ...
Как выбрать, какой фильм посмотреть: премьеры декабря 2016
По традиции в декабре афиши кинотеатров пестрят ...
Как и где провести лучшую свадьбу
Свадьба – это самое ожидаемое и знаковое событие ...
Как сделать елочки из бумаги для украшения новогоднего стола?
Новогодний стол не похож на большинство других ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 1: Выпекание и сборка.
С приходом новогодних праздников наш дом наполняется ...
Как наполнить дом новогодними ароматами: 7 простых способов
На рождественские праздники дом наполняется ...
Как легко сшить новогодние чехлы на стулья?
На новогодние праздники мы готовим очень много ...
Как найти Дом Фортис – надежный партнер в выборе мебели
Онлайн-магазин Дом ФортисПродавцов и производителей ...
Как получить по-настоящему полезную питьевую воду для повседневного применения?
Ежедневно мы расходуем огромное количество ...

Смотрите также:

Как улучшить настроение осенью
Для многих слово «Осень» ассоциируется ...
Как бороться с ежедневными стрессами
Уже давно не секрет, что шумный мегаполис ...
Как сохранить нервы в порядке с помощью ассоциаций?
Чем более эмоционален человек, тем чаще он переживает ...
Как избавиться от навязчивых мыслей?
У всех нас есть свои страхи, которым мы не ...
Как побороть весеннюю апатию?
К приходу весны организм ослабевает. Жизненные ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2013 2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.