Зима, включая зимние праздники, плохую погоду, невозможность часто выходить из дома, многочисленные семейные сборища, неразбериху во время праздников, и экстра-траты – от теплой одежды и обуви до подарков – вызывает стресс, подавленное состояние и даже депрессию. Следуйте нижеописанным шагам, чтобы снизить уровень зимнего стресса и наслаждаться всем позитивным, что у данного сезона есть предложить.
Сложность: умеренно легко.
1. Установите приоритеты и распишите график. Составьте себе реалистичный план, исходя из собственных возможностей. Раз и навсегда решите, что вы будете покупать этой зимой себе и в подарок, а что нет. Если на что-то не хватает денег, а у вас стресс, просто забудьте об этой покупке до лучших времен, или берите кредит в случае крайней необходимости – чаще всего возможность не ломать больше над чем-то голову приносит огромное облегчение. Осознайте, что если нет денег на дорогие подарки, то в таком состоянии вы их все равно не достанете, а семья уж точно простит вам это маленькое «прегрешение». Выделите себе побольше времени на путешествия в более теплом климате, когда зимняя погода особенно зверствует, и в течение праздничного периода строго следуйте установленному бюджету. Создание зимнего плана помогает снизить стресс благодаря установлению четкого порядка в вашей жизни и возможности избежать праздничной неразберихи.
2. Поймите, когда вы провели с семьей слишком много времени и когда наоборот, недостаточно, и аккуратно и деликатно донесите мысль до остальных (окружающих). Зачастую зимой, во время каникул, когда вся семья сутками сидит дома, возникает своего рода клаустрофобия. В другое время вам требуется теплое и уютное общение с семьей, когда вас понимают и принимают такими, какие вы есть. Попросите о свободном времени, когда вы сможете просто почитать наедине с собой или подумать над своей жизнью, если это потребуется. Пригласите семью и друзей сходить куда-нибудь вместе, хотя бы в кино или посмотреть на ледяные скульптуры, когда вы испытываете стресс от одиночества – обычно в зимние каникулы такие предложения воспринимаются другими людьми, точно так же «запертыми» по домам наедине друг с другом «на ура». Или, в конце концов, просто попросите друзей о помощи и компании за бутылочкой чего-нибудь приятного.
3. Не забывайте об упражнениях. Зимой мы двигаемся особенно мало, в то время, как известно, движение помогает улучшить циркуляцию крови и добиться выделения эндорфинов, что улучшает ваше настроение. Не обязательно изнурять себя на тренажерах, запишитесь на танцы, или в бассейн (поплавать зимой – огромное удовольствие), или на тай-бо (силовые махи и удары отлично помогут избавиться от стресса). Не обязательно курсом, можно и на единичные сеансы. При особо сильном стрессе попробуйте йогу или пилатес: они наряду с фитнессом и растяжкой, поспособствуют очищению ума.
4. Подумайте о грамотно обставленных медитациях. Ароматерапия, соответствующая музыка, удобная одежда и обстановка, яркие и светлые цвета (да хоть платки по всей комнате развесьте, если вам это поможет расслабиться). Медитация может оказаться настолько простой, как и необходимость сосредоточиться, чтобы сделать глубокий вдох, одновременно честно и открыто подумав, что вызывает стресс в вашей жизни; так и сложной и серьезной, когда вы запишетесь в класс медитации с профессионалом-экспертом в роли наставника.
5. Сделайте для себя что-то приятное, что поможет вам расслабиться. Выберитесь, наконец, с друзьями шумной компанией в кафе, посмейтесь, полистайте красивые журналы, запишитесь на массаж. Только убедитесь, что все это время вы будете находиться как можно дальше от всех вещей и людей, вызывающих у вас стресс. Отключите телефон/заприте комнату/не говорите никому, куда пойдете/уберите как можно дальше с глаз долой рабочие отчеты и графики, сделайте все, чтобы никто и ничто вас во время отдыха не «достало».
6. Отпустите вожжи. Иногда, чтобы избавиться от стресса, особенно зимой, где от человека постоянно требуется напряжение и пребываение в определенных рамках – сидеть дома, не выходя на улицу, с трудом добираться до работы, быть внимательными, чтобы не поскользнуться, не простудиться, не дать машине заскользить, сидя за рулем и т. д. — нужно просто дать себе больше свободы и снизить требования. Часто, предвкушая праздники, вы понимаете, что просто не можете больше работать, тем более в таком ритме. Перестаньте требовать от себя идеального выполнения работы, учебы или отношений со свекровью, перевыполнения плана или заработка на дорогие подарки, пересядьте на некоторое время на городской транспорт (заодно физическая нагрузка) или наймите водителя, отложите домашние проблемы и выйдите в город на концерт, и т. д. Зачастую простая смена ритма жизни помогает понять, что вызывает у вас стресс и снять сильное напряжение.
7. Почаще, в ясные дни, бывайте на природе – принимайте, хоть и скромные зимой, но все же солнечные ванны. Прогулка по лесу или по усадьбе, в парке или сквере. Не забудьте время от времени посещать солярий – хоть это и искусственное «солнце», но вырабатывать витамин D оно помогает. Привлеките солнце в помещение – начните выращивать зелень на окне, ее яркие цвета живо напомнят вам о лете. Посетите оранжерею или походите меж рядов с ростками в специализированном магазине цветов.
8. Сделайте все возможное, чтобы не переедать и пейте как можно меньше алкоголя. Здоровая пища даст вам энергии, а соответственно и хорошего настроения; выпивайте по крайней мере 1,5 литра воды в день. Заботьтесь о себе изнутри и снаружи: хороший внешний вид всегда улучшает настроение.
