161204
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как сдвинуть вес с мертвой точки?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Типичный случай: ты похудела уже на 6 килограммов и застряла на определенной цифре. Ниже нее вес не спускается, а то и вообще пугает тем, чтобы подняться вверх. Вроде бы та же диета, те же нагрузки, но все тщетно. По научному это именуется «плато»: организм устраивает забастовку, чтобы адаптироваться к текущему весу. Как же поступить, когда до идеала остались последние непокоренные килограммы? Точно не отчаиваться и не бросать все у финиша. Меняем стратегию и преодолеваем плато!

Качели. Если ты блюла строгие диеты и следила за суточной калорийностью рациона, то пора удивлять организм новыми цифрами. Придется подружиться с математикой. Например: ты удерживалась на 1200 калорий продолжительное время, тогда в какой-то день затяни пояс на талии потуже и постарайся выдержать питание на 900 кк. На следующий день можешь побаловать себя, поднявшись до отметки 1500 кк, после чего снова спустись до 1200 кк. Так ты раскачиваешь метаболизм. Организм будет шокирован и ему ничего не останется, как смириться с твоей решительностью.


 

Белок - твой друг. Следи за тем, что ешь. Белок не только служит базовым элементом для роста твоих мышц, но и прекрасно убирает голод, расходуя при этом калорий больше, чем поступает в твой организм с данным кусочком. Так что при приеме пищи избери творог, сыр, йогурты, мясо, бобовые. Однако следи за их жирностью, иначе получишь обратный эффект.     

Очищайся. Возьми себе за правило раз в неделю учреждать разгрузочный день. Продукты выбирай лучше те, что инициируют работу желудочно-кишечного тракта. В частности: кефир, яблоки, овощи и овощные соки. Выдержать сложно, зато минус 1 кг на весах обеспечен. Оно ведь того стоит?


 

Пора спать. Как это ни парадоксально, но сон - лучшее время для похудения. Следовательно, чем больше спишь, тем стройнее становишься. По результатам исследований, тем, кто спит не слишком хорошо, требуется в среднем на 15% больше питания, чем тем, кто высыпается. Недостаточный отдых грозит чувством усталости и повышенной тягой к продуктам с высоким содержанием углеводов. Также при нехватке сна тормозятся обменные процессы и организм не расходует калории, а запасает их.  Возьми себе за правило спать 8-9 часов в сутки, и уже в течение недели ты сможешь отметить прилив энергии и легко откажешься от сахаросодержащих продуктов.


 

Больше движения. Наверняка ты и так не забыла о спорте для похудения. Теперь надо заниматься еще больше. А главное - разнообразнее. Бегала? Иди крутить педали велосипеда. Танцевала? Иди плавать. Удивительно, но факт: наше хитрое тело адаптируется к любым нагрузкам и перестает тратить нужное количество энергии на них. Из чего следует, что упражнения надо модифицировать примерно каждые две недели. Следи за длительностью занятий. Если раньше ты тренировалась час, то пришла пора увеличить это время до двух часов. Не игнорируй силовые упражнения: нагружая мышцы, ты подстегиваешь обмен веществ. Однако не перестарайся с грузом, ты же не хочешь перекачаться...

Холодно – горячо. Контрастный душ – одна из наиболее эффективных и доступных тактик для ускорения метаболизма. Однако новичкам нужно быть осторожными и помнить, что период первой процедуры не должен превышать 10 минут. Браться за обливания надо с приятной воды, понемногу повышая температуру. Когда тело достаточно нагреется, можешь переводить душ на холодную воду. Людям с такими проблемами, как заболевания сосудов и сердца, стоит отказаться от контрастного душа. Как и женщинам в период критических дней.

Спокойствие, только спокойствие. Мало кто знает, что стресс – причина лишних килограммов. И не только потому, что ты тянешься к сладкому и заедаешь проблемы. Даже если ты обладаешь железной силой воли, стресс - твой страшный враг, так как из-за него в теле повышается объем гормона кортизола, который в свою очередь запасает жиры. Следовательно, в таком состоянии все съеденное, даже диетическое, преобразуется в жир. Так что ищи способы расслабиться и избавляйся от негативных эмоций. Возможно, тебя выручит релаксирующая музыка или променад в сквере, а может, подойдет дыхательная гимнастика. Одним словом – экспериментируй!


 

Очень обидно, когда ты пускаешь все силы на борьбу с весом, а он не снижается. Но еще обидней сдаться, пройдя большую часть пути. Наш совет: собери всю волю в кулак и продолжай работать над собой. Восхищенные взгляды, гордость за себя и купальник мечты стоят того.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 7503
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...
Как сделать бороду Деда Мороза для детского костюма?
К Новому году готовятся не только взрослые, но ...
Как выбрать, какой фильм посмотреть: премьеры декабря 2016
По традиции в декабре афиши кинотеатров пестрят ...
Как и где провести лучшую свадьбу
Свадьба – это самое ожидаемое и знаковое событие ...
Как сделать елочки из бумаги для украшения новогоднего стола?
Новогодний стол не похож на большинство других ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 1: Выпекание и сборка.
С приходом новогодних праздников наш дом наполняется ...
Как наполнить дом новогодними ароматами: 7 простых способов
На рождественские праздники дом наполняется ...
Как легко сшить новогодние чехлы на стулья?
На новогодние праздники мы готовим очень много ...
Как найти Дом Фортис – надежный партнер в выборе мебели
Онлайн-магазин Дом ФортисПродавцов и производителей ...
Как получить по-настоящему полезную питьевую воду для повседневного применения?
Ежедневно мы расходуем огромное количество ...

Смотрите также:

Как похудеть
На период лечения из питания исключить: сладкие, мучные и жирные блюда.
Как похудеть без диеты?
Мало кто из нас не задумывался о том, как бы побыстрее ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...
Как сбросить вес при помощи диеты "Раздельное питание"
Раздельное питание является, скорее, сборным ...
Как похудеть при помощи сливовой диеты
Знание того, как похудеть, кушая сливы, сейчас, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2013 2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Охранная фирма предлагает охрану кинотеатра, ресторана или клуба