161203
| | | | |

                           

РАЗНОЕ / РАЗНООБРАЗНОЕ

Поиск по сайту



Как сделать релаксацию привычкой

Вернуться к списку статей

AAA + -




Мы живем в эпоху, переполненную беготней, стрессами, работой и заботами. Даже школьники уже постоянно куда-то бегут и чем-то занимаются. Люди пробуют различные техники для расслабления – подобные вещи все больше набирают популярность, т. к. действительно способны снизить уровень ежедневного стресса. Наслаждайтесь эффектом от дистрессовой терапии, приучив себя расслабляться на регулярной основе. Внесите всего лишь несколько простых изменений в ваш ежедневный график дел и создайте для себя привычку из занятий/процедур по высвобождению стресса. Организуйте свой, взрослый, «тихий час». Расслабление способно понизить уровень токсинов в организме, которые в том числе являются причиной многих основных заболеваний. 

Сложность: умеренно легко.

Люди пробуют различные техники для расслабления – подобные вещи все больше набирают популярность

1. Практикуйте техники расслабления. Дыхательная гимнастика расслабляет ум и тело. Сядьте в комфортной позиции в тихом помещении. Закройте глаза и расслабьте все мускулы, начиная со ступней и медленно продвигаясь к каждой последующей зоне до тех пор, пока не достигнете лица. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Выполняйте это нехитрое упражнение от 10 до 20 минут. Чередуйте с напряжением и расслаблением ваших мускулов.

Дыхательная гимнастика расслабляет ум и тело

2. Каждый день слушайте успокаивающую музыку. Не важно, откуда будут исходить звуки – из радио, с CD-диска, из iPod(а), MP3 плеера, или оные будут извлекаться вами из собственного любимого музыкального инструмента. Выбирайте именно те композиции, которые вызывают у вас чувство расслабленности и снимают стресс. Используйте этот метод в дороге между домом и работой/институтом, во время ленча, в офисе, работая над проектом, в тренажерном зале, перед сном, чтобы помочь организму адаптироваться к покою после дневной активности. 

Скомбинируйте музыку с дыхательными техниками, чтобы увеличить эффект.

Каждый день слушайте успокаивающую музыку

3. Примените визуальные эффекты, чтобы еще увеличить степень расслабления и позитивную установку. Посетите расслабляющие вас сайты, загрузите/купите стимулирующие расслабленное состояние DVD - с музыкой и видами.
Сходите в книжный магазин и загляните в секцию самопомощи в поиске материалов, которые учат грамотно расслабляться.

4. Приобретите массажер(ы) для шеи, спины, ног и плеч. Попробуйте компактные переносные массажеры, которые вы можете взять в офис. Многие из них разработаны специально, чтобы надавливать на определенные зоны на теле, стимулируя релаксацию.
Объедините сеансы массажа с техниками расслабляющего дыхания.

Приобретите массажер(ы) для шеи, спины, ног и плеч

5. Сделайте травяную или цветочную подушку. Используйте ее в качестве ароматерапии. Купите метр ткани, желательно флиса, хлопковой или натуральной фибры. Разрежьте ее на прямоугольники, примерно 60х50 см. Сшейте их друг с другом или используйте клей для ткани; оставьте одну сторону открытой. Заполните рисом или высушенными бобами. Капните несколько капель эфирных масел, вроде лаванды, ромашки или эвкалипта. И сшейте или заклейте последнюю, открытую сторону. Подушку можно использовать как есть, или нагреть ее. Можно положить под голову, обернуть вокруг шеи или плеч. Стоит вшить в одну сторону подушки молнию, чтобы с легкостью менять наполнитель и масла.
Опробуйте оба варианта – и охлаждать и нагревать. Положите подушку в холодильник или микроволновку/на баратерю, затем приложите к той части тела, которая слишком напряжена или болит от напряжения. Комбинируйте данный метод с глубоким дыханием, ароматерапией, массажными маслами, чтобы тепло помогло им проникнуть глубоко в мускулы и обеспечило успокаивающее расслабление.

6. Используйте ароматерапевтические средства для ванны и ароматерапевтический гель во время принятия душа. А так же аналогичный лосьон или масло для тела - они помогут вам успокоиться и расслабиться. Апельсин, лимон и перечная мята – это придающие сил ароматы, которые натуральным образом тонизируют. Или выберите успокаивающие запахи, вроде ромашки или лаванды. Эфирные масла в определенных количествах можно добавлять непосредственно в воду в ванне. 

Используйте ароматерапевтические ванны и ароматерапевтический гель во время принятия душа


7. Больше двигайтесь. Попробуйте такие методики, как йога, танцы или боевые искусства, которые учат контролировать движения, дыхание и расслабляться.

8. Сходите – даже на обед из офиса – на улицу, чтобы посидеть на открытом воздухе, на солнышке на скамейке. Или выберите приятное кафе со столиками на улице и приятной музыкой. Сходите покормить уток, прогуляться по исторической усадьбе, и т. д.

Сходите на улицу, чтобы посидеть на открытом воздухе, на солнышке на скамейке

К слову, релаксация может быть объединена с религиозными ритуалами и медитацией.

Не забывайте, что стресс влияет на эффективность мозговой деятельности, и лучше выделить среди важных дел час в день на расслабляющую терапию, чем сутки напролет не иметь возможности сосредоточиться, мыслить и работать в полную силу.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 4576
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: scatman (1)
   Распечатать



Ключевые слова:

отдых, релаксация



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...
Как сделать бороду Деда Мороза для детского костюма?
К Новому году готовятся не только взрослые, но ...
Как выбрать, какой фильм посмотреть: премьеры декабря 2016
По традиции в декабре афиши кинотеатров пестрят ...
Как и где провести лучшую свадьбу
Свадьба – это самое ожидаемое и знаковое событие ...
Как сделать елочки из бумаги для украшения новогоднего стола?
Новогодний стол не похож на большинство других ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 1: Выпекание и сборка.
С приходом новогодних праздников наш дом наполняется ...
Как наполнить дом новогодними ароматами: 7 простых способов
На рождественские праздники дом наполняется ...
Как легко сшить новогодние чехлы на стулья?
На новогодние праздники мы готовим очень много ...
Как найти Дом Фортис – надежный партнер в выборе мебели
Онлайн-магазин Дом ФортисПродавцов и производителей ...
Как получить по-настоящему полезную питьевую воду для повседневного применения?
Ежедневно мы расходуем огромное количество ...

Смотрите также:

Как провести свой выходной
Мы все ждем выходной как манну небесную. Но когда долгожданный день ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

бороться бутылка быт вернуть вид виды влияет внешний время где говорить города девушки дождь достичь жили жить игры индивидуальность используют история книгу компания лайфхаки методы мир Москва мысли наблюдать называются невеста номера парню Пасху печать пиво подростку посмотреть появились появилось происходит работает развивать реагировать рисунки руками скрыть снимок советы средств стекло США увидеть уклад Украина успеха художники чувство яйца японский

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Услуга вооруженная охрана предприятий.