161209
| | | | |

                           

КАК ВЫБРАТЬ / БЫТОВАЯ ТЕХНИКА

Поиск по сайту



Как правильно вырабатывать привычки. Часть 1

Вернуться к списку статей

AAA + -




1. Не отучивайтесь от привычек, а заменяйте их на новые

Если вы фокусируетесь на том, чтобы НЕ делать что-то, вы себе постоянно напоминаете об этом неправильном что-то, зацикливаетесь на нем.

Если же вы сосредоточитесь на положительных формулировках («теперь я считаю едой только такие-то продукты» вместо «теперь я не буду есть то-то и то-то») и на выполнении новых правильных привычек в целом, то вы лишите себя «свободного времени» на плохие привычки, естественным образом вытесните их из своего дня.

2. Разделите запланированные привычки на основные и второстепенные

Так вы избавитесь от соблазна выполнять только самые легкие, второстепенные привычки.

Для выявления основных привычек можно использовать принцип Парето (20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата): какие из запланированных привычек приведут к самым значимым изменениям в вашей жизни?

Выработку самых незначимых можно и вовсе отложить на потом.

3. Старайтесь вырабатывать не более 5 привычек одновременно

Исследования показывают, что наш ежедневный запас силы воли ограничен. Если вы возьметесь за слишком большое количество привычек, вы быстро сорветесь или попросту потеряете способность решать свои основные задачи (например, зарабатывать на жизнь).

4. Используйте подход «если бы»

«Если бы» — прием системы Станиславского, который актеры используют, чтобы вжиться в роль. Применяйте его для переключения из своей старой роли (старой версии себя) в новую (роль человека с таким-то набором полезных привычек и умений). 

  • Если бы у меня были эти привычки, как бы я действовал(а)?
  • Если бы у меня были эти личные качества, как бы я действовал(а)?
  • и т.д.

Ваше воображение включится и вы найдете способы лучше спланировать свой день или даже процесс решения некоторых задач.

Используйте этот прием хотя бы 2 раза в день: вечером — чтобы наилучшим образом спланировать завтрашний день, утром (или непосредственно перед началом рабочего или учебного дня) — чтобы войти в продуктивное состояние.

5. Защитите себя от промедлений («раскачивания»)

Держите необходимые инструменты под рукой

Подготовьте спортивную одежду, запаситесь здоровой едой, положите учебник на рабочий стол и т.д. — в зависимости от того, какие привычки вы вырабатываете.

Так вы устраните барьеры для того, чтобы взяться за задачу сразу же, как появится возможность.

Используйте подход «1-2-3»

Досчитайте до трех (можно вслух) и просто начните.

Начните с мини-версий привычек

В выработке привычки важнее всего постоянство, а не объем действия.

Правило 5 минут (например, 5 минут в день на зарядку), правило одного параграфа (например, один параграф учебника грамматики в день) — примеры мини-привычек, за которые легко взяться.

Когда вы приучите себя к выполнению небольших задач, вы сможете нарастить сложность до, например, 30 минут в день, и далее по нарастанию. Но, скорее всего, вы начнете выполнять усложненную версию привычек уже после первых нескольких дней — попросту увлечетесь и не заметите, как преодолели мини-границу.

Выполняйте несколько привычек в один присест

Вам не придется дробить свое внимание на протяжении всего дня, а также легче будет эти привычки выполнять — вместо того, чтобы собираться с силами перед выполнением каждой, вы запрограммируете себя на последовательность привычек-действий.

Самые важные разовые привычки дня старайтесь выполнить утром

Это даст вам положительный заряд на весь день и вам легче будет выполнить оставшиеся привычки.

Если же в течение дня случится что-то непредсказуемое и помешает вам взяться за оставшиеся задачи, вам легче будет сохранить внутреннее равновесие, т.к. главное за день вы все-таки сделали.

Вторую половину советов (включая советы по минимизации вероятности срывов) читайте в продолжении этой статьи, «Как правильно вырабатывать привычки. Часть 2».



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1309
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

привычки, вырабатывать



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...

Смотрите также:


Ни один новогодний праздник не обходится без ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

аксессуары безопасность белье выбирать выбрать год девушка девушке детские детскую детям для елка елку жилье звезды зима игрушку как картины квартиру коврик кожа красить лицо макияж море научиться Новый обои обувь оригинальный отдых очки Пасха подарок подготовка пол польза пользоваться правильно придумать путешествие Путешествия размер рецепт самые свадебный систему смартфон состав средства средство сшить телефон техника тип учеба форма эффект

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.