15829
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно делать упражнения для мозга

Вернуться к списку статей

AAA + -




Каждый день человек пропускает через себя  огромное количество информации: общение с близкими и коллегами, новостные рассылки в интернете, сериалы и фильмы по телевиденью, реклама на билбордах и столбах...

Неудивительно, что рано или поздно, мозг любого из нас может выдавать небольшие "сбои":  забыли о дне Рождения близкого друга, содержание книги или фильма забылось буквально через неделю или же который раз убежало молоко или подгорела выпечка из-за невнимательности.

В большинстве своем эти "сбои" не отклонение и не заболевание, все это свидетельствует о том, что вашему мозгу необходима небольшая поддержка.

Нижеперечисленные упражнения помогут не только держать мозг в тонусе, но и способствуют развитию памяти, внимания, наблюдательности и т.п.  Все что от вас требуется, это немного свободного времени и желания улучшить свою жизнь.



Начнем с разминки.
Ее лучше всего проводить через несколько минут после пробуждения ото сна. Все шесть упражнений следует произносить вслух.

Упражнение № 1. Постарайтесь как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до 1.
Упражнение № 2. Проговорите алфавит, придумывая на каждую букву слово («А, арбуз; Б, болезнь…»).
Упражнение № 3. Как можно быстрее произнесите 20 мужских и 20 женских имен, номеруя каждое из них («1, Александр;  2, Павел…»).
Упражнение № 4. Теперь пронумеруйте 20 видов пищи («1, каша; 2, апельсин; 3, чай…»).
Упражнение № 5. Назовите 20 слов, начинающихся на одну букву алфавита, также нумеруя их («1, ноготь;  2, начальник;  3, носорог…»).
Упражнение № 6. Если во время предыдущих упражнений  ваши глаза были открыты, то теперь закройте их и сосчитайте до 20. Теперь ваш мозг окончательно проснулся и готов к любым трудностям нового дня.



Следующее упражнение рекомендуют выполнять перед началом работы, требующей особой остроты ума и сосредоточения. Время выполнения: 5 минут. Необходимые материалы:  ручка, бумага, будильник. Найдите любой печатный текст, например газету, и выберете в ней первое попавшееся слово. Установите таймер на 5 минут. Возьмите лист бумаги и напишите это слово вверху. В течение всего времени постарайтесь написать как можно больше фраз, содержащих данное слово. Не задумывайтесь и не останавливайтесь, пусть даже ваши ассоциации выглядят глупо и нелепо. Ваша задача «победить» таймер, написав как можно больше словосочетаний. По истечению времени, сосчитайте до 20 и продолжайте вашу работу.

Для нового упражнения потребуется текст на бумаге (книга, журнал, газета) и 10 минут времени. Положение тела:  сидя. Возьмите текст, поверните его вверх ногами и начинайте читать вслух. Как вы заметите, скорость чтения резко уменьшиться  т.к. ваш мозг активно сопротивляется такому необычному способу получения информации.  Но это также означает, что ваши умственные способности усиливаются.



Упражнения, направленные на усиление творческих способностей.  Продолжительность: в течение всего дня.  Во время обычной повседневной рутины, старайтесь путать привычные действия, для того, чтобы разрушить сложившееся стереотипы. Каждый день добавляйте новые действия к тем, которые усвоили ранее. Например, в понедельник попробуйте чистить зубы другой рукой, во вторник – читайте менее любимые разделы на сайте или в газете, в среду – идите на работу другим путем, в четверг – мешать чай левой рукой (для левшей – правой). И так далее. Через некоторое время вы почувствуйте, что такая дезориентация приводит к увеличению ваших творческих способностей.



Релаксация при помощи цвета. Нижеперечисленные упражнения основаны на том,  что цвета оказывают огромное влияние на наши чувства. Продолжительность:  время подготовки – 2 минуты, сами упражнения – 10 минут (или дольше, в зависимости от вашего желания). Необходимые материалы:  бумага, цветные карандаши или фломастеры, будильник.

Упражнение № 1. Удобно сядьте за столом и выберите карандаш любимого цвета.
Упражнение № 2. Постарайтесь закрасить весь лист бумаги карандашом, но торопитесь и не останавливайтесь: добейтесь того оттенка, который вам наиболее нравиться.
Упражнение №3.  Поставьте будильник на 10 минут. Удобно лягте и расположите ваш лист бумаги перед собой.
Упражнение №4. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте ваш взгляд в центре листа.  Пусть мозг «поразмышляет» над данным цветом и над любыми ассоциациями, которые могут возникнуть в памяти.  Если образы и воспоминания не приходят на ум, то постройтесь просто отдохнуть взглядом, раслабиться.
Упражнение № 6. После того, как будильник прозвенит, отложите лист в сторону. Медленно сосчитайте до двадцати, потом встаньте и встряхнитесь.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 3644
Оцените эту статью:  
   Распечатать
Отправить другу



Ключевые слова:

мозг, упражнения



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






Эмблема ЧМ-2018 по футболу


iPhone 6


Кубок FIFA Чемпионата мира 2014 по футболу


Знак Армии РФ


Талисман ЧМ-2014 по футболу


Золотая медаль ЧМ-2014 по хоккею

 
 

Статьи сегодня:

Как создаются картины из соли и специй. Картины из необычных материалов
Не редко, глядя на воодушевленную работу повара ...
Как сделать оригинальный хвост: 3 вариации базовой прически
Хвост – самая простая прическа, которая часто ...
Как с помощью питания избавиться от хронической усталости
Хроническая усталость и повышенная утомляемость ...
Как быть модной осенью 2015: тренды сезона
Совсем скоро осень вступит в свои права, а это ...
Как сделать натуральный и вкусный сироп от кашля
На пороге осень, а это значит, что не за горами ...
Как осуществляется продажа по договору комиссии
Посредничество в торговлеЗаниматься производством ...
Как сделать оригинальные декоративные подушки с эффектом омбре
Чтобы внести в интерьер ощущение уюта и комфорта, ...
Как правильно выпрямлять волосы с помощью утюжка
Сегодня превратить волнистые локоны в идеально ...
Как сделать декоративную свечу «Воспоминание о море»
Летний сезон на исходе, многие уже побывали в ...
Как живут звезды: особняк Джорджа Клуни в Англии
В прошлом году закоренелый холостяк Джордж Клуни ...

Смотрите также:

Как развивать полушария мозга
Мы привыкли тренировать свое тело, память, внимание. А о мозге при этом ...
Как гарантировано улучшить память
Память – это способность человека сохранять и воспроизводить некую ...
Как бороться с вегето-сосудистой дистонией?
Вегето - сосудистая дистония – это весьма неприятная и серьезная ...
Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)
Необходимо, чтобы утро начиналось не с суматошных сборов, а с ...
Как залечить перелом лодыжки
Статистика по травматологии нижних конечностей ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2013 2014 быстро вес вещи волосы выглядят вырастить готовить грамотно дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить лето лечение мебель мода модные написать научить носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать понять похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.



ГОЛОСОВАНИЕ


Покупаете ли вы валюту?

Все в рублях держу 21 чел (27 %)
А что, надо покупать? 15 чел (19 %)
Только евро 14 чел (18 %)
Да, евро и доллары 14 чел (18 %)
Только доллары 13 чел (17 %)
архив голосований